UkrProSport.ru

Принципи правильного харчування

Нарешті ми впритул підійшли до теми харчування в бодібілдингу, адже саме від нього залежить близько 60% і навіть 70% успіху атлета. Так-так, ви не помилилися, саме така левова частка результативності віддана під категорію правильного і збалансованого харчування. Звичайно, розбиратися у всіх цих питаннях не просто складно, а катастрофічно складно, але ви ж впораєтеся.

Отже, далі мова піде про таке:

  • Особливості харчування в бодібілдингу;
  • Правила і принципи правильного раціону;
  • Особливі істини, які не повинен порушувати жоден (тим більше, що починає) спортсмен.

В якості передмови

Почнемо розмову здалеку. Ось, наприклад, людина. Живе собі спокійно, особливо ні чим голову собі не забиває і в один момент вирішує кардинально змінитися: свої повадки, звички, стереотипи мислення. Наприклад, метою цієї людини стає більш красиве, спортивне, підтягнуте тіло. То насамперед для цього не в зал потрібно бігти, а наситити організм необхідними поживними речовинами і мікроелементами.

Відео: ПРАВІЛЬНОE ПІТАНІE | 10 основних принципів

Ви ж теж знаєте фразу «ми є те, що ми їмо»? Цей факт вже давно доведений. Без їжі не обходиться жодна людина і разом з їжею в організм надходять різні речовини, які в тій чи іншій мірі впливають (як позитивне, так і негативне) на загальний стан тіла і здоров`я. І все б нічого, та тільки вибрали ми шлях непростий, а здоровий і правильний, в кінцевому підсумку призводить до відмінного самопочуття і підтягнутому тілу. А це означає тільки те, що питання харчування повинні вивчатися уважно, ретельно і дуже ретельно, оскільки є частиною всієї тренувальної програми.

Організм кожної людини унікальний, тому те, що підходить для одного і є буквально ідеальним варіантом, для іншого може виявитися навіть згубним. Так що більш розумно буде розбиратися в особливостях роботи організму, спостерігати за ним і плавно вибудовувати свою унікальну і відповідну систему харчування.

Організму атлета потрібно приділяти особливу увагу, тому перш ніж досягти бажаних результатів, потрібно буде багато всього вивчити, а після і попрацювати. Але якщо не зупинятися на півдорозі, в результаті у вас вийде виробити оптимальну схему харчування, щоб набрати м`язову масу.

Особливості харчування бодібілдера: головні принципи та корисні поради на кожен день

Щоб знайти необхідну відповідь на питання щодо харчування атлета, найважливіше, що потрібно запам`ятати - раціон бодібілдера істотно відрізняється від того, як харчується звичайна людина. Причому, стосується це не тільки якісних характеристик, а й кількісних. Навантаження і важкі вправи особливим чином позначаються на організмі, тому підживлювати його потрібно особливим чином.

Тепер саме час швидко висвітлити той список завдань, які можна буде вирішити за допомогою збалансованого харчування:

  • Зміна композиції тіла (збільшення кількості м`язів і зменшення жирового прошарку);
  • Коригування ваги (зменшення / збільшення / незмінне стан);
  • Забезпечення максимально необхідної фізичної активності за рахунок постійного споживання необхідних поживних речовин;
  • Стабілізація процесів метаболізму (для цього використовуються біологічно-активні добавки);
  • Формування сприятливого гормонального фону для високої результативності тренувань;

Відео: ПРИНЦИПИ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ / ЩО і як Є?




Ось основний перелік того, що спортсмен бодібілдер здатний вирішити за допомогою оптимального раціону. Так що ж робити далі - може поцікавитися новачок. А почати потрібно з процесу освітнього. Самоосвіта - наше все, як то кажуть. Потрібно читати книги, журнали, спеціалізовану літературу на цю тему, щоб на кожне питання знаходилася відповідь. І головне, завжди потрібно пам`ятати, що формування власного раціону - справа дуже індивідуальне.

Це, звичайно, просто нагадування, а тепер можна переходити до більш практичних питань щодо рекомендацій щодо складання свого раціону. Запам`ятайте ці принципи харчування і не порушуйте їх.

Харчуватися потрібно частіше

часте харчуванняДавайте вгадаю, ви, як і середньостатистична людина, приймаєте їжу три рази на день, чи не так? Так ось, позбавлятися потрібно від цієї звички і дуже швидко. Набагато краще приймати їжу 5-6 разів на день. Чому так? Зараз поясню. Припустимо, середня калорійність добової дози вашої їжі становить близько 2400 ккал. Якщо розділити цю кількість на три, то за один прийом ви споживаєте цілих 800 Ккал, якщо ж на п`ять, то 480. Ось і виходить, що в другому випадку їжу засвоїти набагато простіше, контроль почуття голоду стає краще, а засвоєння поживних речовин підвищується. Важливо і те, що такий спосіб прийому їжі допомагає знижувати вагу (навіть, якщо додати небагато калорій).

важливо: Калорійність денного раціону спортсмена вище, ніж у звичайної людини і складає близько 3000-3200 Ккал. Якщо ваше статура відноситься до типу ектоморфа, а прибавочні кілограми все не йдуть, то харчуватися потрібно 6 разів на день. Причому, кожен підхід повинен бути з високоякісними білками і складними вуглеводами. З таким раціоном тілу буде простіше стабілізувати рівень інсуліну, який запобігає руйнуванню м`язової маси.




Харчуйтеся частіше трьох разів на день і вже через деякий час ви помітите перші результати.

Звертайте увагу на апетит

Кажуть, що апетит приходить під час їжі, але це далеко від істини. Він настільки ж мінливий, як і жіноче настрій, тому не рекомендується постійно з`їдати однакові порції їжі. Колись є практично не хочеться, а, наприклад, після тренувань почуття голоду не покидає навіть після покладеної порції. Це говорить тільки про те, що важливо навчитися прислухатися до вимог свого організму і вносити корективи по ситуації.

важливо: Фахівці поділяють весь голод на «істинний» і «помилковий», така ж градація йде і з почуттям ситості. Справжнім голодом вважається природна потреба організму в поживних речовинах, помилковий ж (емоційний) - бажання, яке виникає не через фізіологічних потреб.

Пам`ятайте, що не потрібно йти на поводу свого шлунка і по кожному покликом підгодовувати його. З іншого боку, виникає бажання щось з`їсти (зі зрозумілих причин) ігнорувати теж не варто. У цій справі дуже важливо навчитися прислухатися до себе і вміти відрізнити помилковий голод від істинного.

Не забувайте ретельно жувати

А пам`ятаєте, як у дитинстві батьки завжди лаяли вас за те, що ви толком не пережовували їжу і ковтали майже цілком. Нерідко і дорослі так роблять. Таким банальним вимогою, як ретельне пережовування їжі, дуже дарма нехтують, і зараз з`ясуємо чому.

Коли ви пережовуєте кожен шматочок, їжа готується до того, щоб повністю засвоїтися. Ферменти слини частково руйнують вуглеводи, білки, жири і роблять з них субстанцію, яку легко засвоїти. Важливо і те, що процес насичення відбувається швидше, а ви можете його контролювати.

Забудьте про фастфуд

немає фастфудуНастільки ця тема вже побита, але обійти її стороною просто не можна. Ви, напевно, і самі знаєте, що всякі млинці, пончики, сиропи та інше шкодить здоров`ю. Але це ще не все. У них міститься величезна кількість консервантів, барвників, ароматизаторів, підсолоджувачів та іншої хімії, яка завдає шкоди організму. Також такі продукти практично не несуть в собі ніякої харчової цінності.

Ясна річ, що в сучасних умовах (при 8-10 годинний робочий день) дуже непросто організувати для себе повноцінні, навіть домашні, прийоми їжі. А ще потрібно врахувати, що приймати їжу потрібно 5 або навіть 6 разів на день. Ось тут-то на допомогу і проситься фастфуд.

І щоб не опускатися до цього рівня, є й інший варіант - переносна їжа. Ні, ми не закликаємо носити з собою на роботу ранець з продуктами і готувати для себе в обідню перерву. Тут можна обійтися фруктами, овочами, горіхами, протеїновими батончиками та іншої компактної, але корисною їжею.

висновок: Харчуватися важливо якісними і натуральними продуктами, зміст хімії в яких зведено до мінімуму. Забудьте вже про консерванти, барвники та інших «приємних» сюрпризи в їжі. Вони-то точно не стануть помічниками в процесі побудови красивого рельєфного тіла.

В якості висновку

В останньому абзаці хотілося б ще раз нагадати про заповітних цифрах 60-70%. Саме така частка успіху в бодібілдингу залежить від того, наскільки правильно і раціонально організовано харчування атлета. Тому зупиняйте свою увагу на цьому питанні максимально ретельно. Читайте статті, журнали, спеціальну літературу, робіть замітки і обов`язково заглиблюйтеся, намагайтеся виробити свій ідеальний раціон. Це, звичайно ж, нелегко, але у вас все вийде, і тоді красиве рельєфне тіло вам гарантовано.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Принципи правильного харчування