UkrProSport.ru

Які особливості тренування із застосуванням суперсетів?

Щоб повністю зрозуміти суть даної статті, я коротко розкажу вам про те, що таке «супермережу». Стандартний варіант тренування, коли ви виконуєте вправу, потім робите невелику перерву, щоб відновити сили, а потім приступаєте до нового підходу. Застосовуючи у своїй тренуванні супермережу, ви тим самим ускладнюєте сам процес, додаючи в один підхід кілька вправ. Наприклад, ви робите одну вправу, потім відразу (без відпочинку) переходите до виконання наступної вправи. Суперсети можуть включати в себе 2-4 вправи.

Такий тренувальний метод використовують з метою підняти інтенсивність тренувального процесу. Використовуючи його, ви за один і той же проміжок часу виконуєте удвічі більше вправ. Як ми знаємо, підвищуючи інтенсивність тренування, ми тим самим прискорюємо процес спалювання жирової тканини. Такий вид тренування дуже ефективно і доцільно використовувати єндоморфам.

Слід також пам`ятати, що чим більше вправ ви засуне в суперсет, тим інтенсивніше вона буде, відповідно потрібно мати більш розвиненою силовий витривалістю. Для НЕ досвідчених спортсменів рекомендується використовувати два вправи за один підхід.




Отже, ми більш-менш розібралися з тим, що таке сперсети. Тепер ми підійдемо до основної теми нашої сьогоднішньої статті. Ми розповімо про те, які є особливості тренувань з суперсетами.

Існує кілька варіантів виконання декількох вправ за один підхід. Перший варіант полягає в тому, щоб м`язи, на які виконуються вправи, які не були пов`язані між собою. Наприклад: біцепс - груди, трицепс - сідниці і так далі. Даний варіант дуже добре застосовувати для схуднення, тому що не зв`язність м`язових груп між собою дасть більший ефект в плані тривалої працездатності. За такого методу звичайно особливо м`язової маси не набереш, але інтенсивність спалювання зайвого жиру підвищується.




Наступний варіант, який ми з вами розглянемо, це коли ви будете використовувати в суперсету вправи на одну і ту ж м`язову групу. наприклад: жим штанги лежачи - жим гантелей лежачи, станова тяга - тяга штанги до пояса в нахилі  і так далі. Такий підхід дозволить вам опрацьовувати одну групу м`язів більш якісно, ви опрацьовуючи її з усіх боків. Даний спосіб менш ефективний при роботі на спалювання жирових клітин, але дуже продуктивний у використанні для набору м`язової маси. Це не означає, що його не потрібно використовувати, якщо ви працюєте на сушку, просто такий спосіб менш ефективний.

І нарешті, третій варіант, в якому суперсет складається з вправ спрямованих на прокачку м`язів антагоністов. Це ті м`язи, які розташовані протилежно один одному. Наприклад: груди - спина, біцепс - трицепс, квадріцепси і біцепс стегна. Думаю тут все зрозуміло.

Даний варіант, на мою думку, щось середнє між першим і другим. Наприклад, спробуйте виділити день тільки для тренування рук. Почніть його з біцепса (виділіть одну вправу на «пампінг«), А потім перейдіть до виконання вправ на трицепс. Ефект моментальний. Ви самі помітите, наскільки збільшитися вага і якість виконання вправ на трицепс. Це відбувається тому, що тренуючи спочатку біцепс, ви поліпшите кровопостачання в трицепсе, тим самим збільшивши його дієздатність.

Загалом, використовуючи в своїх тренуваннях супермережу, ви можете працювати як на спалювання зайвого жиру, так і на приріст м`язової маси. Такий метод тренувань можна використовувати як жінкам, так і чоловікам.

 З повагою, Адміністрація сайту!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Які особливості тренування із застосуванням суперсетів?