100Dw3. День 018. Дитячий тренінг. Частина 1
Зміст
Всім привіт! Мене тут попросили нагадувати, що робимо кожен день! # 128578; Нагадую - сьогодні комплекс № 2 робимо цілих 3 кола # 128578;
Також сьогодні Марія Ларіна, фітнес-тренер (International Sports Sciences Association) і сертифікований консультант з харчування (American Fitness Professionals and Associates), керівник сайту Гіревічка.RU, познайомить вас з темою, яка практично не зустрічається в рунеті - дитячий тренінг! слово Марії # 128578;
===================================
У багатьох з учасників «100 денного воркаута» є діти. І, думаю, питання дитячих тренувань періодично виникає: з якого віку можна починати силові тренування?
Можливо, ви чули твердження про те, що діти не повинні тренуватися з обтяженнями, тому що це не працює, створює дуже велике навантаження на м`язи або просто небезпечно. Всі ці твердження не відповідають дійсності. Численні дослідження показали, що правильно підібрані силові навантаження безпечні і має багато плюсів не тільки для дорослих, але і для дітей (під дітьми я буду тут і далі розуміти вік з 7 до 15 років).
Тренування з обтяженням в юному віці позитивно впливають на такі чинники:
- Здоров`я кістково-м`язової системи
- композиція тіла
- Успіхи в інших видах спорту
- психічне благополуччя
- щоденну енергійність
- профілактика травм
Піраміда фізичних навантажень
Може бути, ви звертали увагу на те, що якщо виникає суперечка про те, яким видом спорту краще зайнятися дітям, то кожен починає «тягнути ковдру на себе». Хтось за біг, хтось за плавання, хтось за рукопашний бій.
Мені не дуже подобається такий поділ, так як в ідеалі конкретний вид спорту не головне (з точки зору здоров`я, звичайно). Якщо говорити про всіх фізичних навантаженнях в житті дітей, то їх можна представити у вигляді піраміди.
Найнижчий і важливий ярус - це повсякденна активність і гри. Можливість бігати, стрибати, скакати, кидати м`яч, тягати якісь речі з місця на місце, балансувати в нестійкому положенні - все це мало велике значення в нашому з вами дитинстві.
Відео: ЗАРЯДКА ДЛЯ МАЛЮКІВ - "ГОЙДАЛКИ" | Ігро-РАНОК
Звичайно, якщо у вашої дитини є і зараз така можливість, то це просто чудово. Але для більшості сучасних дітей життя більше не надає таких можливостей. Якщо чесно, я давно задаюся питанням - де всі діти у великих містах? На вулицях зустрічається детсадовській і підлітковий вік. Діапазон 7-12 років міцно засів удома, в школі, гуртках-секціях і на вулицю не виходить.
Зрозуміло, що для цього є об`єктивні причини і відсутність безпеки - одна з головних. Але таке зниження активності непросто заповнити, і, як наслідок - зростання ожиріння і підвищений ризик розвитку хвороб серця, діабету, остеопорозу в старшому віці.
Наступний щабель піраміди - це Загальна фізична підготовка (А не якісь специфічні вміння, начебто здатності точно потрапити шайбою у ворота, як думають деякі батьки). От саме в цю категорію (поряд з іншими) і відносяться силові тренування, які створюють базу для подальших занять.
Відео: Відкриття школи вокалу Ірини Цуканової на метро Дорогожичі, г. Киев
Третій рівень - це вже конкретні види спорту, де буде важлива не тільки загальна фізична підготовка, а й специфічні навички - для кожного спорту свої. Як бачимо з пропорцій, буде нерозумним концентруватися на технічних навичках, якщо вони не підкріплені ОФП.
І, нарешті, останній рівень піраміди - це змагання. Вершина і підсумок занять, але, в принципі, необов`язковий елемент з точки зору здоров`я. Тут скоріше важлива їх мотивуюча роль.
Таким чином, я хочу показати, що протиставляти види спорту і силові навантаження було б неправильно. І аргумент «Навіщо дитині залізяки тягати, нехай в футбол грає» порівнює різні категорії, які по ідеї, порівнюватися не повинні.
Силові vs. бодібілдинг, пауерліфтинг і важка атлетика
Хоча всі вищеназвані заняття і мають загальні риси, але їх треба розділити, щоб стосовно дитячого тренінгу не виникало непотрібних стереотипів. Силові тренування - це спланована і структурована програма з відповідним рівнем обтяження для того, щоб поступово стати сильніше. Вправи при цьому можуть виконуватися з найрізноманітніших обладнанням - на тренажерах, у вільній вазі (штанги і гантелі), еспандери, медбол або вага власного тіла.
Пауерліфтинг і важка атлетика - це змагальні види спорту, робота в них йде з вагами від помірних до важких з метою домогтися максимальної сили і могутності. У бодібілдингу мета - наблизитися до максимальних розмірів м`язів, симетрії і сепарації.
І ось ця відмінність в цілях (стати сильніше або стати максимально сильним або великим) має велике значення і розвіює багато страхів.
У наступній статті ми докладніше поговоримо про специфіку силових навантажень для дітей. А що ви уявляєте собі при словах «дитячі силові тренування»?
Далі буде...
===================================
Мария, спасибо! Я до тренінгу дітях # 128578; ставлюся дуже трепетно! Шановні батьки, саме зараз у вас є можливість створити потрібні звички у дітей, за які потім вони будуть вдячні вам все життя. Хлопчики до випускного класу стануть міцними і сухорлявими. І справа навіть не в тому, що вони будуть мати успіх у дівчаток, а в тому, що самі себе будуть відчувати сильніше не тільки тілом, а й духом. Так як тренування розвивають і те, і інше - особливо в такому юному віці.
Відео: ВИХОВАННЯ ДІТЕЙ - ЯК МАМІ ОТРИМАТИ 2 ГОДИНИ ВІЛЬНОГО ЧАСУ | ВІДЕО ДЛЯ БАТЬКІВ
Дівчата стануть граціозними і гнучкими. Ці якості для жінок добрі не тільки в тілі, але і в житті. Так-так, переплетення якостей тіла і якостей характеру в результаті захоплень спортом відбувається дуже сильне. І це тема для окремої розмови.
І незважаючи на те, що сильним людям даються сильні випробування, вони все одно проходять їх гідно. Звичайна людина впадає в ступор від простих ситуацій. Будьте сильними і допомагайте сильнішає вашим дітям!
