Секрет бодібілдингу - бодібілдинг vs паурліфтінг

Проблема багатьох культуристів середнього рівня в тому, що вони не розуміють суті. Найпростіших речей. Саме про них і піде мова в цій статті.

Прийшовши в тренажерний зал ви опиняєтеся перед вибором: як проводити тренування. Який використовувати вагу і скільки відпочивати між підходами. Скільки зробити вправ взагалі і на кожну окрему групу м`язів. І взагалі, які групи тренувати на тренуванні (який використовувати спліт). Що ж давайте розберемося, як же потрібно тренуватися щоб отримати великі м`язи.

Але перш ніж ми підійдемо до конкретних рекомендацій давайте зрозуміємо, чого ж ми хочемо? Що таке «великі м`язи»?

Справа в тому, що наші м`язи не однорідні і складаються з різних структур, більшість з яких схильні до тренуваннями і можуть збільшуватися ... АЛЕ ... .Каждая з цих структур може збільшуватися в різному діапазоні. Що то більше, що то менше. Залежить від тренувального стресу.

Найбільший приріст обсягу м`язи дають міофібрили (м`язові волокна) і різні елементи «тилового забезпечення» (глікоген, мітохондрії і т.д. - назвемо все це «саркоплазмою»).

міофібрили то ж не однорідні існує кілька їх видів, які відрізняються один від одного способом добування енергії і швидкістю скорочення. У загальних рисах, найчастіше їх називають Швидкими (Білими) і Повільними (Червоними). Швидкі відповідальні за силу і тому здатні збільшувати своє поперечний переріз в набагато більшому ступені, ніж повільні, які виконують тривалу НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ навантаження. Тому для важкоатлетів, культуристів, паурліфтеров повільні (червоні) волокна мають дуже низький пріоритет.

Великі м`язи - це великі баки пального.

Ок. З цим розібралися. Що ж потрібно, для того, щоб отримати великі м`язи? Відповідь очевидна: потрібно тренувати швидкі м`язові волокна і «тилове забезпечення» (енергетичні баки). Прагнути до так званої міофірілярной гіперторофіі і до саркаплазматіческой гіпертрафіі тандемом.

Якщо у вас будуть великі м`язові волокна, ви будете сильні. Якщо ж у вас буде саркаплазматіческая гіперторофія ви будите ще й працездатні протягом тривалого часу. Інакше кажучи ви будете здатні виконувати високообьемную силову роботу. І в цьому, до речі, буде ваша «сильна сторона» перед важкоатлетом або паурліфтером. Ви будете здатні не просто показати силу, а ще й робити це довго, часто і з мінімальним відпочинком.

Секрети Бодибилдинга Кроманьйонця

Ви повинні чітко розуміти, що для того, щоб підняти максимальну вагу на один раз - потрібно тренуватися одним способом, а щоб отримати великі м`язи - іншим способом. І ще один вкрай важливий момент, який багато спортивних теоретики обходять увагою. Об`єм м`язів НІКОЛИ не буває марним. Якщо природа пішла на подібну яскраво виражену адаптацію - значить на те були дуже вагомі причини. Я б не хотів глибоко заглиблюватися в еволюційну генетику і філософію, але якщо коротко .... Подумайте, яка робота протягом сотень тисяч років була більш затребувана: Ось кроманьонец шукає максимально важкий камінь, щоб підняти його один раз викликавши подив племені або ось його великий братик пів дня тягає каміння середньої тяжкості для того щоб спорудити захисток від шаблезубого тигра?

Відео: Краще займатися Бодібілдінгом або пауерліфтингу? Power in Meat.

Природа НІКОЛИ не бреше. Великі м`язи - показник того, що людина здатна не просто рухати тяжкості, а ще й робити це довго і інтенсивно. Чому жінці подобаються м`язисті? Та тому що серйозний показник працездатності в важкому режимі у самця. Це показник того, що самець зможе ДОВГО працювати, з МІНІМАЛЬНИМ ВІДПОЧИНКОМ, з помірним важкими вагами. Ось кроманьонец тягне тіло кабана в печеру ... Ось він зібрався і зробив потужний ривок, а потім сів відпочивати 3-5 хвилин щоб підготуватися (відновитися) до наступного потужного ривка. А ось інший волохатий предок підійшов зробив 8-10 ривків ... .Отдохнул хвилину і наступними 10 ривками затягнув кабана в печеру. Де все плем`я може насолодитися свежанінкой)))) Увага, питання. Кому з цих двох волосатиком самка швидше дасть?

Зараз ми дуже близькі до розуміння суті бодібілдингу як активності викликає максимальне зростання м`язів. А сенс дуже простий наша мета: Активувати і виснажити М`язи Силовий Навантаженням. Саме це призведе не просто до зростання м`язових волокон, а й до збільшення саркаплазматіческіх елементів покликаних забезпечити енергією цей процес.

Давайте більш конкретно ... Зараз я напишу основні принципи побудови тренування для атлета середнього рівня. Для новачка цей спосіб буде не прийнятний тому зажене його в пучину перетренованості. Мета новачка - готувати тіло до подібних навантажень. Отже ...

Суть бодібілдингу:

мета - Активізувати і виснажити м`яз силовий роботою

повторення - 6-12 (Підхід повинен закінчиться в проміжку 10-30 сек)

Відпочинок між підходами - короткий 1-2 хвилини

Відпочинок між тренуваннями - 48-72 години

Групи м`язів на тренуванні - мало: 2, максимум 3 (спліт)

Об`єм тренування - великий (багато підходів)

А тепер, для порівняння, чиста сила. Суть паурліфтінга:

мета - Активізувати максимальну кількість моторних одиниць м`язів одноразово

повторення - 1-5

Відпочинок між підходами - довгий 3-5 хвилин

Відпочинок між тренуваннями - короткий 24-48 годин

Групи м`язів на тренуванні - багато: 3-4 ... або навіть всі групи.

Відео: Інтенсивне тренування спини Бодібілдінг vs пауерліфтинг Серія # 1

Об`єм тренування - середній

Проблема в тому що для виконання серйозної ісощающей роботи на м`яз потрібно довго готувати організм. Інакше кажучи великий обьем силовий роботи важко виконати відразу без підготовки. І підготовка ця може розтягнутися на роки. Чим більш просунутим ви будете ставати, тим більший тренувальний обсяг і інтенсивність зможете долати.

Відео: Поєднання бодібілдингу з іншим видом спорту

Подивіться на чемпіонів: вони роблять підхід за підходом ... вправу за вправою ... .з мінімальним відпочинком ... Здається не реально, що м`язова група може так довго генерувати силу. Проте це так і доказом є великі м`язи, які змушені пристосовуватися для виконання подібної роботи. В цьому і суть бодібілдингу, друзі. Сподіваюся вам була корисна вся ця фігня.

Борисов Денис 4 червня 2011 р