UkrProSport.ru

Підйом штанги на біцепс зворотним хватом

Підйом штанги на біцепс зворотним хватом

є дуже ефективним вправою. Ми його вже розглядали, але я вирішив надати вам додаток до минулій статті. З попередньої статті про цю вправу ви можете ознайомитися ось тут. Воно звичайно не так популярно як класичний підйом штанги на біцепс, але це не означає, що воно не заслуговує на належну увагу. Згодом, я думаю кожен досвідчений атлет зі мною погодиться, що внесення даного вправи в свою програму тренувань буде дуже навіть до речі. Зараз я вам поясню, чому.

Абсолютно всі бодібілдери прагнуть стати більше, м`язи зробити об`ємніше, це мабуть, суть бодібілдингу. Так ось, до чого я хилю, багато хто прагне накачати біцепс, трицепс і інші м`язові групи, але більшість забуває, про таких не менш важливих, м`язах передпліччя.




Дана вправа відмінно навантажує і опрацьовує плече-променеву м`яз, завдяки якій, наші м`язи передпліччя виглядають більш значними в обсязі, якщо дивитися збоку. Також воно відмінно опрацьовує всі інші м`язові групи, які беруть участь в згинанні руки. Цільовими м`язами, тут є саме м`язи передпліччя. статичне навантаження беруть на себе м`язи корпусу, дельти.

Рекомендації щодо виконання вправи «підйом штанги на біцепс зворотним хватом»:

Відео: Підйом штанги на біцепс зворотним хватом

  1. У цій вправі потрібно використовувати більш легку штангу, тому що основне навантаження під час виконання вправи, лягає саме на плечовий м`яз, яка є набагато слабкіше ніж біцепс.
  2. Кисті слід тримати на одному рівні з передпліччям.
  3. Штанга дозволяє утримувати хват в правильному положенні, не даючи кистям розгорнуться або як то змінити положення хвата.
  4. Вправа слід виконувати строго по техніці, рухи повинні проводиться тільки в ліктьовому суглобі, тулуб має бути не рухомим, ніяких ривків і подібного чітингу. Якщо ви включаєте в роботу такі рухи, як виштовхування ліктів вперед, під час виконання, то в такому випадку, в роботу ще включаються м`язи передніх дельт, що нам зовсім не потрібно, так як вони забирають частину навантаження на себе.
  5. Виконувати дану вправу потрібно в кінці тренування біцепсів, після вправи підйомів штанги на біцепс зворотним хватом.
  6. Також, як говорилося раніше, під час виконання цієї вправи, слід стежити за технікою, але багато допускають помилки спочатку руху, виштовхуючи штангу рухам стегон. Цього робити не слід.
  7. Кількість повинна складати приблизно 3-4, а кількість повторень від 8 до 12.
  8. Також, для виконання вправи, рекомендується використовувати тонкий гриф і рукавички для тренажерного залу.



Техніка виконання вправи «підйом штанги на біцепс зворотним хватом»:

Відео: Підйом штанги на біцепс зворотним хватом

Підйом штанги на біцепс зворотним хватом

  1. Підійдіть до штанги, візьміть її хватом зверху, ваші долоні дивляться вниз. Випрямитеся, трохи прогнувшись у попереку.
  2. Опустіть штангу до стегон, руки злегка зігнуті в ліктях.
  3. Зробіть вдих, затримавши дихання і підніміть штангу до рівня грудей. Це дуже важливо! Під час виконання підйому, ваші лікті повинні бути не рухливі.
  4. На піку виконання вправи зробіть не більшу паузу, напружте з подвійною силою, м`язи передпліччя і, плавно опустіть штангу у вихідне положення.

Відео: Підйом штанги зворотним хватом на біцепс стоячи #DarkFit

Дякую за вашу увагу! Не забувайте підписатися на наш сайт-)

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підйом штанги на біцепс зворотним хватом