Процес відточування рельєфу - сушка в бодібілдингу.
Переважна більшість людей, які регулярно приділяють свій вільний час тренувань в тренажерному залі, переслідують одну мету - досягти ідеальної фігури. Адже зовнішній вигляд людини має досить серйозне значення на його положення в суспільстві і на ставлення до нього всіх оточуючих людей. Саме тому мільйони чоловіків і жінок докладають масу зусиль і часу, щоб досягти бажаних результатів.
бодібілдинг - це вид спорту, ключовою метою якого є побудова ідеального тіла (body - тіло, building - будувати). Саме бодібілдінгом в тій чи іншій мірі займаються відвідувачі тренажерних залів і фітнес-клубів. Розглянемо докладніше один з найважливіших аспектів в цій нелегкій занятті - "сушку".
Сушка в бодібілдингу - термін, дуже добре знайомий кожній людині, яка займається в тренажерному залі не перший рік. Фактично це комплексна зміна режиму харчування і тренувань спортсмена з метою позбавити мускулатуру від накопичених надлишків підшкірного жиру. адже процес нарощування м`язової маси часто дає результат, який далекий від вихваляють ідеалів - Ваша фігура стає більші і масивніші, однак красивий рельєф ховається під зайвими кілограмами навислих з усіх боків жирових відкладень.
Коли потрібно займатися опрацюванням рельєфу?
Якщо Ви - виступаючий спортсмен, то цей період необхідний перед кожним змаганням, щоб досягти ідеальних, бездоганних результатів. Однак таких людей набагато менше, ніж звичайних середньостатистичних любителів, і тому більша увага ми приділимо сушінні саме для непрофесіоналів ...
Традиційно скидати зайву вагу намагаються до літа. З огляду на запас по часу, який необхідний для цього, "сушитися" починають в кінці зими або ж на самому початку весни, і за наявні два-три місяці, при належній цілеспрямованості, можна без особливих проблем впоратися із завданням.
"Сушитися" можна і в інші пори року - якщо Ви помічаєте, що набрали занадто багато зайвої ваги і незадоволені своїм зовнішнім виглядом.
В чому полягає суть процесу?
Сушка в бодібілдингу - найскладніший і найвідповідальніший період. Багатьом спортсменам буває дуже важко скинути накопичені кілограми підшкірного жиру, оскільки це безпосередньо залежить від обміну речовин і особливостей роботи нашого організму. Деякі з нас легко отримують якісний і промальовані рельєф, не докладаючи до цього значних зусиль, проте більшості доводиться для цього наполегливо і довго працювати.
процес підсушування - це змінена програма тренувань, обмеження організму в їжі, часто - додатковий прийом спеціальних препаратів (Жироспалювачі). Тільки правильно комбінуючи ці компоненти, Ви зможете досягти поставленої мети.
Харчування під час сушіння.
Дієта потрібна не тільки жінкам - багато чоловіків також обмежують себе в їжі, і для отримання ідеального рельєфу - без цього нікуди. В цьому плані неможливо дати відповідь, який підійде кожному спортсмену - адже у всіх нас є індивідуальні особливості роботи організму і обміну речовин, які слід враховувати. Однак найбільш відомими є такі варіанти:
- Низкоуглеводная дієта. Триває в середньому місяць-півтора. Її суть - це знижене вживання в їжу вуглеводів. Раціон харчування може виглядати приблизно так: білок - 50-60%, жири - 10-20%, вуглеводи - решта. При цьому слід враховувати, що такий режим легко може відбитися на Ваше здоров`я і настрій - багато спортсменів відчувають підвищену втому, сонливість, зниження тонусу.
- Безвуглеводна дієта. Більш жорсткий варіант попереднього пункту. Кількість прийнятого в їжу білка зростає приблизно до 80%, жирів - до 20%, а вуглеводів - знижується до можливого мінімуму. Дуже важкий варіант, застосовується в основному тільки виступаючими спортсменами-професіоналами.
Спортсмени-любителі часто просто перестають вживати в їжу солодкі і жирні страви (або намагаються робити це по мінімуму). Відварений рис і куряча грудка - ось основні компоненти Вашого раціону, якщо Ви хочете мати ідеальний рельєф.
Режим тренувань на цьому етапі:
Крім правильного харчування не можна забувати і про спеціальну програму тренувань. Включайте в кожне заняття в залі аеробні навантаження, причому вони повинні тривати за часом більше півгодини - приблизно через такий термін в організмі активізується процес спалювання жиру. Також відмінний спосіб "прокреслити" м`язи - це знизити до мінімуму робочі ваги, проте при цьому виконувати максимальну кількість повторів.
Фармакологічна підтримка:
Переважна більшість спортсменів під час напрацювання рельєфу прагнуть прискорити цей процес за допомогою різних препаратів. Для цієї категорії добавок існує спеціальну назву - жіросжігателі. Сьогодні існують десятки, і навіть сотні самих різних варіантів, які відрізняються один від одного за принципом дії. Вартість їх не так вже й висока, і дозволити собі таку покупку можуть багато.
Пам`ятайте, що сушка для багатьох людей є досить важким і складним процесом, ну і, звичайно ж, стресом для людського організму. Так що не перестарайтеся з цим!
