Чому бодібілдери використовують полуприседания замість класичних присідань?
Якщо Вам коли-небудь видавалася можливість поспостерігати за роботою в залі справжнього, професійного культуриста, думаю, Ви точно звернули увагу на те, що при прокачано квадріцепсов, в такому вправі, як присідання зі штангою на плечах або грудей, досвідчений атлет фактично робить полуприседания, а не класичні глибокі присідання. Питається: чому бодібілдер робить часткове вправу замість повного? Чому задіюються саме полуприседания, замість повноцінного, знайомого всім з дитинства вправи? - давайте розберемося з цим питанням ...
Щоб зрозуміти, в чому тут «фішка», давайте згадаємо: які м`язи задіяні в цьому, по праву найскладнішому базовій вправі:
- В першу чергу це квадріцепси. Саме на них йде найголовніший акцент впливу.
- сідничні м`язи теж в достатній мірі включені в роботу.
Крім цих основних, також активно працюють:
- Біцепси ніг, як прямі антагоністи квадріцепсов.
- Довгі м`язи спини.
- М`язи преса і торсу.
- Руки і плечі
- ..та інші м`язові групи ...
... правда, робота їх тут звичайно умовна, і спрямована лише на утримання рівноваги і налагодженість координації всіх рухів. Але все-таки вони теж не байдикують ...
Отже, основні цільові м`язові групи - це квадріцепси і сідниці. Однак, з раніше вивченого нами матеріалу ми вже знаємо, що виконання глибоких присідань дуже сильно зміщує акцент у бік саме сідниць, докладніше про це читайте ось тут. При такому виконанні, вони залучаються до роботи в більшій мірі, і це значною мірою посилює їх зростання. А ще, і це вже науково доведено сучасними експертами спортивної медицини, при глибоких присідання зі значною вагою розширюються і кістки тазу. Іншими словами: хочете мати велику п`яту точку - робіть саме глибокі присідання, і її розіпре так, що в свої штани не ввійдете! Будите, як Дженніфер Лопез ...
Природно бодібілдера такі перспективи мало приваблюють. красивим вважається статура з широкими плечима і вузькою попою, а не навпаки. Саме з цієї причини бодібілдери і роблять полуприседания, замість повноцінних глибоких присідань. У такій варіації вправи, навантаження головним чином лягає на квадріцепси, а сідничні м`язи, звичайно теж активно працюючи, не встигають навантажитися по-повній. Ну, і тазові кістки не розширюються.
Ясна річ, якщо у Вас дуже вузький непропорційний таз, і Ви хочете поправити це положення справ, тоді, природно, потрібно робити саме глибокі присідання, забувши про полуприседания.
Що ж, тепер Ви знаєте, що таке:
- полуприседания,
- присідання,
- і глибокі присідання,
... і в якому випадку яке з них слід виконувати. Працюйте з розумом, грамотно і цілеспрямовано, міняйте своє тіло в потрібну сторону. Творчих Вам успіхів і нових спортивних перемог!
