Типові помилки в бодібілдингу та фітнесі - тренування тільки верху.
Відео: ПОМИЛКИ в тренуваннях! небезпечні вправи! ВАЖЛИВО! бодібілдинг!
Зміст
Ми з задоволенням продовжуємо знайомити Вас, шановні наші читачі, з азбукою бодібілдингу. І в цій статті на порядку денному у нас чергове типове оману класичного новачка. Ті самі грабельки, на які наступає кожна друга жовторотиків, ледь переступив поріг тренажерного залу ...
Отже, типові помилки в бодібілдингу та фітнесі очолює таке класичне оману, як ігнорування тонування ніг. Як Ви знаєте, думаю, напевно, ні для кого не секрет, що будь-який жовторотиків, вперше потрапив в тренажерку, мріє отримати потужні, сильні, об`ємні і рельєфні руки, а також отримати широкі плечі, добре підкреслюють чоловіче статура ... Напевно, цей стереотип тягнеться з тих самих далеких часів, коли ознакою гарної фізичної форми став показ зігнутою в лікті руки: кулька біцепса є - значить, ти сильний. Ну, а коли немає цього заповітного кульки - виходить ти слабенький. Ось і норовлять новоспечені бодібілдери скоріше дістати цю кульку, забувши про все інше ... Дійсно, ноги - навіщо їх качати? Мені потрібні потужні руки і плечі, - а ноги тож під брюками не видно ...
Звичайно такий підхід в корені неправильний! І щоб Ви усвідомили чому - ось Вам стаття від самого метра сучасного бодібілдингу та фітнесу, від шестиразового Містера Олімпія, від великого і неповторного Арнольда Шварценеггера:
Чому не варто ігнорувати ноги? - помилки, яких можна уникнути.
... у свій час унадився ходити в наш тренажерний зал один молодий атлет - звали його Ті Джей Коуні. Але мав він, як і всі новачки, класичне оману - хитав тільки верхню частину тіла, повністю ігноруючи ноги. Ми неодноразово катували достукатися до нього і пояснити, що це неправильно, але він нас і слухати не хотів ... Звичайно якийсь прогрес у зростанні його обсягів був, але зовсім не такий, на який Ті Джей розраховував ..
Відео: Типові ПОМИЛКИ в тренуванні спини
Разом з тим приблизно в цей же час паралельно з Ті Джеєм, почав відвідувати наш зал ще одна людина - поліцейський, звали його Стів Ошанскі. Теж дуже цікавий персонаж: на відміну від першого нашого героя, цей спортсмен захоплювався американським футболом і дуже любив присідання. Складалося таке враження, що він приходив в зал тільки поприседать, і власне-то більше нічого і не робив ...
За комплекції і по вазі обидва ці хлопця були приблизно однакові, як втім, і за віком і початковим антропометричним даним. Займалися приблизно з однаковою інтенсивністю і частотою - приблизно 2 рази на тиждень, по годині-півтори. Тільки, як Ви зрозуміли: один качав лише верх, а другий - тільки присідав, і більше взагалі нічого не робив ...
Після деякого часу (близько року) нас усіх здивував цікавий факт: Стів в плані верху виглядав значно краще Ті Джея! Мускулатура рук і плечей у нього була значно об`ємніше. І по силовим показниками він теж випереджав Ті Джея! Неймовірно! Він же ж взагалі не тренував верх! Але за фактом ріс краще і ефективніше свого товариша, який саме і витрачав весь свій час тільки лише на верх. Ось така ось повчальна історія ...
Але тепер давайте запитаємо себе: чому так відбувається? Все дуже просто - так за нас розпорядилася матінка природа і закони фізики! Не можна побудувати потужний будинок на слабкому фундаменті! Якщо Ваш фундамент (тобто ноги) слабенький, - ні про які потужних стінах (тобто верх) і мови бути не може! І не опрацьовуючи фундамент, Вам організм просто не дасть наростити якісні стіни - бо це розходиться зі здоровим глуздом і логікою. А ось навпаки: маючи відмінний фундамент - можна говорити і про надійних міцних стінах. Тому в нашому прикладі: ігнорування тренінгу ніг в тренувальній програмі Ті Джея було його явною помилкою, і гальмувало прогрес м`язового зростання всієї верхньої частини його тіла. А ось у Стіва навпаки: якісна робота над фундаментом свого тіла, дала позитивний поштовх м`язового зростання всього організму, навіть при тому, що він над ним толком не працював ...
Відео: Ширше спину! Массонаборних тренування спини. Ложников Віталій
Мотайте на вус золоте правило бодібілдингу та фітнесу: «хочеш наростити руки - качай ноги!» Бо без якісних ніг не може бути і якісних рук.
Хоча, зрозуміло, зациклюватися тільки на ногах - це теж не є правильно. Адже в організмі все взаємопов`язано! Не можна накачати тільки якусь його частину! Лише повноцінний гармонійний зростання всього тіла і всіх його елементів - найвірніше рішення. Так що: ніколи не ігноруйте будь-які м`язові групи, бо це плачевно позначиться на Вашому загальному м`язовому прогрес. Та й взагалі: ланцюг сильна настільки - наскільки сильно її найслабша ланка! Так що не допускайте відверто слабких ланок. Наше завдання, щоб кожна ланка була бездоганно! Тоді і вся Ваша ланцюг буде бездоганною, - чого ми Вам щиро і бажаємо!
Ну, і як завжди, наостанок трохи корисної інформації. Не знаєте де з користю для справи провести свою відпустку або вихідні? - є відмінне рішення - спортивний клуб Sport Palace - елітний комплекс, що знаходиться в чудовому місці: на мальовничому острові, де є все: тренажерні зали, басейни, тенісні корти, гольф симулятори, а також салон краси і навіть дитяча кімната для Вашої дитини. Відпочивайте всією сім`єю, займаючись спортом - тепер поєднати корисне і приємне стало ще простіше!
