Ідеальний прес за 8 хвилин у день

Привіт, шановні відвідувачі сайту «уроки баскетболу

». У цій статті хочеться поговорити про м`язи, якими кожен з нас хотів-би покрасуватися перед дівчатами - але часто з тієї чи іншої причини над ними нависає жировий прошарок, яка прекрасно їх маскує. Так, ви вгадали, це - м`язи черевного преса (Або м`язи живота в простолюдді).

До речі, про дівчат, красивий животик яких безпосередньо залежить від стану м`язів преса - дана стаття орієнтована як на чоловіків, так і на дівчат- крім того, вправи дадуть феноменальний результат. Отже (барабанна дріб) Цей тренувальний комплекс називається «Ідеальний прес за 8 хвилин у день». Що-ж такого особливого доведеться робити всього-лише 8 хвилин в день для створення ідеального преса?

Звичайно, на зображенні вище можна було-б зобразити гарний, рельєфний, м`язистий, одним словом - ідеальний прес, але я цього не зроблю. Адже програма, за якою ми будемо займатися настільки класна, що ні поставити кадр з її заставки - було б просто злочином!

Отже, ще в далекому 1994 році був розроблений прекрасний навчальний курс, який моментально придбав величезну популярність і вже більш ніж 15 років є лідером індустрії коротких і простих програм, що виходять під девізом: «прес за 8 хвилин». Насправді, кількість хвилин, заявлених в назвах таких програм може відрізнятися (наприклад, «10 хвилин на прес», «прес за 5 хвилин» і т.п.). Однак сенс від цього не змінюється.

Відео: Прес за 8 хвилин, 1 рівень складності

Що ж такого особливого в вправах для м`язів преса, представлених в цьому короткому, восьми-хвилинному відео? Давайте розберемося разом.

Ідеальне тіло за 8 хвилин в день: вправи на прес, руки, ноги, сідниці і розтяжку

В основу курсу покладено принцип інтенсивності тренувань, відсутності повторень як таких і інноваційний на той час підхід: опрацювання м`язів преса протягом 8 хвилин під різними кутами. Тепер трохи докладніше, і в першу чергу, давайте розберемося, з якими м`язами ми будемо битися. Ви будете здивовані, але робота над створенням ідеального преса полягатиме в навантаженні 3 видів м`язів:

• пряма м`яз живота (Rectus abdominis) - саме вона і є та верхній, і нижній відділ преса. Ці м`язи підтягують Вашу грудну клітку до тазу в той час, як Ви виконуєте підйом торса (і навпаки, таз до грудей при підйомі зігнутих ніг лежачи).
• зовнішні і внутрішні косі м`язи живота - саме вони повертають Ваше тіло при повороті талії в сторону і випрямляють його при виконанні нахилів в сторону.
• внутрішні довгі м`язи спини - да, да, не дивуйтеся, саме ці м`язи, розташовані в нижньому відділі спини випрямляють Ваше тіло після нахилу вперед, страхують спортсмена в талії при повороті і підтримують хребетний стовп.

Так ось, вправи з курсу «Ідеальний прес за 8 хвилин у день»Будуть спрямовані на опрацювання всіх цих м`язів. Головний момент: прес непомітний не тому, що він не накачаний (не тому що його немає), а тому що його закриває шар жиру. Це відео знищить жировий прошарок між м`язами Вашого преса і шкірою живота. Це - своєрідне підсушування живота, яке досягається (як уже було написано вище) високою інтенсивністю повторень. Коротше, 8 хвилин Ви будете знущатися над собою по повній програмі! Але результати того варті.

Найцікавіше, що в рамках серії «Ідеальне тіло за 8 хвилин в день»Були випущені 5 тренувальних відео. Так, відповідаю на що виник у Вас питання: його теж можна буде безкоштовно завантажити відразу по закінченню читання даної статті. Отже, що увійшло в цю серію:

• ідеальний прес за 8 хвилин в день - саме йому і присвячена дана стаття;
• ідеальні руки за 8 хвилин в день - як побудувати гарні, рельєфні і сильні руки, приділяючи їм всього 8 хвилин в день;
• ідеальні ноги за 8 хвилин в день - тут нам розкажуть як створити красиві і привабливі ноги (дівчата зможуть позбутися апельсинової скоринки в районі стегон);
• розтяжка за 8 хвилин в день - правильна розтяжка служить запорукою якісної і безпечної тренування, а ще здатність з легкістю прийняти будь-яку, навіть саму немислиму позу ... ну Ви зрозуміли, про що я;
• пружні сідниці за 8 хвилин в день (ну не хотілося писати «пружна попа») - як підтягти м`язи сідниць і надати їм правильну (красиву) форму.

Спробую відповісти на найпоширеніший питання тих, хто завантажує відео «Ідеальний прес» (та інші з серії «ідеальне тіло»). Як часто тренуватися? Я прихильник того, щоб об`єднати наведені вище програми в 2 або 3 групи. Наприклад: ідеальний прес, розтяжку і сідниці робити в понеділок, середу і п`ятницю, а вправи на руки і ноги робити по вівторках, четвергах і суботах. Ну або навпаки, головне робити перерву о 24 годині для відновлення м`язів (навантаження спрямовані не на максимальну силу, а на інтенсивність повторень, тому, 24 годин має вистачити для відновлення).

Ще одне питання є про мову, на якому йде програма. Так, я і сам раніше стикався з тим, що відсутність російської мови озвучення у відео часто ставило мене в глухий кут. Однак, смію Вас запевнити в тому, що для відео «Ідеальний прес за 8 хвилин у день" абсолютно не потрібна російська мова озвучення. Все що там говорить тренер - направлено виключно на мотивацію або служить сигналом до нового вправі. Але, якщо Вам так сильно буде необхідний російський переклад - можете подивитися перекладені ролики на цьому сайті.

Відео: Як Накачати Прес за 8 Хвилин Будинки ?! Пекла!

Відео: ідеальний прес за 8 хвилин у день

Так, тепер до найважливішого моменту: де можна безкоштовно скачати відео «Ідеальний прес за 8 хвилин у день»? Для того, щоб це відео з`явилося на Вашому комп`ютері перейдіть за посиланням нижче і виберете безкоштовний спосіб скачування. Нагадую, що в архіві знаходяться 5 відеороликів, зміст яких я описав вище.

Посилання для скачування: Ідеальне тіло за 8 хвилин в день

Вдалих Вам тренувань і до швидких зустрічей на сторінках цього сайту!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!