Помилки новачків в тренажерному залі
Більшість людей не знають як займатися бодібілдінгом і з цього допускають ряд неприйнятних помилок, про які ми зараз і поговоримо.Ми приходимо в тренажерний зал з якоюсь певною метою, тобто щоб стали помічати оточуючі або просто для себе, справа не в цьому. Здавалося б, що для цього нічого не потрібно, я ж не буду займатися цим професійно.
Особливою підготовки тут і не треба. Просто приходиш в зал, береш гантель і тренуєш біцепс робиш жим лежачи. Але це саме помилкова думка. Я помічаю, що навіть у наш час коли є вільний доступ в інтернет, wi-fi по всюди, книги, всіляка література, навчальні відео знаменитих бодібілдерів і тд., Навіть при всьому цьому перебувають ті люди, які приходячи вперше в житті в тренажерний зал, відразу ж тренують трицепс або біцепс, без розігріву, банальної розминки і тд. Це просто не вкладається в голові, одним словом, сумно # 128549;
Насправді, йдучи в тренажерний зал, навіть без мети піднімати захмарні ваги, потрібна хороша підготовка, тобто не фізична, а розумова (теоретична). Треба почитати всіляку літературу. Є спеціальні сайти як наш, які допомагають новачкам, надаючи детальну інформацію про даному виді спорту і про те, як правильно качати м`язи. Зараз ми освітлити вам головні проблеми і помилки в тренажерному залі ...
Тренування без програми - це найчастіша помилка новачка. Не маючи програми тренувань, ви не досягнете поставленої мети, бо хаос, безладність вправ ні до чого вас не приведуть, ви просто будете тинятися по тренажерної, не знаючи яке ж вправу робити наступним. Є всі можливі програми тренувань, на масу, на рельєф, на силу які перевірені, спеціально для новачків, бери не хочу. Але тут потрібно враховувати той фактор що ви новачок, а не Філ Хіт або Арнольд Шварцнегер, у вас своя фізика тіла, свій організм. Багато керуються тим що йому допомогло, чим я гірший. Але це одне з помилок! Програма того ж Арнольда, розрахована саме під нього, а не під вас або кого небудь. Потрібно складати свою програму, яка підходить саме вам, для досягнення тієї чи іншої мети. Раджу відвідати «Як скласти програму тренувань»
ПОМИЛКА №2
Ще одна не менш велика помилка полягає в тому, що більшість керується тим, що чим більше часу проводитися в спорт залі, тим краще, тим швидше буде результат. Це не так, дорогі мої читачі! У тренажерному залі слід проводити не більше ніж півтори години, в кращому випадку, приблизно 45 хвилин. Просто якщо людина тренується довше, можлива перетренированность, в слідстві чого, можливі стреси, втома. Тобто, коли ваша тренування перевищує відновлювальні можливості організму. Це страшно тим, що можлива втрата маси, а також силових показників, продуктивності. Також потрібен перепочинок, зазвичай тривалістю в один день. За цей період, якщо ви добре їсте, спите не менше 8 годин міцним сном, ваш організм встигає відновитися.
Суть полягає в тому що, людина концентрує свою увагу тільки на заняттях, в тренажерному залі, а про такі важливі речі як харчування і сон геть-чисто забуває. Запам`ятайте, всього 30% від вашого успіху - це тренажерку, інші 70% - харчування і сон. Чи не будете добре харчуватися, організму ні з чого буде брати лад матеріал, будете погано спати, відновлювальний процес буде дуже малий, в результаті чого не буде повного відновлення, в наслідок чого, втрата ваги, сонливість, дратівливість. Ось так.
Пиво після тренування. Вообщем, якщо не хочете посадити ваш моторчик (серце), то настійно вам рекомендую забути про даному напої. Алкоголь сам по собі шкідливий, а після тренування це взагалі руйнівна сила, не тільки на серце, а й на весь організм в цілому!
Не женіться за вагою. Чи не технічне виконання вправи, особливо з великою вагою загрожує вам травмами. Техніка - це запорука успіху. Правильне виконання вправа дозволить вам навантажити саме ті м`язи, які ви качаєте і позбавить від навантаження, коліна, спину і тд. Дотримуйтесь техніку!
З власного досвіду можу сказати, що за місяць ви ніяк не накачати. Для побудови хорошого накоченому тіла потрібні роки тренувань. Вчіться на чужих помилках ...
