UkrProSport.ru

Розгинання рук в нахилі - «кікбек»

Відео: Як накачати трицепс. - 270. Вправи для рук. Розгинання з гантелями

Кік-бек_Kick-Back

Відео: розгинання рук в нахилі з гантелями 2 кг

«Кікбек» - одне з найбільш концентрованих вправ бодібілдингу та фітнесу для скрупульозної проробки Вашого трицепса. Він належить до класу так званих «пікіруючих»Вправ. «Кікбек» доступний для виконання з гантеллю або блоковим пристроєм. зазвичай робиться одночасно двома руками або по черзі однієї. Для цієї вправи використовується легка вага і гранична точність і зосередженість.

Як правильно виконувати розгинання рук в нахилі «Кікбек»?

  • Зафіксуйте стійке вертикальне положення.
  • Ноги, трохи зігнутими, тримайте на ширині плечей.
  • Нагній корпус вперед, щоб його положення стало паралельно підлозі.
  • Візьміть гантель (або гантелі при виконанні обома руками одночасно).
  • У вихідному положенні рука з гантеллю зігнута в лікті так, що Ваше плече повинно бути паралельно корпусу, а передпліччя паралельно ногам. Кут між плечем і передпліччям - приблизно 90 градусів.
  • Видихаючи, розгинаємо руку в плечовому суглобі - кисть зі снарядом йде назад.
  • В кінцевому положенні - рука повністю розігнути (кут 180 градусів) плече і передпліччя паралельні Вашому корпусу і підлозі.
  • Важливо зафіксувати це положення на кілька секунд.
  • Роблячи повільний вдих, повертаємо передпліччя в початкове положення.

Відео: розгинання руки з гантелями в нахилі




Як Ви вже здогадалися, ключовий момент цієї вправи - це нерухомість плеча і ліктя протягом усіх етапів розгинання!

Також можуть бути корисні всілякі обертання і різні положення кисті під час виконання «Кікбека».

Пауза і чітка фіксація ще і в початковому положенні дозволить Вам виключити ймовірність руху за інерцією, що зробить виконання ще більш чистим.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Розгинання рук в нахилі - «кікбек»