Випади зі штангою

Зміст

• Випади зі штангою (техніка виконання)
• Випади зі штангою (чоловік)
• Випади зі штангою (жінка)
• Відео: Випади зі штангою
• Відгуки
• P.s

Випади зі штангою (техніка виконання)

• Для початок необхідно прийняти правильне положення (стійку). Встаньте на рівну, тверду поверхню, поставивши ноги на ширині плечей. Спину обов`язково тримаєте прямій, голову прямо. Положення спини і голови при опусканні і підніманні тіла має залишатися незмінно.
• Навантаження повинна лягати на середину ступень, які не на шкарпетки і не на п`яти. При пресіданіі стежте за «рівною спиною і головою», це допоможе вам відучитися нахилятися вперед, так як в противному випадку навантаження піде на шкарпетки, що призведе до втрати рівноваги.
• Фазу опускання тіла і фазу підйому робіть нешвидко, постійно тримаючи м`язи в напріяженіі. Не можна розслабляти м`язи в нижньому положенні, а потім різко підніматися «силовим ривком», так можна травмувати суглоби.
• При присіданні під час підйому категорично забороняється затримувати або учащати дихання. Слід дотримуватися простої формули: Опускання тіла Вдих - Підйом тіла Видих.
• При присіданнях глибина приседа повинна бути 90 градусів, не можна присідати нижче, виконувати глибокі присідання. Це дуже небезпечно для колінних суглобів, а користь при таких присідання мінімальна, тому що навантаження скидається з м`язів ніг на коліна.
• Коліна не повинні звужуватися або розширюватися на підйомі, забороняється відхилення таза вліво або вправо, він повинен опускатися і підніматися тільки вгору-вниз, в іншому випадку навантаження відразу ляже на одну ногу що може привести до травми.

Випади зі штангою (чоловік)

Випади зі штангою (жінка)

Відео: Випади зі штангою