Як накачати трицепс на брусах?
Зміст
Віджимання на брусах - базова вправа фітнесу та бодібілдингу, в якому задіяні практично всі м`язи верхньої частини тулуба. Головний упор впливу - на руки, груди, плечі і спину.
Ми пам`ятаємо, що для максимальної спрямованості цієї вправи на грудні м`язи, потрібно було постійно нахиляти корпус тіла вперед в цій вправі. На відміну від грудей, щоб максимально накачати трицепс в віджиманні на брусах, необхідно під час всього руху постійно зберігати вертикальне положення тулуба.
Відео: Як накачати руки в домашніх умовах. Тренуємо біцепс і трицепс
Схема правильного дихання:
- при русі вгору - різкий видих,
- при русі вниз - поступовий вдих.
Відео: Як накачати трицепс на турніку!
Не забуваємо зробити паузу в пару секунд на нижньому піку траєкторії.
Знову ж важливий момент - під час руху вниз лікті і плечі не повинні розходитися в сторони, так як при такій техніці виконання всю тяжкість навантаження забиратимуть на себе грудні м`язи. Для трицепса потрібно, щоб лікті і плечі при русі йшли взад. Або іншими словами, рухалися вздовж корпусу тіла, а не поперек.
Ще один важливий момент - це сам снаряд. вибирайте вузькі бруси, так як саме на вузьких брусах відмінно прокачується трицепс. Якщо ж бруси дуже широкі - швидше за все Ви просто механічно не зможете правильно рухати своїми плечима і ліктями в процесі руху.
Імениті атлети застосовують в цій вправі додаткове навантаження:
- Вішають на себе за допомогою поясних гаків диски від штанги,
- Надягають утяжеляющие жилети,
- Використовують утяжеляющие рюкзаки з додатковим вантажем,
- Використовують партнера як баласт.
Все ще незрозуміло, як накачати трицепс на брусах? - дивіться Схему:
