Тренування рук для дівчат
Красиві і накачані руки асоціюються у нас тільки з чоловіками, але це як завжди помилкова думка, точно також сьогодні можна зустріти красиво сформованих дівчат які мають прекрасні трицепси і біцепси. Але ось як це зробити мало хто знає. Хоча розвиток обох груп м`язів грають дуже важливу роль для представниць слабкої статі.
Прекрасно сформовані руки які мають тонкі лінії, контур їх прекрасно вписуються в загальну мрію фігури кожної дівчини. Вони будуть добре підкреслювати жіночність не тільки в обтягує майці, а й у вишуканій сукні.
Зміст
Відео: Як накачати руки. Тренування для дівчат [Workout | Будь у формі]
Не варто думати що важка вага вам не під силу, все можливо, потрібно тільки прагне. Але найголовніше в тому, що необхідно викладатися на всі 150%, тоді і тільки тоді можна досягти бажаного результату. Забудьте про страхи перетворити своє тіло на купу м`язів. Навіть найдосвідченіший бодібілдер знає, що тестостерон сприяє росту м`язів. А його в організмі жінки дуже мало. Але все ж при наполегливих тренуваннях відразу буде помітно результат.
Розвинені м`язи говорять про те, що у людини міцне здоров`я і багато життєвої сили.
Тренування рук для дівчат - це програма вправ, яка допоможе сформувати красиві обриси м`язів рук.
Відео: ТРЕНУВАННЯ рук і плечей ДЛЯ ДІВЧАТ від Надін Опік
ЯКЩО ВАША ТРЕНУВАННЯ СХОЖА НА ПРОГУЛЯНКУ, РЕЗУЛЬТАТУ вам не бачити!
Радує те, що під час виконання вправ наприклад на біцепс, наші руки тренують попутно і трицепс, і навпаки. Що скорочує тривалість вправ і їх кількість. Неважливо яка вправа ви виконуєте, жим лежачи або віджимання, обидві групи м`язів будуть формуватися рівномірно. Навіть якщо ви виконуєте вправу тяги з використанням тросового тренажера, біцепс також працює, хоч і побічно.
При тренуванні інших груп м`язів (спина, груди), скорочується час тренування рук, так як тренуючи м`язи наведені вище, ви опрацьовує всі ті ж руки. Але з огляду на, що трицепси і біцепси не дуже великі м`язи, якогось надприродного результату не варто чекати.
Тренування рук для дівчат на біцепс і трицепс, відзначається одним позитивним моментом - максимальний ефект за мінімальний проміжок часу. Для досягнення цих результатів необхідно приділяти тренуванням від 30 до 45 хвилин всього один раз в тиждень. Цих тренувань в сукупності з іншими групами цілком достатньо. І руки будуть виглядати приголомшливо!
Відео: Випуск # 21. Тренування на руки. базові вправи
Основні вправи на підйом і розгинання
Потрібно розуміти, що будь-які ви вправи не виконували на трицепс і біцепс, вони будуть тісно переплітатися з основними двома: розгинання рук і згинання їх. Саме ці вправи дають максимальне навантаження на руки.
Принцип вправ такий: для прокачування біцепсів необхідно взяти противагу (в даному випадку гантель), розгорнути руку долонею назовні і зігнути в ліктьовому суглобі ходило. Для роботи з трицепсом необхідно виконувати зворотну процедуру, тільки нахилити трохи корпус вперед, а руку випрямляти назад, долоня тримати паралельно нозі. І чим далі відтягувати руку назад, тим сильніше скорочується трицепс.
Але це тільки один з прикладів виконання вправ, їх звичайно набагато більше. Але всі вони приводять у рух певну групу м`язів.
Що ж відбувається з м`язами?
В той момент, як ви виконуєте вправу на обтяження, волокна м`язів ростуть і чим більше вага, тим швидше це відбувається. Але не потрібно брати дуже велику вагу, це не ефективно. Беріть рівно стільки, щоб можна було виконати не більше 10 - 12 повторень. Занадто малі ваги теж погано, не буде зростання, а буде тільки зміцнення. А ви ж хочете щоб відбулися зміни, правда?
Хоча є тенденція робити велику кількість повторень з нульовим вагою. Це невірне рішення і результатів від таких дій не буде ніяких, це все одно що прогулятися не поспішаючи по парку.
У ТРЕНУВАННІ біцепси та тріцепсамі МЕНЕ ОСОБЛИВО РАДУЕТ ТЕ, ЩО НЕ ДОВОДИТЬСЯ ВИТРАЧАТИ НА НЕЇ ЗАНАДТО БАГАТО ЧАСУ.
Вправи для дівчат на біцепс
Дане тренування рук для дівчат добре підійде тим, які ще не займалися або які вже деякий час провели в спортивному залі, але зростання зупинився і потрібно більш вдосконалений план. Не варто забувати, що вправи на м`язи рук уже виконуються з вправами на спину і вправами на груди. Тому дана програма буде використовуватися як оптимізація роботи. Багато спортсменів займаються за методикою «випалювання» і 21-й методиці. Дані тренування зручні тим, що в них використовуються принцип повторень для росту м`язів або по-іншому - гіпертрофія. Щоб дана методика працювала необхідно брати гарне обтяження (штанга, гантелі), за допомогою якого завершальні підходи будуть здаватися вам справжнім кошмаром. Таким повинен бути принцип виконання.
Відео: Тренування верху (руки, плечі, спина, груди) для дівчат
ЯКЩО ВИ НАВЧІТЬСЯ ВПОРАТИСЯ З ВАЖКИМ ВАГОЮ В МЕРТВИХ ТОЧКИ, ВАШІ М`ЯЗИ ОТРИМАЮТЬ колосальні СТИМУЛ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ.
Тренування рук для дівчат повинна бувальщина такий:
• відпочиваємо 30-60 секунд між подходамі-
• підйом по черзі гантелей на похилій (12 повторень, 4 підходи) -
• розгинання на верхньому блоці, робота на трицепс (12 повторень, 4 підходи) -
• жим штанги робота на біцепс (використання 21-й методики) -
• віджимання з вузьким хватом (12 повторень, 4 підходи) -
• стоячи підйом EZ-штанги, робота на біцепс (випалювання) (100 повторень, 1 підхід) -
• жим Французький на блоці нижньому стоячи (випалювання);
Рекомендації до програми 21-й методики.
Найперше, потрібно впорається з великою вагою в так званих «мертвих» зонах. Тільки потім зміцняться м`язи. 21-я досить цікава методика. Вона використовується тільки для тренування біцепсів. Для її реалізації необхідно буде виконувати від семи повторень, в нижньому положенні, сім повторень у верхньому положенні, а так же закінчувати виконання сім`ю повними циклами. При втоми візьміть невелику перерву. У підйомах основною складністю є 1/3 фазі і завершальній. Впоравшись з мертвими зонами м`язи стрімко почнуть розвиватися.
Що стосується «випалювання», то тренування рук для дівчат досить цікава, але і дуже важка. Приборкавши цю частину, прилив крові в біцепси буде просто грандіозний. Техніка виконання дуже проста, потрібно за короткий термін зробити 100 жимів. Тут не потрібно брати велику вагу, але обтяження має бути відчутно. При неможливості виконати з одним вагою, зменшуйте його і продовжуйте, і так до закінчення. Розслаблятися не варто сильно, так як буде важко робити такі вправи.
Даний варіант застосовується для сильного стомлення м`язи, за умови, що вона вже і так щільно попрацювала. Але якщо вам це не підходить, просто не використовуйте цю техніку в своїй програмі тренувань.
