- Встаньте прямо, візьміть у руки штангу широким хватом так, щоб долоні дивилися вперед. Лікті тримайте близько до тіла. Це буде ваше вихідне положення.
- Утримуючи верхню частину руки нерухомою, на видиху скоротіть біцепс і підніміть штангу на рівень плечей. Важливо: рухатися при цьому повинні тільки ваші передпліччя. Затримайтеся у верхній точці на секунду.
- На вдиху починайте повільно опускати штангу у вихідне положення.
- Повторіть заданий число підходів.
- Варіанти виконання: Можна також виконувати цю вправу зі штангою з гнутим грифом, а також E-Z ручкою, приєднаної до тросових тренажеру.
Підйом штанги на біцепс широким хватом
Цільові м`язи для розвитку: Біцепс
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Штанга
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
Підйом штанги на біцепс широким хватом (техніка виконання)
Підйом штанги на біцепс широким хватом (чоловік)
Правильність виконання підйому штанги на біцепс широким хватом для чоловіків.
Підйом штанги на біцепс широким хватом (жінка)
Правильність виконання підйому штанги на біцепс широким хватом для жінок.
Відео: Підйом штанги на біцепс широким хватом
Як правильно робити підйом штанги на біцепс широким хватом (15 секунд).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре дозволяє накачати м`язи біцепса
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для опрацювання м`язів передпліччя і біцепса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для м`язів біцепса, яке стоїть виконувати
P.S
| Статті для новачків: 1. Як накачати трапецію 2. Як накачати грудні м`язи 3. Як накачати біцепс |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
