UkrProSport.ru

10 Помилок новачків у бодібілдингу

Кожен серед нас постійно намагається навчитися чогось, отримати безцінний досвід, але іноді робимо помилки. Які між іншим пов`язані не з правильністю виконання тих чи інших вправи, а з конкретними стереотипами мислення, що сформувалися ще до першого відвідування залу.

Була справа, коли ми спільно розмовляли про культурі тренажерного залу, а точніше, які гласні і негласні правила існують, яких необхідно дотримуватися. Напевно, сьогоднішній матеріал буде ставитися до цього ж напрямку. На жаль, чимало людей дотримуються недоведеним радам, а конкретніше, починають помилятися в деяких речах, які в подальшому здатні значно пригальмувати зростання м`язів, якщо вчасно не розібратися. Давайте розглянемо найпоширеніші помилки.

№1. Програми тренувань від визнаних зірок

Новачки досить часто відправляються в зал будучи начитаними, особливо це відноситься до хлопців у віці 14-18 років. І їм що не говори, вивчивши програму тренувань якихось зірок вздовж і поперек, вони намагаються застосовувати її на собі, працюючи мало не до втрати пульсу.

Але ж цього категорично робити не потрібно в зв`язку з тим, що:
• зазвичай культуристи складають гнучкі програми, які згодом не один раз коригують. Тому, навряд чи можна знайти дійсно грамотну програму по набору маси або для сушіння, всього лише покопавшись в рунете-
• кожна програма спочатку розробляється під конкретну людину, під його статуру, розпорядок дня і інше. Це добре підходить одному, може приносити іншому шкоду-
• абсолютно всі атлети, що виступають професійно, вже давно не обходяться без різних стероїдів, які дозволяють досягти великих результатів. Людині, що харчується натурально, такі результати навряд чи будуть доступні.

Висновок.Скільки б ви не намагалися займатися, і якими довгими б не були ваші тренування при правильному вживанні їжі, аналогічних результатів професійних атлетів ви точно не досягнете.

Основна функція сайту iq-body.ru - допомогти працювати за якісними програмами тренувань спортсменам з різними рівнями підготовки. В розділі з тренуваннями Ви обов`язково знайдете собі відповідну тренування!

№2. Більше - не означає краще

М`язи ростуть виключно від навантаження, тобто їх необхідно. А щоб зростання було більш ефективним, качати їх треба посилено і постійно. Це абсолютно не так!

Більшість людей, які намагаються в найкоротші терміни підкачатися до літа, просто не розлучаються з залом. Ти прийшов на тренування - він займається, ти пішов додому - а він ще залишився там. У другий день можна спостерігати аналогічну картину. Необхідно розуміти, м`язи ростуть виключно після тренування, а не під час неї. Спочатку вони грамотно навантажуються і отримують більшу, ніж в звичайний день, навантаження. Після цього утворюються своєрідні розриви м`язових волокон, які при грамотних режимах правильного харчування і сну загоюються, при цьому доповнюючи новими.

Якщо ж травмувати їх постійно, часу для загоєння просто не буде, а значить відновитися у них не вийде. Крім цього організм може і не витримати таких навантажень і впасти в так званий катаболический стрес, коли пригнічуються процеси росту, збиваються і засмучуються гормональні функції.

Відео: Помилки новачків у бодібілдингу

Висновок. У цій справі на початковому етапі краще буде недобір, ніж перебір. Найоптимальнішим вважається 2-3 тренування в тиждень, а після 2-3 місяців необхідно вже дивитися по функціональному стану власного організму.

Якщо не знаєте, скільки тренувань на тиждень буде оптимально конкретно Вам, прочитайте цю статтю.

№3. Пиво, як комплекс вуглеводів




Багато хто любить пиво. Всі знають, що в ньому міститься хміль, артезіанська вода, ячмінь, а також велика кількість цінних вуглеводів, які так необхідні для відновлення енергії після тривалого тренування. Повна маячня насправді, і зовсім незрозуміло звідки це прийшло. Пиво є вірним супутником живота, а після тренування взагалі найкоротший шлях в лікарню. Вуглеводи, безумовно, там є, до речі кажучи, складні, але вони анітрохи не рівноцінні за біологічною цінністю круп. Складні в тому намірі, що організму їх досить важко розщепити, а найпростіше відкласти їх на запас у вигляді жиру.

А в лікарню потрапити випивши після тренування пивка нескладно. На тренуванні вегетативна система кожного відчуває просто неймовірні навантаження, адже вона переганяє кров у великих обсягах з однієї ділянки м`язів в інший. Приплив крові в м`яз здатний збільшитися до двадцяти разів, а серце являє собою основну толчковую м`яз, яка відповідає за циркуляцію крові. Подумайте, які навантаження воно відчуває, а якщо ще й вжити пиво після тренування…

висновок: намагайтеся не вживати пиво (незважаючи на його вуглеводні показники) і інший алкоголь не тільки після тренувань, а й взагалі по життю.

Відео: 4 Типові Помилки Для Початківців в бодібілдингу.

№4. Тренуйся в міру, студент

Можна сміливо вважати це продовженням другого пункту, адже для багатьох тренування в залі - це своєрідна панацея, лікує від усього - навчання, сім`я, дівчина, робота або будинок. Люди відправляються на тренування, як на свято - і це дуже чудово з одного боку, але не треба плекати ілюзій і переоцінювати ефективність тренувань. Тільки 30-40 відсотків успіху можна отримати від них, а все решта походить від повноцінного відпочинку і раціонального харчування.

Висновок. Не зациклюйтеся себе на одних тренуваннях. Згодом буде все, просто необхідно терпляче працювати, а не заганяти свій організм, ніби з-під палки.

№5. Бодібілдинг - це суцільна хімія




Багато хто вважає, що якщо людині вдалося накачати здорові м`язи - він хімік, приймає найрізноманітніші заборонені засоби, від яких чоловіча сила прагне до нуля. Тут головне проблемою є розуміння того, що все відрізняється від простої їжі, новачки починають прирівнювати до стероїдів. І немає для них різниці, чи це креатин або найпростіший протеїн, якщо це не курка, одночасно означає, що якась хімія.

Це помилкова думка, тому що спортивне харчування та різні харчові добавки надають організму джерела будівельного матеріалу, призначеного для поповнення енергії і зростання м`язів, який легко засвоюється. А от стероїди є лобовою атакою - це удар нижче пояса, що порушує абсолютно весь гормональний план. Тільки вони нададуть найточніший шлях по порушенню репродуктивних функцій у чоловіків.

Висновок. Спортивне харчування та різні стероїди - це абсолютно різні речі, які необхідно відрізняти.

№6. Вага вирішує все

Безумовно, багато новачків впевнено думають, що вага вирішує все. Почасти, це правда, адже для повноцінного зростання м`язів необхідний постійний прогресуючий вага, але на рівні цього техніка страждати не повинна. Однак, досить часто техніка не просто страждає, а її взагалі немає. Новачки усіма можливими способами, нехай буде це правда чи неправда, намагаються вичавити штангу, щоб показати, що вона їм дуже навіть під силу.

Висновок. Вага, звичайно ж, вирішує, але без правильної техніки ніякого результату і бути не може.

№7. Я сам по собі, і зовсім ніхто не потрібен

Новачки народ досить сором`язливий, тому вони часто цураються інших людей в залі. Само собою, спілкуватися з кожним зовсім не потрібно, однак, важливо завжди не соромитися користуватися підстраховуванням іншого партнера - це немало важливо. Бувають ситуації, коли ви розраховуєте зробити ще одне повторення, але м`язи вже не можуть. І штанга вже починає притискати вас, що робити? Правильно - робити вже нічого. Саме для таких випадків і потрібні страховики, які допоможуть зробити останнє повторення і безпечно повернути штангу у вихідне положення.

Висновок. Обов`язково знайдіть в залі людини, який вас підстрахує. Для цього не потрібно робити якихось особливих дій, просто підійдіть і запитайте, чи не могли б вам допомогти?

№8. Два несумісних поняття - тренування і близькості з другою половинкою

Деякі замислюються, що чоловічий статевий гормон в якійсь мірі обмежений, тому що чим більше ми його заощадимо, тим більше зможемо тренуватися і тягати залізо на тренуванні. Абсолютно помилкова думка. Організм являє собою досить збалансовану і неймовірно розумну систему. Якщо десь раптом щось убуде, він відразу ж почне процес регенерації.

Крім цього, присутні базові вправи: присідання зі штангою, станова тяга, які в хороших кількостях дозволяють підвищити нейроендокринний відгук вашого організму. У таких моменти кров`ю викидається чимало анаболічних гормонів, серед яких потрібно відзначити гормон росту і тестостерон. Звідси випливає, що статева активність кожного з вас зможе тільки збільшуватися, а значить друга половинка бездоганно помітить це.

Висновок. Не обмежуйте себе з метою економії тестостерону для тренувань в тренажерній залі. Сміливо займайтеся "любов`ю".

№9. Треба мало їсти, щоб швидше схуднути

Нереально поширене марновірство серед постійно худнуть особин, яке полягає в тому, що якщо їсти менше, тоді вага можна скинути набагато швидше. Це анітрохи ні вірна думка. Якщо посилатися на такі міркування, можна дуже швидко відкинути коні, а не схуднути. Є один відомий факт - якщо організму не вистачатиме поживних речовин, він буде сповільнювати абсолютно всі процеси обміну.

Для правильного схуднення необхідно виконати всього лише три нижче представлених пункту:
- займайтеся в тренажерному залі чи фітнес клубі
- вживати велику кількість води
- їсти більше клітковини і овочів

Завдяки цим простим правилам, ви в значній мірі зможете «обдурити» власний організм. Начебто і їжа надходить, але в жири відкладати нічого.

Висновок. Їсти менше - це не дозволить швидше схуднути, зверніть увагу на правильне харчування.

№10. Після місяця тренувань Шварценеггер буде "палити нервово в сторонеrdquo-

Також серед поширених діагнозів варто відзначити так називаемийперфекціонізм новачка. Дуже похвально - хотіти все так відразу. У житті рідко відбуваються історії, що показуються в фільмі. Бодібілдинг виключно для сильних людей, але не тільки тілом, а ще й духом. Вранці не можна прокинутися Шварценеггером, та й результати самі по собі не прийдуть. Істинний ключ до успіху - це повноцінний працю і терпіння.

Висновок. Весь процес ваших тренувань буде помітний тоді, коли Ви будете займатися регулярно.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 10 Помилок новачків у бодібілдингу