ukrprosport.ru

Чому бодібілдери використовують полуприседания замість класичних присідань?

Напівприсідання проти класичних присідань в бодібілдингу та фітнесі.Якщо Вам коли-небудь видавалася можливість поспостерігати за роботою в залі справжнього, професійного культуриста, думаю, Ви точно звернули увагу на те, що при прокачано квадріцепсов, в такому вправі, як присідання зі штангою на плечах або грудей, досвідчений атлет фактично робить полуприседания, а не класичні глибокі присідання. Питається: чому бодібілдер робить часткове вправу замість повного? Чому задіюються саме полуприседания, замість повноцінного, знайомого всім з дитинства вправи? - давайте розберемося з цим питанням ...

Щоб зрозуміти, в чому тут «фішка», давайте згадаємо: які м`язи задіяні в цьому, по праву найскладнішому базовій вправі:

  • В першу чергу це квадріцепси. Саме на них йде найголовніший акцент впливу.
  • сідничні м`язи теж в достатній мірі включені в роботу.

Крім цих основних, також активно працюють:

  • Біцепси ніг, як прямі антагоністи квадріцепсов.
  • Довгі м`язи спини.
  • М`язи преса і торсу.
  • Руки і плечі
  • ..та інші м`язові групи ...

Напівприсідання проти класичних присідань в бодібілдингу та фітнесі.... правда, робота їх тут звичайно умовна, і спрямована лише на утримання рівноваги і налагодженість координації всіх рухів. Але все-таки вони теж не байдикують ...

Отже, основні цільові м`язові групи - це квадріцепси і сідниці. Однак, з раніше вивченого нами матеріалу ми вже знаємо, що виконання глибоких присідань дуже сильно зміщує акцент у бік саме сідниць, докладніше про це читайте ось тут. При такому виконанні, вони залучаються до роботи в більшій мірі, і це значною мірою посилює їх зростання. А ще, і це вже науково доведено сучасними експертами спортивної медицини, при глибоких присідання зі значною вагою розширюються і кістки тазу. Іншими словами: хочете мати велику п`яту точку - робіть саме глибокі присідання, і її розіпре так, що в свої штани не ввійдете! Будите, як Дженніфер Лопез ...

Природно бодібілдера такі перспективи мало приваблюють. красивим вважається статура з широкими плечима і вузькою попою, а не навпаки. Саме з цієї причини бодібілдери і роблять полуприседания, замість повноцінних глибоких присідань. У такій варіації вправи, навантаження головним чином лягає на квадріцепси, а сідничні м`язи, звичайно теж активно працюючи, не встигають навантажитися по-повній. Ну, і тазові кістки не розширюються.

Ясна річ, якщо у Вас дуже вузький непропорційний таз, і Ви хочете поправити це положення справ, тоді, природно, потрібно робити саме глибокі присідання, забувши про полуприседания.

Що ж, тепер Ви знаєте, що таке:

  1. полуприседания,
  2. присідання,
  3. і глибокі присідання,

... і в якому випадку яке з них слід виконувати. Працюйте з розумом, грамотно і цілеспрямовано, міняйте своє тіло в потрібну сторону. Творчих Вам успіхів і нових спортивних перемог!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Чому бодібілдери використовують полуприседания замість класичних присідань?