Натуральний бодібілдинг
Чим відрізняється натуральний бодібілдер від хіміка?
Глобально вони відрізняються впливом на ДНК їхньої клітки. І в першому і в другому випадку відбувається активізація певних структур в нашому геномі пов`язаних з синтезом білка, відбувається копіювання інформації пов`язане з синтезом білка і потім відбувається синтез в цих самих клітинах.
У натурального бодібілдера цей процес йде в набагато меншому обсязі, ніж у хіміка. Тому що в першому і в другому випадку процес запускається за допомогою анаболічних гормонів виділяються під дією тренувального стресу. У натурального бодібілдера кількість гормонів дуже сильно обмежена його фізіологією, а у хіміка таких обмежень немає, крім його фінансів.
Тому і виходить, що натуральний бодібілдер має набагато менше можливостей для прогресу. Перш за все, кількість і якість приросту набагато менше, ніж у хіміка через лімітованого кількості анаболічних гормонів. А в другому випадку досягнувши певного натурального стелі - прогрес взагалі припинитися, тому що більше певного фізіологічного кількості гормонів у натурального культуриста вироблятися не буде.
Для того щоб вирішити ці дві проблеми, ми можемо збільшити об`єм легенів, якщо людина досягає певного фізіологічної межі подальший прогрес у нього обмежений обсягом анаболічних гормонів - тестостерону.
Ми робимо або новий вдих, і наповнюємо свої легені новим кількістю кисню, або ми збільшує кожен окремий вдих в обсязі, для того щоб наповнити свою кров великою кількістю анаболічних гормонів.
Це робиться для того, щоб у нас була прогресія навантажень. Коли у вас прогресія навантажень, збільшуються тренувальні ваги, вона гарантуватиме вам вироблення потрібної кількості гормонів під дією тренувального стресу. Натуральному бодибилдеру вкрай важливо користуватися прогресією навантажень, постійно збільшувати тренувальні ваги.
Недостатня кількість стресу, вироблення анаболічних гормонів, найчастіше пов`язане з неправильним підбором вправ і неправильної тренуванням. І ще коли люди тренуються дуже довго, це занадто страшний стрес для нашого організму, якщо звичайно ви не використовуєте анаболічні гормони, і відповідно в такій ситуації прирости зупиняються, і людина отримує перетренированность м`язів.
У нас є два моменти - ми повинні досягти правильної тренувальної навантаженням високого викиду анаболічних гормонів при впливі потрібного стресу і повинні мінімізувати загальну тривалість навантаження, для того щоб не травмувати свої залози внутрішньої секреції які просто можуть не впоратися з дуже великим стресом за часом.
На практиці ми знаємо, що чим складніше, чим більше м`язів воно в себе включає - тим більше таку вправу призводить до сильнішого стресу і більш яскравого викиду анаболічних гормонів.
Ось чому все так довго і старанно вам рекомендують робити базові вправи. Такі вправи краще ростять масу тіла, тому що чим вправу більш складне, чим більше м`язів воно в себе включає під час свого виконання - тим більше стресовий таку вправу і тим більшого викиду стресових гормонів воно призводить. Потім включається наступна захисна реакція і йде викид анаболічних гормонів. І відповідно у нас більше приріст сили і маси.
З цього випливає, що натуральному бодибилдеру не слід виконувати ніяких ізолюючих вправ, перші 1 - 2 роки руки годі й качати в принципі. Виконувати тільки важкі базові вправи, які задіють великі м`язові групи - тяги, жими, присідання.
Чому всі говорять: «присідання вправу №1 для накачування загальної маси», тому що в присіданнях працює найбільша кількість м`язових груп, це найбільший стрес, який призводить до найбільшого викиду анаболічних гормонів, що дуже важливо для натуральних бодібілдерів і не так важливо для хіміків - тому що вони колять штучні гормони. Ніяких тренажерів, ніяких ізолюючих вправ у нього бути не повинно бути.
Чим більше за тривалістю ваша тренування, тим більше стрес і тим більше шансів що стрес буде надлишковим. Подібний надлишковий стрес буде занадто складним для того щоб організм його швидко переварив і ви досягли якогось приросту в силі і масі, такий надлишковий стрес швидше за все призведе до негативного результату і ви замість росту м`язів досягнете перетренированности м`язів (прогрес зупиниться, ви будете себе погано почувати , вам не буде хотітися тренуватися).
Переодізація для бодібілдера
Тому що прогрес пов`язаний з об`ємом викиду анаболічних гормонів. Обсяг викиду анаболічних гормонів пов`язаний у нас з рівнем стресу, коли ми досягаємо певного фізіологічного стелі наш організм просто не може виробляти більшу кількість анаболічних гормонів у відповідь на певний стрес. Досягнувши такого фізіологічної межі людина стопориться в своїй результативності, і тут є два основних рішення:
Харчування для натурального бодибилдера
Найважливіше правило - це домагатися надлишкової калорійності, звучить дуже просто, а насправді має дуже глибокий сенс. Дуже часто люди, які починають займатися намагаються вирішити дві протилежні завдання - досягти анаболізму (додавати м`язової маси) і катаболізму (позбавлення від підшкірного жиру) - одночасно. Навіть з хімією цього дуже складно досягти.
При надлишку калорійності, нехай ви наберете трохи жиру, але разом з цим ви гарантовано наберете м`язову масу.
Надлишок калорійності найкраще отримувати з потрібної їжі - білки тваринного походження (риба, м`ясо, птиця, яйця, молочні продукти). Вуглеводи - найкраще складні - рис, гречка, вермішель. Не можна їсти швидкі вуглеводи, так в них дуже багато вуглеводів, але вони призводять до великого викиду інсуліну що може призводити до більш яскраво вираженого відкладення жиру на вашому тілі.
Проблема засвоєння їжі
Дуже часто проблема, з якою люди стикаються - це проблема засвоєння їжі, людина може їсти дуже багато, але анаболічний відгук від цієї їжі буде не такий, яким би він міг бути в силу природних причин. У людини може засвоїтися певну кількість їжі.
Дуже хитрий секрет, який використовують професійні бодібілдери
Йдеться про травних ферментах, в нашому організмі їжа має певні ліміти перетравлення і найчастіше ці ліміти найчастіше обмежені кількістю травних ферментів.
Кожні нутрієнти, які ми поїдаємо (білки, жири, вуглеводи) вони засвоюються завдяки травним ферментам. Для засвоєння жиру нам потрібні - ліпази, для вуглеводів - амілази, для білків - протеази. На кожен вид нутрієнтів у нас є відповідний вид ферментів, який їх перетравлює.
Дуже важливі протеази, тому що ці ферменти відповідають за засвоєння білка. Штука ця дуже ефективна, якщо ми говоримо про харчування, використання харчових ферментів це один з найголовніших і серйозних секретів успішності. Тому що ви можете, є велика кількість їжі, але засвоюватися вона буде не дуже добре. Ферменти допомагають з цим боротися, відсоток віддачі від ферментів просто приголомшує.
Обережно! Харчові ферменти це дуже активні біологічні речовини і якщо їх їсти більше, ніж написано на упаковці, то легко можна досягти такої ситуації що буде перетравлюватися слизова вашого шлунка, тому будьте обережні. Вживайте кількість ферментів таке, яке написано в інструкції - більше не означає краще.
Різновид аптечних ферментів
панкреатин (Для кращого засвоєння білка)
фестал (Для кращого засвоєння жиру)
абомин (Дуже добре приймати під час сушки тіла)
