ukrprosport.ru

Які м`язи працюють при присіданні

Немає нічого простіше вправи присідання. Навантаження відбувається під дією ваги власного тіла. Розрізняють декілька варіантів присідань. Але спочатку ми повинні розібрати які м`язи працюють при цій вправі. Адже знаючи це ми покращимо ефективність навантаження. При виконанні вправи ви будете відчувати і звертати увагу на ці м`язи. 

А в цій статті дізнайтесь, які м`язи працюють при бігу.

При будь-яких присідання працюють такі групи м`язів: 

1. Чотирьох главая м`яз стегна. Виконує АГАЛЬНІ частина нагрузгі, піднімаючи корпус вгору з присідаючи, розгинаючи коліно.

2. Двоголовий м`яз стегна - допомагає чотириголового випрямляти ногу в коліні піднімаючи корпус вгору;

Відео: Як працюють і ростуть м`язи при тренуваннях

3. Велика сідничний м`яз - випрямлення ноги в тазостегновому суглобі

4. Икроножная і камбаловидние м`язи - утримують тіло прямо при виконанні присідання

Відео: Вправи для ніг. Присідання зі штангою.

5. М`язи розгиначі спини - за рахунок напруги, утримують корпус прямо;

6. Поперечна м`яз живота - в присіданні виконує таку ж функцію як м`язи розгиначі, стабілізує корпус і тримає його прямо;

Загальні рекомендації при виконанні присідань

  • Перед заняттям зробіть размінку-
  • Виконуючи вправу - не робіть різких рухів-
  • Спина повинна залишатися прямій - НЕ сутультесь-
  • Робіть мінімум 10 разів за кожен підхід

  alt = "Присідання" width = "400" height = "428" / gt;

Таким чином, задіюються м`язи передньої і задньої поверхні стегна, сідничні і литкові м`язи. Згодом, виполлняя присідання, м`язи ніг і сідниць придбають очертанной рельев і пружність. 

Перед тренуванням, обов`язково коштувати зробити розминку, а саме підготувати організм і м`язи, які будуть отримувати основне навантаження. Завдяки цьому ризик отримати травму і потягнути м`язи буде мінімальний.

види присідань

  • Бодибилдерские - сідниці і стегна паралельні підлозі;
  • Пауерліфтіческіе - присідання вище паралелі;
  • Важкоатлетичні - глибокі повні присідання;
  • Пліє - коліна розлучаються убік;
  • Присідання на одній нозі;
  • Присідання карусель;
  • Присідання і підйом ноги назад;
  • Присідання з підйомом ноги в сторону;
  • Присідання в сторону;
  • Присідання з вистрибуванням.

Варто звертати увагу на хребет і коліна. Під час присідань вони отримують більше навантаження. При будь-яких незручних відчуттях в цих областях слід на якийсь час утриматися від присідань

Ускладнювати присідання можна додавши обтяження. Це може бути просто гриф, штанга, гантелі. Також можна тримати руки за головою під час вправи.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Які м`язи працюють при присіданні