Вправа тяга штанги в нахилі
Тяга штанги в нахилі - базова вправа бодібілдингу, яке здійснює спрямований вплив на найширші м`язи спини. На відміну від підтягування на перекладині, яке нарощує ширину спини, тяга штанги в нахилі при правильній техніці стимулює спину до зростання і збільшення в товщину.
Вправа тяга штанги в нахилі техніка:
- Без розминки навіть не підходимо до снаряду. Вправа - базове і вкрай травмоопасное.
- Застосовуємо спеціалізоване взуття з твердою підошвою, поясний ремінь культуристів, крейда та інші засоби, що забезпечують нашу безпеку.
- У вихідному положенні: ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах. Корпус нахилений вперед паралельно підлозі, спина - пряма, що не згорблена.
- В опущених руках тримаємо гриф штанги на ширині плечей або трохи ширше.
- Без ривків, що не розгойдуючись і не змінюючи положення корпусу, тягнемо штангу до нижнього зрізу грудей. Рухаємося плавно. При русі здійснюємо видих.
- У самій верхній точці амплітуди витримуємо паузу пару секунд.
- Здійснюючи вдих, повільно опускаємо штангу у вихідне положення.
- Розбивка за часом виконання фаз - така ж, як і при підтягуванні. Видихаючи, підйом до грудей - 2 сек, повільно вдихаючи - зворотний рух - 4 сек. Багато бодібілдери розтягують другу фазу вправи на цілу хвилину і більше ..
Також як і у випадку з підтягуваннями, виконуючи тягу доцільно час від часу змінювати ширину хвата, з метою усунення впливу на найширший м`яз під іншим кутом.
Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Доріан Йетс, Насер Ель Сондбаті в цій вправі піднімали вагою понад 160 кг.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
