Недитяча бодібілдинг мотивація, і оповідь про те, як себе мотивувати на спорт і прогрес у тренінгу.
Чи не пропускайте цю статтю. Я знаю, що Ви горите неутолімим бажанням перейти безпосередньо до програмі тренувань, цікавим фотках з описом ефективних вправ і модних тренажерів. Але «вправи», представлені в цьому розділі, мають не менш важливе значення, якщо Ви хочете вийти на абсолютно новий рівень у своєму фізичному розвитку, та й життя в цілому. Вони грають приблизно таку ж роль і призводять до таких же відчутних результатів, як і ті, що Ви будете практикувати в тренажерному залі. Їх головна мета - зміна Ваших поточних правил гри. Ігноруючи їх, Ви залишитеся там же, де були, тому що будете робити те ж саме, що робили раніше, - скоротіть тренувальну програму, станете раніше йти із зали, а потім і зовсім закинути тренування ...
У наших попередніх статтях ми вже неодноразово зупинялися на питаннях мотивації до тренувань з обтяженнями, приводили реальні приклади, як себе мотивувати на спорт, давали практичні поради, детально вивчали те, що нас може мотивувати:
- Злість, азарт і конкуренція,
- Позитивний наочний приклад (фото, плакати, постери, книги, фільми, ...),
- Хороший тренер або спаринг-партнер,
- Прогрес і вже досягнутий чималий результат,
- Мрія ...
Загалом, на даний момент ми вже досить глибоко поринули в питання бодібілдинг мотивації... Але те, що Ви дізнаєтеся зараз - це просто бомба! Те, що ми вивчали раніше - здасться Вам дитячими пустощами і марною тратою дорогоцінного часу, в порівнянні з тим, що ми сьогодні Вам приготували! Отже, на порядку денному у нас: просунута бодібілдинг мотивація і реальні психологічні прийоми, які допоможуть Вам не просто якісно стимулювати себе на черговий похід в тренажерний зал, а дадуть Вам поштовх до кардинальних змін у всій Вашого життя! Запропонована методика допоможе Вам вмотивувати не на день чи тиждень, - вона дасть Вам стимул гойдатися на довгі роки, якщо Ви звичайно не полінуйтеся і візьмете її на своє озброєння. Отже, секрети психології і просунута бодібілдинг мотивація - ми починаємо ...
Чи не у Вашій влади впливати на те, яким може бути Ваш особистий потенціал, але Ви можете прийняти власне рішення: розкрити повністю той, що є або ж не робити цього. Теодор Рузвельт.
Які основні відмінності лузерів? Відсутність мрії і прагнень, лінь, апатія, погана звичка звинувачувати в своїх особистих бідах кого завгодно, тільки не себе, а також список виправдань, відмовок і відмазок розміром з талмуд Толстого «Війна і мир». До таких наслідків часто призводить Ваша неправильна система переконань. Вам це нічого не нагадує?
Настала пора зайнятися тренінгом мізків. Я хочу запропонувати Вам пару-трійку вправ, які допоможуть налаштувати образ Ваших думок в потрібне русло, щоб потім мати можливість ефективно тренувати і Ваше тіло. Ці прості вправи допоможуть переосмислити сформовані переконання і подолати негативні тенденції. Запропоновані заняття кардинально змінять все Ваше життя.
Отже, почнемо з установки правил нашої гри. Це вкрай необхідна передумова для майбутнього успіху. Ви зовсім не втратите занадто багато часу, до того ж зробити впевнений крок вперед потрібно тільки один раз. Чи не кожну добу і не щотижня, а всього один раз перед тим, як приступите до освоєння нової інтенсивної фітнес або бодібілдинг-програми. Часу на цей захід піде всього близько години. Якщо вже інакше не виходить, можете пожертвувати Вашої першим тренуванням. Чи не найкращий варіант, природно, але, повірте, це дуже необхідно.
Отже, чому багато новачків кидають свої заняття в залі і не витримують інтенсивний ритм тренувань і виснажливо жорстку дієту? Та все тому, що вони зовсім не переконали себе в тому, що це необхідно робити, і фактично не взяли на себе ніяких зобов`язань. Якраз про цей момент я і хочу з Вами поговорити.
Переконаність і чітке дотримання взятих на себе зобов`язань - провідна риса особистості, людей з характером, які завжди досягають поставлених цілей. Це як би бетон, смерть скріплює бажання вийти на новий щабель, новий рівень досягнень.
Я зрозумів, що таке взяти зобов`язання, коли грав в студентській футбольній команді нашого Університету. На кожній першому тренуванні року кожен чинний член команди повинен був встати і в присутності всіх тренерів, масажистів, уболівальників, репортерів, фанатів та інших роззяв публічно заявити: «У такому-то році я урочисто присвячую себе футболу!». Наш головний тренер вимагав саме такою публічною клятви від кожного гравця, сезон за сезоном. І це дійсно працювало! Такі слова, сказані в присутності друзів і колег, задавали тон всій нашій роботі.
Настала пора і Вам взяти на себе таке зобов`язання. Вам надається на цю справу годину. За цей час Ви зобов`язані виконати 3 важливих вправи, які красномовно переконають Вас в необхідності занять фітнесом і бодібілдингом, і змусять тримати відповідальність перед самим собою. Можете вважати це Вашої першим тренуванням - тренінгом думки і духу.
Три важливих разових вправи, які налаштують Ваші думки на потрібний лад і допоможуть себе мотивувати на спорт, роботу і успіх в будь-яких починаннях:
I) Проведіть «духовну інвентаризацію». Встановіть секундомір на 20 хвилин і за цей термін напишіть, що думаєте: про самого себе, і як оцінюєте нинішню життя. Будьте гранично чесні. Дайте відповідь на питання:
- Як я зараз виглядаю?
- Як я себе відчуваю останнім часом?
- Що я думаю про власний фізичний стан?
- Що мені найбільш симпатично в стані мого здоров`я, фізичний розвиток і режим харчування?
- Що можна поліпшити?
- Яке якість мого життя в цілому?
- Що я думаю про відносини з близькими людьми, кар`єрі, моєму фінансовому становищі, спілкуванні з друзями, духовного життя?
- Коли я в останній раз добре веселився чи переживав захоплюючу пригоду?
- І, найголовніше: що б я хотів змінити в собі?
Напишіть все це, а потім додайте ще трохи більше. Якщо здається, що відпущеного часу не вистачає, нічого страшного. Продовжуйте викладати, поки є думки і бажання.
Зробили? Вітаю, Ви тільки що подужали одну третину шляху. Збережіть все написане. Це буде Ваш моментальний зріз історії, до якого ще належить повернутися, коли ви закінчите істотний етап Вашої тренувальній фітнес-програми. Пізніше перечитавши ці записи, Ви усвідомлюєте, як просто просунулися за своїм наміченим шляхом.
заведіть щоденник самоконтролю, і виділяйте кожен день по 5 хвилин на ведення цього щоденника. З якою метою? Ну, по-перше, залізний спорт передбачає ведення щоденника, і Ви не раз від нас це вже чули. Туди варто записувати свої антропометричні дані, об`єктивні і суб`єктивні показники та іншу важливу інформацію ... Але сьогодні мова піде зовсім не про них. Сьогодні ми говоримо про мотивації і бажаних цілях. Коли ви письмово висловлюєте свої почуття або ставите цілі, це робить значно більший вплив, ніж, якби Ви просто думали або просто говорили про це. При записи в щоденник Ваші думки як би фокусуються, стають максимально точними і ясними. Вони отримують додаткову силу. Всього 5 хвилинок в день ...
II) Зробіть гучну заяву про цілі. Це вкрай важливий крок, ні за що не пропускайте його. Заява - один з каменів фундаменту всієї програми якісної мотивації.
Скільки разів мені доводилося зустрічати людей, які фактично тренувалися все своє життя, але так нічого і не домоглися. Ключова причина - вони не розуміли: в який бік рухатися. Вони не мали конкретною метою. А Ви просто зобов`язані зафіксувати свої плани в письмовому вигляді. Це як би має бути Вашої особистої декларацією цілей.
Що вона собою являє? Ця заява, буквально з пару абзаців, в якому Ви викладаєте всьому світу (або, хоча б, самому собі), чого бажаєте досягти в житті. При цьому можна робити цілі на 10 років, на 1 рік і на будь-який інший потрібний Вам період часу.
Дана декларація стане Вашим головним джерелом сили. Адже саме на ній будуть базуватися Ваші зобов`язання перед самим собою. Грамотно складена заява буде стимулювати, задавати тон і давати позитивний емоційний заряд кожен день, коли Ви думаєте про нього. Це не тільки постановка цілей. Вам потрібно звертатися до нього щоранку, щоб заряджатися додатковими силами для руху тільки вперед і щодня ставати хоча б на одну соту відсотка краще.
Далі прочитайте ще раз записи своєї «інвентаризації», в якій залишилися відображені Ваші сьогоднішні думки і почуття. Далі швидко перемотайте час вперед і уявіть собі, як будете виглядати, і що будете відчувати по досягненню Ваших цілей. Мені б хотілося, щоб Ви побачили себе зовсім новою людиною. Якою стане Ваше нове життя після виконання щоденного багаторічного тренінгу з обтяженнями?
Таким чином Ви створюєте Ваш образ майбутнього і публічно заявляєте (щонайменше, самому собі), чого хочете досягти після закінчення тренувань. Це вкрай ефективний засіб.
Ось Вам ще кілька порад щодо написання цієї декларації, - напишіть:
- а) скільки разів в тиждень Ви будете відвідувати тренажерний зал,
- б) як харчуватися,
- в) скільки важити,
- г) які зміни відбудуться у вашому житті,
- д) як складуться взаємини з людьми,
- е) як зміниться ставлення до роботи,
- ж) які нові звички, які сприяють більш повноцінного життя, у вас з`являться.
І головне, щоб Ви писали це так, як ніби це все вже трапилося. Уявіть собі, що Ви, через роки озираєтеся назад і з радістю згадуєте, що ж сталося за цей час.
За допомогою цієї вправи Ви станете з більшою відповідальністю підходити до своїх планів. Саме з цією метою декларація і складається виключно в письмовому вигляді. Написані Вами слова надають масу емоційних сил. Ви повинні чітко бачити їх перед своїми очима - написані чорним по білому.
III) Завершивши складання цієї декларації, зробіть як би її коротку анотацію, яка зможе вміститися на маленькій картці. Виберіть всього кілька основних ключових слів. Ці слова повинні міцно відкластися у Вас в пам`яті і як образ цієї декларації.
Нехай ця картка буде завжди у Вас під рукою - на видному місці. Вона буде кожен Божий день здорово надихати Вас на нові звершення, за що б Ви не брались, і чим би Ви не займалися. Носіть її з собою, активно користуйтеся нею, читайте її щоранку. Уявляйте, що вона - це Ваш квиток до нового життя!
І пам`ятайте: Ви написали свою декларацію цілей, - фактично поклялися, дали слово! Тепер у Вас є план і мотивація для його втілення в життя ...
