Акцент на біцепс - підтягування зворотним хватом.
Думаю, всі знають таке старе-добре, але вкрай ефективна вправа, як підтягування. Саме завдяки своїй простоті і загальнодоступності, цю вправу завоювало неймовірну популярність. Причому його активно використовують не тільки бодібілдери, фітнес-атлети та інші представники «залізного спорту». Без нього не обходиться жодне тренування гімнастів. Його включають в свої тренування військові та МНС-ники. А все чому? Та тому, що Ви можете підтягуватися: і вдома на саморобному турніку, і в тренажерному залі (думаю, чи не знайдеться такого тренажерного залу, в якому не було б турніка для підтягування), і на вулиці в умовах так набирає нині популярність, вораут-тренінгу. Загалом, підтягування щільно увійшли в наше життя, і без них вже - просто ніяк ...
Зміст
Відео: Підтягування зворотним хватом (техніка виконання)
Але от питання: адже існують різні варіації цієї вправи. наприклад:
- широким, середньому і вузьким хватом.
- використовуючи підхоплення або надхват.
- концентроване виконання.
- на одній руці.
- з додатковим обтяженням.
- із застосуванням розгойдування або інших елементів чітингу.
- і багато інших
Відео: Як правильно робити підтягування зворотним хватом на турніку (Біцепс)
І нам, серед цього величезного різноманіття варіацій, в рамках цієї статті, хотілося б акцентувати Вашу увагу на варіанті: підтягування зворотним хватом - вправа, в якому акцент впливу зміщується з найширших м`язів спини на двоголові згиначі плеча, що дозволяє ефективно прокачувати біцепс атлета. Як же правильно виконується ця вправа?
- Прийміть вихідне положення: висячи на перекладині, використовуючи зворотний вузький хват - долоні і пальці спортсмена розгорнуті до себе. Руки практично повністю випрямлені в ліктях.
- Чи не задіюючи розкачку або силу інерції, здійснюємо підйом, з одночасним різким видихаючи і згинанням рук в ліктях, до торкання підборіддям поперечини - позитивна фаза вправи.
- Далі затримавшись на пару секунд в верхньої точки траєкторії, опускаємося вниз з одночасним плавним вдихом у вихідне положення - негативна фаза підтягування зворотним хватом.
- І так в циклі 10-15 повторень в одному сеті. При цьому, якщо вказане число повторень Вам дається легко, можете задіяти додатковий вантаж - наприклад диск від штанги, закріплений на ремені, утяжелітельную манжети на ноги, і інші варіанти ускладнення ...
Вищевказане вправу, що виконується зворотним хватом, відмінно впливає на біцепс спортсмена, який, як відомо по праву вважається індикатором здоров`я та рівня фізичного розвитку людини. Ну, а для того щоб Ваші біцепси росли швидше - не забувайте після тренування приймати протеїновий коктейль.
Купити протеїн нині - не проблема - в будь-якому Інтернет-магазині, супермаркеті, або лавці спортивного харчування. Наприклад, купити протеїн в Києві можна ось тут: https://sport-food.com.ua/catalog/proteiny - найширший вибір спортпіта для спортсменів, як початкового рівня підготовки, так і олімпійських чемпіонів. Пам`ятайте: тільки з якісним харчування прийде і м`язовий зростання. А без належної кількості регулярно поступаемого в організм білка, - не бачити Вам ніяких біцепсів, навіть при щоденних сверхинтенсивного заняттях в тренажерному залі ...
