Вітання! Як можна поєднати такі види фізичної активності як бодібілдинг і йога? Що з цього краще? Питань по цій темі дуже багато! Отже, давайте не будемо гаяти час. Погнали.
Багато людей були зацікавлені цим питанням і просили мене висловити свою точку зору з цього приводу.
Коли я почав шукати матеріали по темі, то просто жахнувся, тому що якісних статей про суміщення йоги і бодібілдингу просто не знайшов.
Хтось там щось «лікує» про закріпачення м`язів у бодібілдингу, хтось про те, що бодібілдери занадто тупоголові, щоб зрозуміти таємниці світобудови і т.д. Ось подивіться, до речі, на коментар одного «дуже розумної людини» з одного з форумів:
Судячи з чого можна зробити цей висновок? По тому, що люди слухають музику в тренажерних залах? Ха ха. Загалом, думаю, ви розумієте абсурдність ситуації і «компетентність» подібних диванних експертів.
Досить демагогії. Давайте перейдемо до теми статті. Як завжди, я буду висловлювати СВОЮ точку зору з цього питання. Якщо ви хочете щось доповнити, то можете зробити це в коментарях.
Трохи про цілі
Перш ніж зрозуміти про що йде мова, я пропоную розглянути те, до чого прагнуть представники йоги і бодібілдингу. Коротше, розглянемо їх цілі.
ЙОГА - означає поєднання різних психічних, духовних, фізичних практик, які націлені на управління фізіологічними і психічними функціями організму з метою досягнення людиною піднесеного духовного і психічного стану.
- Йога, в кінцевому розумінні, вчить звільнення, тобто такого стану, коли матеріальні цінності перестають хвилювати, причому вона НЕ ЗАПЕРЕЧУЄ ВАЖЛИВІСТЬ ЗДОРОВОГО ТІЛА, тому що вважає його нерозривно пов`язаним з духовною складовою. Звільнення від кола смерті і життя - це теж свого роду АДАПТАЦІЯ, щоб все краще і краще використовувати свої розум і тіло.
- Бодібілдинг вчить адаптуватися до навколишніх УМОВ за допомогою зростаючого навантаження і зростання м`язової маси, від чого суттєво покращується зовнішній вигляд, що збільшує домінантність (ранг) людини.
Обидва види навантаження використовують різні способи взаємодії з зовнішнім світом, але кожен з них ПОЛІПШУЄ ЖИТТЯ. Різниця тільки в СПОСОБИ Взаємодія і МЕТОЮ, які поставлені перед людиною.
І бодібілдинг і йога змушують організм адаптувався, щоб ефективніше взаємодіяти із зовнішнім світом.
Мабуть, це одна з головних думок про подібності в їх ідеях.
Бодібілдинг і йога. адаптація тіла
Як ми і говорили, культуризм і йога змушують наші тіла адаптуватися.
ВІДБУВАЄТЬСЯ ТРАНСФОРМАЦІЯ не тільки тіла, а й розуму. Ми стаємо більш пристосованими до навколишніх умов, краще можемо переносити стрес, стаємо впевненіше і здоровіше.
Але все-таки можна і потрібно поєднувати йогу і культуризм (бодібілдинг)?
Чи можна поєднувати бодібілдинг і йогу?
Саме це питання хвилювало багатьох. Щож, тема дійсно цікава, тому дам кілька практичних рекомендацій на цей рахунок.
Запам`ятайте, що:
«Різноспрямовані за характером навантаження дають середній мовчазний результат»
Це скоріше стосується спорту високих досягнень.
- Якщо ви хочете стати професійним бодибилдером, то приготуйтеся бути менш витривалим і не таким гнучким як йог.
- Якщо ви хочете досягти звільнення (мокші), максимально розвинути свою гнучкість і очистити свій розум, то приготуйтеся до того, що ваші м`язи не будуть такими ж соковитими і здатними виносити дуже великий обсяг роботи як у бодібілдерів.
Розумієте ідею? Фокус потрібно ловити на чомусь одному, якщо ви хочете досягти ПРОФЕСІЙНИХ, ВИДАТНИХ РЕЗУЛЬТАТІВ. Але що ж тепер, не можна займатися йогою і бодібілдінгом одночасно? Не поспішайте друзі.
Я привів вище дуже рідкісні приклади. ДУЖЕ РІДКІСНІ! Скільки ви знаєте на планеті професійних бодібілдерів з професійної картою IFBB (Міжнародної федерації бодібілдингу)? 100-200? І що? Це на 7 млрд. Людей, друзі. ЦЕ ДУЖЕ МАЛО!
Те ж саме і з ногами. Багато на планеті Земля людей, повністю присвятили себе йоги? ПОВНІСТЮ! Тобто не просто тих, хто розтягується на килимку біля себе в вітальні, а все, як годиться: храм, очищення свідомості, служіння вищому Божеству, багатогодинна щоденна медитація, божевільна розтяжка і т.д.? Відповідь проста: ДУЖЕ МАЛО! Може бути, кілька тисяч людей на ВРЮ ПЛАНЕТУ! Розумієте?
Тобто абсолютна більшість, хто хоче поєднувати ці види активності, НЕ Є ПРОФЕСІОНАЛАМИ! А значить можна знайти точки дотику, які будуть призводити до синергізму (посилення обох якостей). На моє глибоке переконання, можна досягти досить високих результатів, як в тому, так і в іншій справі одночасно. А абсолютна більшість навіть цього буде дуже багато, повірте мені.
Чи треба поєднувати бодібілдинг і йогу
Зараз я перерахую ті позитивні моменти від занять йогою, які можуть позитивно позначитися на заняттях бодібілдінгом.
У йозі щодня виконуються різні пози, які називаються асани і вправи з диханням пранаяма, які надають на організм такі дії:
- Посилення кровообігу і вирівнювання гормонального фону;
- Йога НАВЧАЄ ізолювати впливати на м`язи, які в звичайному житті дуже складно відчути;
- Відбувається масаж внутрішніх органів, через досить витончених поз;
- Неймовірна гнучкість і розтягування зв`язок і сухожиль;
- доступність;
- Стимулювання імунної системи;
- Зниження рівня кортизолу (гормону стресу) і підтримання рівня тестостерону;
- Збагачення крові киснем;
Тепер по порядку, як все це нам допоможе в будівництві тіла?
Що стосується крові і гормонів
посилення кровообігу сприятиме КРАЩОГО вивозили поживних речовин в м`язи, що допоможе їм швидше відновлюватися після навантажень.
Те ж саме і з масажем внутрішніх органів. Кров омиває їх і робить їх більш еластичними, а так само стимулює поліпшення роботи.
Насичення крові киснем буде якраз до речі на сушіння, коли нам необхідно спалити більше жиру, при мінімальній втраті м`язів. Кисень так само сприяє омолодженню, як кажуть продавці послуг озонотерапії, але це, на мій погляд, все ж, танці з бубном.
А от зниження рівня кортизолу та підтримання рівня ТЕСТОСТЕРОНА як раз те, що потрібно будь-якому бодибилдеру! кортизол (Гормон стресу) - сприяє руйнуванню м`язової тканини, а це те, чого треба уникати (до речі, ось чому я не раджу тренуватися більше 45-60 хвилин в цій статті). А тестостерон - це основний анаболічний ( «анаболизм» - зростання) гормон, який як раз навпаки сприяє зростанню ваших м`язів.
Стимулювання імунної системи теж дуже до речі. Особливо після 25 років. Коли ми часто хворіємо, це порушує мікро-, мезо- і поліпропіленгліколів в наших тренуваннях, а так же зриває відновлення, тому істотний прогрес може бути закритий.
Що стосується механіки рухів і ЦНС
В першу чергу Гнучкість. Те, як здатне гнутися тіло йогів - це просто офигеть, товариші. Але як гнучкість допоможе бодибилдеру? Елементарно! Зв`язки і сухожилля гнучких людей більш еластичні, а значить, знижується ризик травми, так само розтягується М`ЯЗОВІ фасції (мішечки, в яких лежать наші м`язові волокна), а ніж вони еластичнішою, тим м`язам простіше збільшуватися.
Та й взагалі, приділяйте достатньо часу розтяжці і розминці. Людина, який одного разу сів на шпагат, навіть через багато років зможе сісти на нього повторно, просто пару тижнів Потренуємося. Чому так? Та тому що ТІЛУ ЦЕ НЕ ЗАВАЖАЄ! Це не витрачає зайву енергію (навик розтяжки), а значить, немає сенсу витрачати енергію на його ліквідацію.
Ще один найважливіший момент! йога НАВЧАЄ ізолювати впливати на м`язи. Пам`ятайте, я постійно повторюю про те, що необхідно відчувати м`язи? Дак от, йога навчить вас цьому досконало!
Під час занять йогою ви зможете відчувати ті м`язи, які складно відчути окремо навіть у тренажерному залі (задня дельта, наприклад). А це вам допоможе ПРАКТИКИ ЗМЕНШУВАТИ м`язи під час ваших тренувань із залізом. М`язове почуття ДУЖЕ ВАЖЛИВО, щоб навантаження потрапляла точно в ціль, а не розмазувалася по м`язах-помічникам (Синергістами).
доступність йоги теж радує. Взявши собі невеликий килимок 1,5 х 1,5 метра, ви вже зможете почати вивчати це заняття.
Як займатися йогою і накачати «біцепси»
Рекомендацій буде не багато, але вони дуже корисні. Вам необхідно спочатку визначитися з цілями. Якщо хочете виростити великі м`язи, то робіть упор на бодібілдинг. Я буду давати рекомендації виходячи з цього. Отже, як йога може допомогти в зростанні м`язової маси?
- Поїжте вуглеводи після важкого тренування, щоб відновити енергетичний баланс. Потім, будинки займіться йогою - це знизить рівень кортизолу і зможе підтримувати на належному рівні гормональний фон. Потім повноцінно поїжте (м`ясо + овочі), щоб забезпечити м`язи будівельним матеріалом.
- М`язи, зруйновані на важкій бодібілдинг-тренуванні будуть краще відновлюватися, якщо в дні відпочинку підсилювати кровообіг в тренованих м`язах (надходження поживних речовин) і розтягувати м`язові фасції (пози асани).
Думаю, що зрозуміло, що я раджу використовувати йогу, як АКТИВНА ВІДНОВЛЕННЯ після важких анаеробних тренувань, так ваші м`язи будуть краще рости.
Ще раз:
- ВУГЛЕВОДИ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ (Відновлення енергії) -gt; ЙОГА БУДИНКУ (Зниження кортизолу) -gt; ПОВНОЦІННИЙ ПРИЙОМ ЇЖІ (будівельний матеріал).
- ЙОГА В ДНІ ВІДПОЧИНКУ (Зниження рівня кортизолу + розтягування м`язових фасцій + стимулювання імунітету + активне відновлення пошкоджених тканин).
висновок
Думаю, що варто зробити кілька конкретних висновків з цієї статті:
- Бодібілдинг тренує СПОСОБНОСТЬ перетравлюється високооб`ємну НАВАНТАЖЕННЯ, а ЙОГА гнучкість. Ніщо з цього не краще! Все це прекрасні види фізичної активності і навички.
- Вони мають спільну рису: ПОЛІПШЕННЯ ФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ`Я.
- І бодібілдинг і йога змушують організм адаптувався, щоб ефективніше взаємодіяти із зовнішнім світом.
- Різноспрямовані за характером навантаження дають середній мовчазний результат, але не професійно ЙОГА + БОДІБІЛДІНГ можуть відмінно працювати разом.
- Якщо хочете виростити великі м`язи, то упор варто робити саме на бодібілдинг, а йогу використовувати, як АКТИВНА ВІДНОВЛЕННЯ пошкоджених тканин (м`язів). Визначтеся з вашими цілями.
На цьому у мене все, друзі.
Визначтеся з цілями і використовуйте необхідні інструменти в потрібний період часу. Ні того, що не працює. Все працює в певний час.
Ну і на солодке, дуже гарне відео про те, як дівчина займається йогою на пляжі. І до речі, зауважте, в навушниках 
