UkrProSport.ru

Принцип «відпочинок - пауза»

Принцип відпочинок пауза_princip otdih paysa

Відео: Підходи в бодібілдингу. ВІДПОЧИНОК-ПАУЗА // Андрій ФітнесТело

Розглянемо ще одну тренувальну методику, закладену в основу світобудови фітнесу та бодібілдингу ще її головними засновниками - Бобом Гоффманом і братами Вейдер. Сьогодні ми вивчимо, так званий, «Принцип відпочинок - пауза», застосовуваний в повсякденних тренінгах дуже багатьма атлетами, в основному пауерлифтерами - спортсменами, тренінг яких орієнтований нема на вироблення витривалості і побудова м`язової маси, а в першу чергу, на придбання максимальної сили і, відповідно, можливості роботи з величезними вагами в певному комплексі вправ ...

Отже, що ж таке «принцип відпочинок пауза»?




Давайте замислимося над ось яким питанням: «Як зробити дюжину повторень якоїсь вправи з максимально можливим вагою? »




Відповідь, як багато хто з Вас вже, напевно, здогадалися, очевидний: застосуйте прийом «відпочинок - пауза». Якщо обраний Вами обтяження настільки величезна, що Ви здатні технічно грамотно зробити тільки 2-3 повторення, тоді, після їх виконання, відпочиньте 30-40 секунд і виконайте ще 2-3 рази. Далі відпочиньте хвилину і зробіть ще пару повторень. Потім, відпочивши вже півтори хвилини, Дожміть залишилися 1-2 фінальних повторення.

В результаті у нас вийшов один тривалий підхід з 8-10 повторень з короткими паузами всередині нього, зате з вагою, наближеним до максимально можливого.

Відео: Вплив Паузи між повтореннями На Швидкий Зростання М`язів [Приріст М`язової Маси]

Варто запам`ятати кілька ключових моментів, пов`язаних з цією методикою:

  1. Перед виконанням комплексу слід гарненько розігрітися. ігнорування розминки може привести до дуже небажаним плачевних наслідків.
  2. Найбільш підходять до даного принципу вважаються саме базові вправи. Використовуйте цей прийом в жімах штанги сидячи і лежачи, тязі її в нахилі, становий-мертвій тязі. Можна навіть задіяти при підйомах гантелей або штанги на біцепс стоячи ...
  3. Не здумайте застосовувати це принцип на кожному тренуванні! Даним прийомом можна користуватися максимум одного разу за весь тижневий або двотижневий цикл. Як правило, один з тижневих тренінгів провідні бодібілдери намагаються зробити по-максимуму важким для якоїсь певної м`язової групи. Виключно цей день і необхідно використовувати для застосування принципу «відпочинок - пауза», але тільки не частіше!
  4. жмі_jmi
  5. Цей тренувальний принцип вимагає від атлета граничної концентрації в момент виконання вправи. Піднімаючи снаряд максимального для Вас ваги, Ви, як канатоходець, балансіруете на тоненькій межі можливого і неможливого. Гігантську роль тут відіграє Ваша психіка і емоційний стан. Якщо Ви - новачок і ще не виробили в собі вміння мобілізуватися повністю перед виконанням вкрай рекордного вправи, методика «відпочинок - пауза» може перетворитися для Вас у порожній дзвін і марну трату часу.

І останнє: даний тренувальний принцип вважається основним прийомом в атлетизм і бодібілдингу, спрямованим на побудову, головним чином, сили, а вже на другорядному плані - м`язового обсягу. «Принцип відпочинок пауза», при грамотному його застосуванні, вважається виключно результативним, однак він несе в собі і небезпека. Також як і техніка в руках дикуна, цей інструмент в руках дилетанта може принести чимало бід. Його взагалі не варто застосовувати на початковому тренувальному етапі, так як ні серцево-судинна, ні опорно-рухова системи початківця атлета ще не адаптовані до одноразовим, одноразовим граничним і субпредельним навантажень. Прагнення форсувати тренінг за рахунок даного прийому, невідворотно призведуть новачка до травм. Будьте гранично обережні і бережіть себе!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Принцип «відпочинок - пауза»