Підйом штанги на біцепс зворотним хватом
Підйом штанги на біцепс зворотним хватом
Зміст
Абсолютно всі бодібілдери прагнуть стати більше, м`язи зробити об`ємніше, це мабуть, суть бодібілдингу. Так ось, до чого я хилю, багато хто прагне накачати біцепс, трицепс і інші м`язові групи, але більшість забуває, про таких не менш важливих, м`язах передпліччя.
Дана вправа відмінно навантажує і опрацьовує плече-променеву м`яз, завдяки якій, наші м`язи передпліччя виглядають більш значними в обсязі, якщо дивитися збоку. Також воно відмінно опрацьовує всі інші м`язові групи, які беруть участь в згинанні руки. Цільовими м`язами, тут є саме м`язи передпліччя. статичне навантаження беруть на себе м`язи корпусу, дельти.
Рекомендації щодо виконання вправи «підйом штанги на біцепс зворотним хватом»:
Відео: Підйом штанги на біцепс зворотним хватом
- У цій вправі потрібно використовувати більш легку штангу, тому що основне навантаження під час виконання вправи, лягає саме на плечовий м`яз, яка є набагато слабкіше ніж біцепс.
- Кисті слід тримати на одному рівні з передпліччям.
- Штанга дозволяє утримувати хват в правильному положенні, не даючи кистям розгорнуться або як то змінити положення хвата.
- Вправа слід виконувати строго по техніці, рухи повинні проводиться тільки в ліктьовому суглобі, тулуб має бути не рухомим, ніяких ривків і подібного чітингу. Якщо ви включаєте в роботу такі рухи, як виштовхування ліктів вперед, під час виконання, то в такому випадку, в роботу ще включаються м`язи передніх дельт, що нам зовсім не потрібно, так як вони забирають частину навантаження на себе.
- Виконувати дану вправу потрібно в кінці тренування біцепсів, після вправи підйомів штанги на біцепс зворотним хватом.
- Також, як говорилося раніше, під час виконання цієї вправи, слід стежити за технікою, але багато допускають помилки спочатку руху, виштовхуючи штангу рухам стегон. Цього робити не слід.
- Кількість повинна складати приблизно 3-4, а кількість повторень від 8 до 12.
- Також, для виконання вправи, рекомендується використовувати тонкий гриф і рукавички для тренажерного залу.
Техніка виконання вправи «підйом штанги на біцепс зворотним хватом»:
Відео: Підйом штанги на біцепс зворотним хватом
- Підійдіть до штанги, візьміть її хватом зверху, ваші долоні дивляться вниз. Випрямитеся, трохи прогнувшись у попереку.
- Опустіть штангу до стегон, руки злегка зігнуті в ліктях.
- Зробіть вдих, затримавши дихання і підніміть штангу до рівня грудей. Це дуже важливо! Під час виконання підйому, ваші лікті повинні бути не рухливі.
- На піку виконання вправи зробіть не більшу паузу, напружте з подвійною силою, м`язи передпліччя і, плавно опустіть штангу у вихідне положення.
Відео: Підйом штанги зворотним хватом на біцепс стоячи #DarkFit
Дякую за вашу увагу! Не забувайте підписатися на наш сайт-)