Вітання! Сьогодні у мене для вас дуже цікавий матеріал. Думаю, що кожен, хто так чи інакше пов`язаний із залізним спортом, замислювався про те, що буде якщо перестати гойдатися. Давайте в усьому розберемося без зайвих балачок.
Багато людей, які мало що розуміють в бодібілдингу в один голос твердять: «У мене один друг кинув гойдалку і відразу ж розжирів!», «Перестанеш займатися - помреш!» Та інші, не менш забавні, брудні.
Взагалі, мене дивує це ще більше, коли про це говорять дорослі люди, та ще й з вищою освітою.
Дивишся, начебто, розумна людина, навчений не говорити про те, чого не знає, але все одно несе якусь безпросвітну нісенітниця.
Найцікавіше, що добре б це питання було б недостатньо вивчений, але ж це не так. Є безліч досліджень ДУЖЕ ВПЛИВОВИХ Університетів на цю тему. Наприклад, є дослідження в області космонавтики, коли м`язи, перебуваючи в умовах невагомості атрофуються.
Але, незважаючи на це, є дуже багато досить дивних людей, які до сих пір впевнені, і з піною у рота будуть доводити, що існує в природі такий біохімічний процес, як ПЕРЕТВОРЕННЯ М`ЯЗОВОЇ ТКАНИНИ У ЖИР. Мабуть, саме у цих людей в організмі мозок так само може поступово перетворюватися в кисіль.
В основному, подібні висловлювання з`являються через суми двох компонентів:
- ВІДСУТНІСТЬ ЗНАНЬ В ЦЬОМУ ВОПРОСЕ-
- ЗАВІСТЬ-
Про знання, зрозуміло. Людині не хочеться виглядати дурним і не подобається перебувати в невигідному для нього положенні, тому йому хочеться показати, що він розбирається в цьому питанні.
Ну, а справи з заздрістю йдуть ще простіше. Людям не хочеться ворушити в`ялими булками, тому вони намагаються придумувати ВИПРАВДАННЯ, для того, щоб показати, що вони роблять все правильно.
«Я не займаюся спортом і виглядаю, як мішок з картоплею, не тому, що я лінива дупа, а тому що це шкідливо і в майбутньому я обвісну / разжірею / помру /, тому я ні фіга не роблю. Та й взагалі я на роботі втомився ».
Я впевнений, ви це розумієте, тому давайте, по суті.
Як на організм впливають тренування
Наше тіло ніколи не робить того, що йому не вигідно або просто так. Все урівноважене і приведено до балансу (гомеостазу). Це потрібно для того, щоб ЕКОНОМИТИ ЕНЕРГІЮ! Це допомагало виживати протягом десятків тисяч років.
Тренування дестабілізують систему і вганяють її в ВЕЛИКИЙ МІНУС. Організму це не вигідно, тому що це створює загрозу для життя по-перше, і на таку «поламану», якщо хочете, систему буде вимагатися набагато більше ресурсів.
Коли організм відновлюється, то він врівноважує систему, але робить це з невеликим запасом, щоб застерегти себе в наступний раз від подібної навантаження.
Це так само не зовсім вигідно, тому що великі м`язи - вимагають набагато більше енергії, ніж маленькі, але, як то кажуть, це краще, ніж померти. Організм вибирає НАЙБІЛЬШИЙ ВИГІДНИЙ ДЛЯ НЬОГО ВАРІАНТ.
Тіла це не подобається, але це ВИМУШЕНА АДАПТАЦИЯ. Чим в більший мінус ви заганяєте свій організм, тим у більший плюс він змушений рухатися в плані зростання м`язів. Тому я завжди кажу про важливість прогресії навантажень. Тіла немає сенсу ростити м`язи, якщо не зростає навантаження.
Але виростити м`язи, це півсправи. Адже їх ще потрібно забезпечувати. Потрібні більш пристосовані до нових м`язовим обсягами ЦНС, серцево-судинна, ендокринна системи та інші.
Не можна поставити кузов від КАМАЗа, на стару раму старезної «копійки». Тому зміни відбуваються поступово і повільно. Організм дуже неохоче йде на подібну адаптацію.
Ви постійно зрушуєте точку рівноваги і змушуєте тіло пристосовуватися до нових умов існування (все більш високооб`ємної навантаженні). Тому йому доводиться утворювати нові структури (додаткові м`язи).
Чим більше м`язів доводиться будувати нашому організму, тим більше треба адаптувати під них інші системи.
Уявіть, якщо ви вирішили трохи підсилити вашу машину. На початковому етапі вам може вистачити просто кілька додаткових розпірок і т.д. А якщо ви хочете зробити потужний гоночний болід? Вам доведеться міняти двигун, паливну систему, посилювати раму, змінювати і заробляти кузов. Розумієте, про що я?
ЧИМ БІЛЬШЕ ВАШІ М`ЯЗИ, ТИМ ВЕЛИКИХ ЗМІН В ОРГАНІЗМІ ВОНИ ВИМАГАЮТЬ ДЛЯ СВОГО ОБСЛУГОВУВАННЯ.
Відмова від тренувань
Отже, з якихось причин (хвороба, травма і т.д.) ви вирішили завершити ваші тренування. Що буде відбуватися в організмі в цей час?
Простими словами, ви перестанете вганяти ваш організм в «мінус» (Дестабілізувати систему), тому йому буде не потрібно витрачати стільки енергії на відновлення, щоб вивести себе в «плюс».
Навіщо організму те, чим ви не користуєтеся? Це як тримати співробітників на заводі, які нічим не зайняті. ЦЕ НЕ ВИГІДНО! Тому, він починає скорочувати непотрібних співробітників (м`язи), щоб не витрачати зайві ресурси (енергію) на їх утримання.
Але, як ви розумієте, якщо організму тепер не потрібні великі м`язи, то і сенсу в удосконалених раніше інших системах теж немає сенсу. Тому тіло знижує витрату енергії, крові, інтенсивності роботи ЦНС і т.д.
Ці процеси йдуть швидше, ніж зростання м`язів, тому тіло скоротить їх швидше, ніж м`язи.
Коли ви кидаєте тренування, то в першу чергу ви втратите свою ВИТРИВАЛІСТЬ. Чому так? Тому що витривалість безпосередньо пов`язана з кровопостачанням і швидкістю роботи ЦНС.
Вже через 2-3 тижні ви помітите, якщо вирішите прийти в зал, що ви робите меншу кількість повторень в підходах, а так само велику загальну втому після тренування. Ви не зможете зробити колишню кількість підходів і повторень, тому що ваша енергетика вже почала деградувати. Хоча робочі ваги залишаться практично на тому ж рівні.
Через місяць ви почнете втрачати м`язову масу. Це пов`язано з запасами глікогену в м`язах.
Великі м`язи складаються, в основному, з двох речей:
- Миофибриллярних гіпертрофія.
- Саркоплазматическим (енергетична) гіпертрофія.
ВЕЛИКІ М`ЯЗИ = ВОЛОКНА (Міофібрили) + ЕНЕРГЕТИЧНІ баки (Глікоген та ін.)
Приблизно через місяць, запаси вашого глікогену почнуть падати, тому що ви ними не користуєтеся. Це призведе до, дуже добре мабуть, зменшення ваших м`язів в розмірі.
У культуристів (бодібілдерів) така деградація буде йти швидше, ніж у пауерліфтерів, тому що культуристи використовують більш високооб`ємну навантаження, тому потребують великих запасах глікогену.
Великі обсяги глікогену дають:
- Велику прибавку в м`язових обсягах.
- Призводять до швидкого схуднення після припинення тренувань.
Процес втрати досягнень відбувається за кілька місяців:
- 1-2 місяці = ВТРАТА 10-30% ДОСЯГНЕНЬ.
- Через 2 місяці втрати сповільнюються. Далі все відбувається довше. Протягом 1 року атлет втрачає 50-70% ДОСЯГНЕНЬ. Потім втрати, як правило, гальмуються.
- До «ПОВНОГО НУЛЮ» культуриста не повернеться НІКОЛИ !!!
Наприклад, якщо ви могли до тренувань присідати 50 кг, а потім присідали вже 200 кг, то ви ніколи не будете настільки слабкі, щоб не присісти хоча б 100-110 кг.
Серцево-судинна система
Перше, що ви втрачаєте після припинення тренувань, як ми з`ясували, це ВИТРИВАЛІСТЬ! Вона не потрібна в сучасному світі, де їжа дістається занадто просто, але вона важлива для нормального функціонування серцево-судинної системи.
Коли ми припиняємо тренування, то нашому тілу вже не потрібен той же об`єм крові, що і раніше, коли ми тренувалися. Тіло починає ЗМЕНШУВАТИ ОБСЯГ КРОВІ (менша частота пульсу, погіршене кровонаповнення), ЗНИЖУЄ ЗДАТНІСТЬ КРОВІ поглинають ТОЙ ЖЕ КІЛЬКІСТЬ КИСНЮ.
Стан серцево-судинної системи погіршується. Менше кисню в крові, а значить серцю потрібно зробити більше скорочень, щоб забезпечити вас необхідною кількістю кисню. Коротше, як в будь-якій машині, ваш насос зношується швидше, ніж частіше скорочується.
Причому, в професійному спорті ще серйозніше. Через великих фізичних навантажень, швидше за все, змінюється конфігурація серця, а це вже може призвести до його серйозних захворювань.
Серце отримує найсерйозніші проблеми при відмові від тренувань!
Що робити: ДЛЯ ТОГО, ЩОБ РІЗКО НЕ МОЖНА! Потрібно поступово знижувати навантаження до дуже легкою. Повністю відмовлятися не варто. Чим вище ваш рівень, як спортсмена, тим вище ризик при відмові від тренувань.
Зміна зовнішнього вигляду
За бодібілдерам найбільше помітно, яким спортом вони займаються. У жодному іншому виді спорту немає таких виражених змін зовнішнього вигляду. Досягнення бодібілдера видно неозброєним оком.
Природно, якщо ви кинете свої тренування, то вашому тілу такі великі м`язи будуть не потрібні і він поступово скоротить їх обсяги на 60-70%.
Багато хто вважає, що якщо вони кинуть займатися, то м`язи перетворяться в жир! Це справжній БРЕД!
Немає в природі такого процесу, який би робив це. Звідки пішов цей міф?
Справа в тому, що були важкоатлети, які після того, як кидали тренування дійсно жиріли. Чому це відбувалося?
Справа в тому що КОЖЕН КГ м`язів СПАЛЮЄ ДОДАТКОВО 60-70 ккал на добу! У той час, як 1 КГ ЖИРА СПАЛЮЄ ТІЛЬКИ 4 ккал.
Тому якщо ми візьмемо двох осіб, які важать по 100 кг (бодібілдера і жирного), то бодібілдер може є набагато більше і не набирати жир, тому що у нього додатково 30 кг м`язів на тілі. А вони можуть спалювати додатково близько 2000 ккал, без будь-яких зусиль.
Більшості спортсменів, які тягають залізо рекомендують харчуватися в районі 3000-4000 ккал. 2000 ккал - це половина денного раціону! Тобто бодібілдер може є в ДВА РАЗИ БІЛЬШЕ І НЕ товстіти!
А тепер уявіть, якщо ви кинете тренування, а калорійність раціону залишиться колишньою. Що станеться? Правильно. Ви разжіреет!
Що робити: Тепер ви менше витрачаєте енергії, а значить вам треба МЕНШЕ ЇЖІ. Якщо ви будете стільки ж є, як їли, коли тренувалися, то разжіреет, тому що ПАРАФІЯ КАЛОРІЙ ВЕЛИКИЙ, А ВИТРАТИ МАЛЕНЬКИЙ.
Професійні бодібілдери не відчувають подібних проблем. Чому? Тому що вони прекрасно розуміють все те, що я вам зараз розповів, а так само за довгі роки занять бодібілдінгом вони просто втомлюються поглинати велику кількість їжі, тому в скороченні калорійності немає особливих проблем.
Бодібілдери після відмови від занять навпаки стають СУШІ! Як так? Та тому що м`язи у них все одно залишаються більше, ніж у нетренованих людей, а калорійність знижена. А чому м`язи не йдуть повністю? Це все, м`язова пам`ять, друзі.
м`язова пам`ять
Я писав вже про те, які дивовижні речі творить м`язова пам`ять, але все ж таки повторюся, тезисно.
Якщо ви були дійсно великим дядьком, то ви навряд чи будете важити менше 80-90 кг. Причому це буде не жир, а досить хороші м`язи.
М`язи ростуть не тільки за рахунок збільшення РОЗМІРУ м`язових клітин (гіпертрофія), але і за рахунок збільшення КІЛЬКОСТІ ядер І САМИХ клітин (гіперплазія).
Тобто м`язова клітина стане менше, якщо не буде сенсу в її збільшеному розмірі (немає тренувань), але ядер МЕНШЕ НЕ СТАНЕ! Кількість не зменшується! М`язові клітини можуть усохнути, але зникнути НІКОЛИ!
Саме тому, ті, хто вже займався культуризмом колись можуть з легкістю, в короткі терміни повернути собі колишнє статура. ВАШЕ ТІЛО - ЦЕ ВАШ ПЛАСТИЛІН, ЯКЕ ЗАВЖДИ З ВАМИ!
Як піти зі спорту
Якщо вам необхідно, навіть тимчасово, залишити спорт то дотримуйтесь наступних правил:
Догляд ПОСТУПОВО! Ваш організм звик до навантажень, ваше серце звикло качати певну кількість крові, ваша енергетика звикла до певного режиму витрати енергії і т.д. Знижуйте навантаження поступово, щоб тіло адаптувалося.
Це те ж саме, якщо ви вистрибне з навантаженого вантажівки на повному ходу замість того, щоб просто уповільнити швидкість і зберегти вантажівка і вантаж.
1-2 рази на тиждень намагайтеся присідати і віджиматися (можна з вагою), бігайте. Це дозволить зберегти здоровими ваше тіло і серцево-судинну систему.
Знижує Калорійність, щоб не стати схожим на сало на ніжках. Ви будете менше витрачати енергії, а значить треба менше споживати!
ЗАМІНІТЬ ХАРАКТЕР НАВАНТАЖЕННЯ! Якщо ви навіть залишаєте залізний спорт, то знайдіть альтернативу. Велосипед, біг, плавання. Все це буде підтримувати ваше здоров`я в хорошому стані.
Як повернутися в спорт
Якщо ви все-таки вирішили повернутися в бодібілдинг або просто вам довелося не тренуватися через травму, то я дам вам кілька рекомендацій, щоб ваш повернення був максимально результативним:
- Спочатку тренуйте в основному вашу енергетику, а не силу. це або пампінг-тренування, або можна навіть допустити трохи більше повторень і підходів. Так ваші клітини знову почнуть набухати.
- Поступово збільшуйте інтенсивність занять. Від 1-2 робочих підходів з 2-3 вправами, до звичних 4-6 вправ з 4-6 підходами. Обов`язково робіть це ПЛАВНО! або зловите перетренированность. Пам`ятайте, що ВАШІ М`ЯЗИ ЗАРАЗ СИЛЬНІШИЙ, НІЖ ВАША ЕНРГЕТІКА.
- Працюйте з невеликими вагами. Навіть якщо ви вже можете вичавити 100-120 кг, то не поспішайте. Ваші м`язи готові до таких навантажень, а ось ваша енергетика ще занадто слабка.
- Більше білка в раціоні! Щоб знову роздмухати ваші м`язові клітини необхідно споживати БІЛЬШЕ БЕЛКА (2-3 г / кг ваги). На будівництві потрібні цеглини.
Трапляється так, що у нас не виходить нормально тренуватися. Одні в цій ситуації здаються, а інші шукають шляхи і вирішення проблеми. Все залежить від вашого бажання. Навіть якщо у вас немає нічого, крім простору 2х2 метра, то все одно можна мінімізувати втрати м`язів, щоб ваш повернення до тренувань пройшов м`якше.
