ukrprosport.ru

Як навчитися швидко бігати?

Ця статтю ми вирішили присвятити вдосконаленню такого прекрасного вправи, як біг. Це відмінне аеробне вправу, яким не можна нехтувати. А якщо вже бігати - то чому б не швидко? З цієї статті ви дізнаєтеся кілька секретів швидкого бігу, а так само принципи тренування для збільшення швидкості.

Як навчитися швидко бігати?

Біг відноситься до циклічних вправ. Подвійний крок бути повним циклом. Також в бігу існує фаза польоту (момент, коли ви відштовхуєтеся опорною ногою від підлоги, а друга нога ще не торкнулася землі). Під час польоту атлет відпочиває, трохи розслабляє м`язи. Багато хто прагне робити великі, довгі стрибки, однак це не допомагає їм бігти швидше. Чим менше триває фаза польоту, тим швидше ви біжіть. Для того щоб бігти швидше, контакт між землею і ногами повинен бути максимально частим і нетривалим.

Відео: Як навчитися швидко і легко бігати

Підберіть для себе оптимальну довжину кроку, при якій ви б отримували невеликий відпочинок в фазі польоту навіть за умови максимальної швидкості. Сенс в тому, щоб відштовхуватися від підлоги з колишньою силою, але робити це швидше. Швидкість залежить від частоти кроків, а не від їх довжини. Не чекайте, коли нога доторкнеться до землі, а активно допомагайте її, прагнучи зменшити фазу польоту.

Техніка швидкого бігу

Нижче наведено кілька порад, слідуючи яким ви зможете збільшити швидкість бігу:

  • Опускайте ноги на доріжку дуже швидко, намагайтеся робити це максимально пружно і м`яко - так буде простіше відразу ж відштовхнутися.
  • Руки потрібно тримати під прямим кутом, не надто далеко від тулуба. Рух рук має бути пропорційним руху ніг.
  • Правильний нахил тулуба дуже важливий для швидкісного бігу. Потрібно нахилитися трохи вперед, але не дуже сильно, так як великий нахил уповільнює винос махової ноги, тим самим зменшуючи швидкість бігу.
  • Підберіть індивідуально для себе оптимальний нахил тулуба - він залежить від статури і рівня фізичної підготовки.

Тренування для збільшення швидкості бігу

В основному такі тренування складаються з тренінгу квадрицепса, біцепса стегна і загальної витривалості організму: займайтеся в тренажерному залі, використовуйте базові вправи на ноги. Також обов`язково потрібно приділяти час тренуванні техніки бігу: підберіть оптимальну довжину кроку, нахил тулуба, частоту контакту з землею. І, звичайно, потрібно просто багато бігати, пробуючи застосувати на практиці все прочитане в цій статті і заодно тренуючи витривалість. Відмінним варіантом буде інтервальний біг:

Є багато різних методик інтервального бігу, але всі вони засновані на одному принципі: спочатку атлет біжить максимально швидко, потім в легкому темпі і знову повторює швидкісний забіг. Ви можете самі підібрати оптимальні для себе відрізки дистанцій швидкого і легкого бігу.

У сукупності такий тренінг сприяє загальному розвитку м`язів ніг - збільшується сила і витривалість, відпрацьовується правильна постановка ніг при бігу, зростає довжина і частота бігового кроку. Ось ви і навчилися швидко бігати!

Відео: ФЛЕШ !!!

Наостанок ми приготували для вас цікаве відео: професійний спринтер і бодібілдер вирішили з`ясувати, хто з них бігає швидше. Хто ж переможе?

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як навчитися швидко бігати?