Як грамотно використовувати скручування для преса, щоб отримати результат?
А ви знаєте, що на думку жінок, найсексуальніша і приваблива частина тіла, набагато більш популярна, ніж руки - це прес? Ті найзаповітніші шість кубиків, які є у одних і геть відсутні у інших чоловіків. Що ж потрібно зробити, щоб вони почали з`являтися?
Зміст
Верхній відділ - прямі скручування і як їх робити
Мабуть, найпоширеніше вправу для верхнього відділу черевних м`язів-прямі скручування. Більшість тренуються виконують їх з неправильною технікою. Вони тягнуться всім тілом до колін, або ж піднімаються на незначну амплітуду. Щоб зрозуміти, яким чином потрібно виконувати, потрібно ознайомитися з анатомією м`язів живота. Їх основна функція-як би згортатися навпіл, тому, при виконанні скручувань на прес необхідно намагатися згорнутися навпіл. Коли зможете виконувати технічно скручування для преса більше 12 разів, має сенс брати обтяження, для подальшого прогресу. Виконувати 1 раз в тиждень, по 2-3 підходи.
Відео: Гімнастичний ролик ДЛЯ ПРЕСА - аналіз вправи, його плюси і мінуси
Нижній відділ - скручування зворотні і в висі
Відео: Ролик для преса
Для прокачування нижнього відділу м`язів преса застосовуються такі вправи як зворотні скручування лежачи, а також скручування ніг у висі. Обидва вправи прекрасно доповнюють один одного, і є відмінним рішенням для вирішили позбутися зайвого жиру на животі і додання рельєфу. Тут теж є ряд нюансов- необхідно намагатися піднімати тазом, а не просто працювати ногами. В такому випадку, вам вдасться найбільш повно прокачати нижній відділ черевних м`язів, де, як правило, у чоловіків міститься жировий прошарок, яку досить важко зігнати звичайними способами. Як тільки вийде виконати 12-15 повторень в зворотних скручуваннях на прес, так само, як і з прямими скручуваннями, варто прив`язати невеликий вантаж на ноги і працювати з ним. І, також, хорошим варіантом буде подивитися, як виконують зворотні скручування знаючі люди на відео. Виконувати 1 раз в тиждень, на тренуванні преса, по 2-3 підходи кожну вправу
бічний відділ
Даний відділ м`язів преса не варто прокачувати з фанатизмом, інакше ми ризикуєте отримати бочкообразную фігуру, схожу на пауерліфтерів або важкоатлетів. Для бічного відділу черевних найкращим вправою буде бічні скручування з обтяженням. Тут немає ніяких нюансов- берете гантелю або млинець, і намагаєтеся з нею скоротити бічні м`язи преса, піднімаючи вгору-вниз.
Як ще можна прокачати м`язи преса, крім скручувань?
Відео: Як правильно робити скручування. Як накачати прес.
Для тіла властивий гомеостаз. На прикладі бодібілдингу це можна пояснити так-якщо ви, наприклад, качаєте ноги, то і верх тіла теж буде рости пропорційно ногам, при належній прокачування, зрозуміло. Це ж правило застосовується для м`язів черевного преса. До того ж, при виконанні базових вправ, таких як присідання, жим лежачи або станова тяга, задіюються майже всі м`язи тіла. Особливо сильно працює прес під час виконання присідань зі штангою, нарівні зі скручуваннями. Тому, робіть упор на базу, і ви швидко знайдете красиве тіло.
додаткові поради
Відео: Відеоурок.Как правильно использ. тренажер для пресу
При неякісному харчуванні ніякі вправи не допоможуть вам знайти заповітні кубики. Тому намагайтеся стежити за тим, що едіте- намагайтеся вживати менше солодкого, більше уваги приділяйте круп, білкової їжі, а також, фруктам і овочам, пийте 2-3 літри води в день, намагаючись не пити інші напої. Ну і звичайно, дробове харчування - 5-6 разів на день, маленькими порціями. Також, не варто забувати про дотримання режиму-мінімум, 8 годин сну щодня, багато відпочинку.
Дуже важлива техніка виконання вправ. Тому, якщо ви не до кінця знаєте, як робити скручування, подивіться техніку виконання на відео, або попросіть виконати їх тієї людини, у якого вже є результат.
Ось, мабуть, і всі поради. Дотримуючись їх, ви в короткий термін зможете накачати і виділити м`язи черевного преса.
А як ви качаєте м`язи черевного преса?
