Бодібілдинг раз в тиждень
Зміст
Відео: Чи можна набирати м`язову масу тренуючись ОДИН раз в тиждень. Програма тренувань на МАСУ
Бодібілдинг раз в тиждень? Що за нісенітниця, скажіть ви, хіба можна накачатися, займаючись всього один раз в тиждень? Відповідь-можна. На перший погляд, план таких тренувань здається зовсім абсурдним, який суперечить абсолютно всім правилам і технікам бодібілдингу, але якщо в цьому розібратися більш детально, то можна зрозуміти, що ніякої абсурдністю тут і не пахне. Хіба що бодібілдинг раз в тиждень підійде далеко не всім.
Результат від тренувань, які будуть проходити один раз в тиждень буде, але не такий швидкий як багатьом би хотілося. М`язова маса буде рости повільно, але вірно, це обумовлено тим, що м`язам буде більш ніж достатньо часу для відпочинку і відновлення, а відповідно і ніякої перетренированности бути просто не може.
Перетренірованность- це основна проблема частих занять бодібілдінгом, і часом результати людей займаються 4-6 разів на тиждень, набагато гірше ніж у тих, хто проводить час в тренажерному залі значно менше. Взагалі, часті заняття бодібілдингом потрібні тільки професіоналам, які мають певний досвід, правильно побудований режим тренувань і грамотно збалансовано харчування. До того ж, для хороших результатів при частих заняттях бодібілдінгом найчастіше потрібна вживання анаболічних стероїдів.
Відео: Стас Ліндовер - Відповіді на питання, частина 1
Якщо у Вас немає часу або не достатньо грошових коштів для відвідування тренажерного залу 2-3 рази в тиждень, то бодібілдинг раз в тиждень-це саме для Вас. Результат буде не гірше ніж у інших атлетів, а може бути навіть і краще, але доведеться трохи почекати. У класичному бодібілдингу тренують по дві групи м`язів на кожному занятті. У тренувальній програмі занять один раз в тиждень, це правило буде працювати малоефективно. Оскільки часу для відпочинку буде достатньо, то слід тренувати по три групи м`язів.
Наприклад: на першому тижні Ви тренуєте біцепс, груди і ноги, на другому тижні-трицепс, плечі і спину. Причому виконуєте виключно базові вправи. На третьому тижні виконуйте ізолюючі вправи на ті групи м`язів, які тренували перший тиждень. На четвертому тижні слід виконати ізолюючі вправи для груп м`язів другого тижня.
Ось в такому режимі має проходити ваш тренувальний місяць. Природно слід обзавестися спортивним харчуванням, тобто протеїнами, правда приймати їх слід не часто-так само один раз в тиждень після тренування. Решту необхідних для росту м`язів білки, ви зможете отримати з вашої звичайної їжі. Посиленою спортивної дієти, при таких заняттях не потрібно, що є величезним плюсом.
На закінчення хотілося б сказати, що в даному виді тренінгу є як плюси, так і мінуси, але слід зазначити, що результату Ви досягнете в будь-якому випадку. І якщо Ви десь або від кого-то чули, що тиждень відпочинку між тренуваннями-це занадто довго і м`язи будуть руйнуватися від тривалої бездіяльності, то не поспішайте цього вірити. Вже давно було доведено, що м`язи зберігають свій об`єм і після двох тижнів відпочинку.
