Скільки разів на тиждень тренуватися?
Зміст
На сьогоднішній день в бодібілдингу існує чимало розбіжностей навколо того, скільки разів на тиждень тренуватися. Так, наприклад, всесвітньо відомий Арнольд Шварценеггер у своїй книзі «Енциклопедія бодібілдингу» рекомендує відвідувати тренажерний зал щодня, а відомий експерт-бодібілдер Ментцер в роботі «Супертренінг» стверджує, що оптимальний інтервал між тренуваннями повинен бути 3-4 дня. Кому ж довіритися?
Насправді, щоб ефект від занять був найкращим, необхідно неухильно дотримуватися режиму тренувань, а також навчитися «слухати» свій організм.
На що варто звернути увагу?
Існує думка, що завдяки частим тренувань можна швидше домогтися поставлених цілей. Однак, це є хибним. По-перше, ростуть м`язи виключно, коли людина відпочиває. По-друге, нервова система також зобов`язана відновлюватися і відпочивати. Та й не варто забувати, що, займаючись протягом тижня близько 5-6 разів, ви просто ризикуєте втратити інтерес до улюбленого заняття зокрема, і прагнення до розвитку і вдосконалення свого тіла в цілому.
Відео: Чи можна тренуватися щодня? 5 визначальним фактором!
Число занять потрібно підбирати індивідуально. Тут все вирішує швидкість метаболізму, досвід і інші фактори. Зрозуміло, якщо перевантажувати себе численними тренуваннями, то розраховувати на позитивний ефект не можна.
Одні бодібілдери займаються три рази, інші - чотири, треті - шість разів протягом тижня. Якщо ви хочете розібратися, скільки разів на тиждень тренуватися, слід прислухатися до свого організму, навчитися відчувати його. Недосвідчені спортсмени часто думають: «Я погано тренувався, тому як м`язи не болять. Потрібно збільшити інтенсивність занять ». Однак це неправильно. Надмірно болять лише «незміцнілі» м`язи.
Відео: Скільки раз в тиждень ТРЕНУВАТИСЯ!
Особливу увагу потрібно приділяти ознаками так званої перетренированности: запаморочення, занепад настрою, нудота та ін. Якщо щось з цього переліку присутній, вам потрібно серйозно задуматися про зменшення кількості занять, а також дозволити своєму організму відновити свої сили.
Навчіться правильно і якісно відпочивати. Не можна щодня мчати на тренажери, якщо не покидає відчуття втоми. Для повноцінного відпочинку і росту м`язів потрібно нормальний здоровий сон, раціон з певним обсягом корисних речовин, а також калорій.
Як же уникнути перетренованості?
Щоб уникнути перетренованості і підібрати ідеальний для себе графік тренувань, необхідно уважно контролювати свій прогрес, свої досягнення. Звертайте увагу на найменші ознаки припинення або уповільнення прогресу. Відсутність змін у вправі - це попереджувальний знак. Якщо прогрес перестав спостерігатися в багатьох вправах - це привід серйозно задуматися про відпочинок.
