ukrprosport.ru

Здивуйте свої м`язи - принцип полуторних повторень.

Принцип полуторних повторень - корисні рецепти культуризму та фітнесуЯк Ви вже, напевно, вивчили на зубок: запорукою якісного м`язового зростання є постійна зміна тактики впливу на нашу мускулатуру. Постійність - ось найстрашніший гріх для прогресу в тренінгу. І щоб його уникнути, цього самого сталості, потрібно безперервно змінювати правила гри: задіяти раніше не використовувані вправи, варіювати темп і кількість повторень, експериментувати з різними вагами і, звичайно ж, технікою виконання вправ.

Ще один цікавий технічний прийом ми вивчимо в цій статті. Називається він: принцип полуторних повторень. З теоретичної точки зору, нічого революційно нового тут немає, і заснований цей прийом на вже вивченому нами раніше принципі часткових повторень. Фактично, це його деяка варіація ...

Як завжди, для простоти розуміння, все пояснення ми будемо виробляти на прикладі конкретного, всім відомого, вправи з арсеналу фітнесу та бодібілдингу. І в цей раз вибір припав на таку вправу, як жим гантелей сидячи. Що ж, давайте детально розглянемо, як виконується цей жим із застосуванням принципу полуторних повторень ...

  1. Займаємо вихідне положення: сидячи на похилій лаві зі спинкою, піднятою в максимально вертикальне положення.
  2. Піднімаємо гантелі у вихідне положення: широким хватом на грудях, руки повністю зігнуті, лікті знаходяться - в найнижчій точці амплітуди.
  3. Здійснюючи різкий видих, виконайте жим гантелей вгору, повністю разогнув руки.
  4. Затримавшись на пару секунд у верхній точці амплітуди, на вдих виконуйте плавний повернення в початкове положення: руки з гантелями опускаються назад до грудей.Принцип полуторних повторень - корисні рецепти культуризму та фітнесу
  5. Знову витримавши паузу на кілька секунд в цій нижній частині траєкторії руху снаряда, одночасно з видихом, виконуємо жим, але в цей раз не повний, - а частковий: лише половина всієї доступної амплітуди. Тобто руки повністю не випрямляє, а зупиняємо рух снаряда на рівні: трохи вище нашої голови.
  6. Затримавшись на пару секунд в цій середній точці амплітуди, на вдих знову виконуйте плавний повернення в початкове положення: руки зі снарядом знову опускаються назад до грудей.
  7. При цьому весь комплекс дій від пункту №3 до пункту №6 вважається одним повноцінним повторенням підходу.
  8. Виконайте в циклі 8-12 таких полуторних повторень. Опустіть гантелі, - підхід завершено.

Як бачимо: нічого складного в цій методиці немає. Фактично це звичайне, класичне виконання давно відомого нам вправи, з тією лише різницею, що за повноцінне повторення тут фактично вважається півтора повторення - звідси і назва цього тренувального принципу. Проте, не дивлячись на уявну простоту, такий підхід піддасть в шок нашу мускулатуру. Вона буде не готова до такого роду впливу. А значить, ми знову змогли приготувати їй щось новеньке, але що вона нам взаємно відповість своїм якісним ростом. Повірте, це працює. Усе професійні культуристи задіють у своїх тренінгах цей метод. Так чому б і Вам не спробувати? - ось Вам домашнє завдання: застосуйте самостійно цей принцип, наприклад, на вправі жим лежачи, хто не пам`ятає ось тут: lift4power.ru/uprajnaniea/jim-lioja - докладна інструкція по правильному виконанню цього жиму. Ну, а Вам лише залишиться самостійно задіяти принцип полуторних повторень, під час його виконання. Якщо ще залишилися якісь питання - задавайте їх у коментарях до цієї статті. Будьте здорові!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Здивуйте свої м`язи - принцип полуторних повторень.