Періодичне голодування в бодібілдингу
періодичне голодування - це досить таки популярний метод в бодібілдингу, що використовується в період сушіння. Також даний тип голодування може використовуватися і для набору м`язової маси. Про це трохи пізніше.
Періодичне голодування не має на увазі під собою якусь дієту або звичайне голодування, де ти мориш себе голодом, поки твій організм спалює жирові клітини. Воно має на увазі два принципи, яких потрібно дотримуватися. Перший принцип, а точніше період, коли ви взагалі нічого не їсте протягом 16 годин. Другий період називається харчовим вікном. Це період, коли ви можете здійснювати прийом їжі. Зазвичай він триває приблизно 8 годин. Якщо у вас період голодування триває 19 годин, тоді прийом їжі потрібно здійснювати за 5 годин. Зараз ми з вами детально поговоримо про кожен період окремо.
харчове вікно
Харчове вікно - це період коли можна споживати їжу. Можна їсти абсолютно все, що ви побажаєте. Звичайно ж, це повинна бути здорова їжа. Не можна включати в свій раціон їжу з напівфабрикатів або будь-який інший шкідливий продукт. Пийте протеїнові коктейлі, булочки, картоплю, м`ясо, коротше все, що вашій душі завгодно. Ваше завдання, спожити потрібну кількість калорій.
період голоду
Період голодування - це період, коли ви не їсте того, що несе в собі калорії. За час цього періоду можна пити воду, рідини з 0 калорійністю, чорна кава, можна також приймати BCAA-амінокислоти. Звичайно ж, BCAA містять якусь частку калорійності, але ця кількість калорій не так велике. Тому перервати період голодування BCAA не можуть.
Є люди, у яких період голодування триває аж до 72 годин, тобто 3 дні. Мінімальний відрізок часу, коли ви голодуєте, повинен становити 16 годин.
Поради по харчуванню
Велика частина калорій, повинна йти після кругового тренування (Зазвичай таку програму тренувань використовують в період сушіння). Деякі проводять тренування навіть на голодний шлунок. Це обумовлюється тим, що після тренувань спостерігається підвищений метаболізм.
Можна звертатися за допомогою до спортивних добавкам. споживати сироватковий протеїн або гейнер до тренування, під час тренування приймати BCAA-амінокислоти, а після випивати білково-вуглеводний коктейль і приступати до прийому їжі. Це невеликий приклад, як потрібно харчуватися. Без умовно, прийом їжі можна розпланувати самостійно.
Набір маси на періодичному голодуванні
Про який наборі м`язової маси під час голодування може бути мова, запитаєте ви мене! Набрати масу на періодичному голодуванні цілком можливо і багато атлетів це практикують. Дотримуючись такого методу, ви зможете набрати чисту м`язову масу. Така практика підходить для людей, які без проблем можуть набирати вагу, споживаючи 2000-2500 калорій в день. Якщо ж вам важко дається набір бажаних кілограм, то скоріше за все це не для вас. Навряд чи вам вдасться спожити за 5-8 годин 5 тисяч калорій.
Періодичне голодування запорука здоров`я і довголіття
Вченими вже давно було доведено, що голодувати дуже корисне заняття, так як наш організм, в період голодування активізує захисні механізми, закладені в на еволюцією. Ці механізми потрібно активувати час від часу. Справа в тому, що струс, яку ми отримуємо під час голодування дуже корисна. Коли організм кидає всі сили, що б захистити важливі тканини і органи в нашому тілі, це надає певний тонус всієї життєвої системі людини, при якій процеси старіння сповільнюються.
Виходячи з усього перерахованого вище, не тільки періодичне, а й просте голодування, справді дуже корисне для очищення організму і поліпшення загального здоров`я людини. Щоб підрахунок калорій ні скрутним процесом для вас, рекомендую скористатися онлайн калькулятором калорійності продуктів. За допомогою нього ви зможете побачити, скільки калорій в день ви споживаєте.
