Користь присідань

Користь присідань безперечна, вони залишаються одним з основних спортивних вправ. Фізичні вправи є невід`ємною частиною здорового способу життя. Перевага присідань серед інших вправ в тому, що вони не вимагають додаткового спортивного обладнання, дозволяють набрати м`язову масу і просто корисні для загального фізичного розвитку.

Зміст

Відео: Чари присідань | Фітнес-ідеї на кожен день
Користь присідань для жінок

Яка користь від присідань для дівчат
Присідання - користь і шкода для жінок

Відео 1000 присідань: Здоров`я серця, суглобів, спалювання жиру

Присідання - користь і шкода для чоловіків

Відео: Як перемогти себе. Про користь присідань

Відео: Чари присідань | Фітнес-ідеї на кожен день

Присідання можна виконувати всім бажаючим, в будь-якому місці, з великим навантаженням або без нього. Без цієї вправи не обходиться ні лікувальна фізкультура, ні пауерліфтинг, ні культуризм, ні навіть хореографія.

При складанні програми тренувань, в першу чергу враховується мета, яку бажає досягти займається. Це може бути поліпшення фігури і рельєфу м`язів, позбавлення від зайвої ваги, поліпшення координації або збільшення сили.

У будь-якому з цих випадків в базову програму тренування будуть входити основні вправи, в тому числі і присідання.

Отже розглянемо, яка користь від присідань. У цій статті ми наведемо аргументи, що показують, що присідання просто необхідно виконувати і жінкам, і чоловікам і обговоримо деяку шкоду, який може бути пов`язаний з присіданнями.

Для жінок присідання допоможуть підтримувати фігуру красивою і стрункою, а для чоловіків вони послужать хорошою основою для занять силовими вправами з різними снарядами.

Користь присідань для жінок

Користь присідань для дівчат важко переоцінити, адже завдяки їм не тільки підтягуються м`язи і формується прекрасна фігура, але і поліпшується робота внутрішніх органів. Можна сказати, що за допомогою присідань можна замінити відразу кілька вправ, так як в процесі їх виконання задіюються практично всі м`язи тіла. При цьому важлива умова - присідати правильно.

Яка користь від присідань для дівчат

Присідання корисні для серця. Якщо виконувати вправу з діафрагмовим видихом «хааа» при кожному вставанні, то «периферичний серце» буде підхоплювати і доставляє назад до серця артеріальну хвилю крові. Це допомагає підтримувати нормальний кровотік і тренує серце.
Присідання тренує дихальну систему і прискорюють обмін речовин в організмі. Завдяки цьому сповільнюються процеси старіння, що важливо для жінок.
За допомогою присідань можна поліпшити форму сідниць, знайти більш струнку й підтягнуту фігуру і легку привабливу ходу. Покращиться постава, зменшиться целюліт.
Користь щоденних присідань для жінок в тому, що заняття збільшують швидкість розпаду жирових клітин і спалюють зайві калорії. Це сприяє ефективному схудненню, особливо в області стегон і сідниць (актуально для власниць «Грушоподібної» фігури).
Присідання на одній нозі - користь від нього для тих, хто любить більш сильне навантаження. Сідайте, вставши на праву ногу, ліву витягніть або зігніть ззаду, для збереження рівноваги дотримуйтеся руками за будь-яку поверхню.

Кількість може досягати 300 присідань в день, користь від яких істотна. Їх можна виконувати по 10 повторень за один раз з короткими перервами між ними. Для досягнення швидких результатів розроблена програма присідань на 30 днів.

Хоча цю вправу на швидкість, але дуже важлива правильна техніка виконання вправи. 30 правильно виконаних присідань принесуть набагато більше користі, ніж 300 швидких, але сяк-так виконаних приседов.

Присідання - користь і шкода для жінок

Хоча присідання дуже корисні, але іноді вони можуть завдати шкоди здоров`ю - це може статися тільки в окремих випадках. Наприклад, якщо порушується техніка виконання вправи і присідання виконується неправильно.

Відео 1000 присідань: Здоров`я серця, суглобів, спалювання жиру

Якщо присідати таким чином, що основний акцент буде йти на квадріцепси, у жінок можуть розвиватися не ті групи м`язів ніг, які хотілося б накачати. Але ж дівчата не бажали б мати великі ноги.

Крім того, у жінок може бути страх накачати присіданнями занадто великі сідничні м`язи. Але якщо ставити ноги на ширині або трохи ширше плечей і присідати не нижче паралелі, то навантаження на сідниці буде мінімальною і накачати великі сідничні не вийде.

Також шкода присідань може бути тоді, коли у жінок є протипоказання до їх виконання. Слід відмовитися або обмежити цю вправу в наступних випадках:

При травмованих суглобах ніг і травмах хребта.

Захворюваннях кісток і суглобів, а також при грижі, сколіозі, радикуліті.

При захворюваннях серцево-судинної системи, гіпертонії, варикозному розширенні вен.

Користь присідань для чоловіків

Для чоловічого здоров`я присідання теж корисні. Ця вправа дозволяє чоловікам зміцнити м`язи ніг і надати їм гарний мужній рельєф.

Існує кілька різновидів присідань для чоловіків, які формують м`язову масу:

Важкоатлетичні. Вони задіюють максимальну кількість м`язів, так як є найбільш повними і глибокими присіданнями і вимагають і більших зусиль.
Пауерліфтіческіе. Вони задіюють всі м`язи стегон і сідниць, виконуються не нижче паралелі.
Бодибилдерские. Так як вони виконуються вище паралелі, то задіють в роботі переважно стегна.

Присідання - користь і шкода для чоловіків

Розглянемо докладніше, яка користь від присідань для чоловіків:

Присідаючи, спортсмен задіює камбаловидние і великі сідничні м`язи, квадрицепси, що приводять м`язи стегон. Крім того, додаткове навантаження розподіляється на сухожилля під колінами, частково на м`язи преса, нижні м`язи спини і на всю мускулатуру, яка утримує хребет.
Щоб збільшити навантаження чоловіки можуть виконувати присідання зі стрибком або у вигляді «крок у бік». Такий стрибкові варіант дозволяє розвивати вибухову силу, а також користь для серцево-судинної і дихальної систем.
Присідання зі штангою користь для чоловіків. За допомогою глибоких присідань зі штангою можна наростити обсяг м`язів стегон і сідниць і збільшити їх силу. Ці силові тренування покращують кровообіг і гормональний обмін, багаторазово збільшують інтенсивність вироблення гормонів росту і тестостерону у чоловіків. А тестостерон відповідає за потенцію, тому щоб зберігати її в будь-якому віці, потрібно в комплексі з іншими вправами виконувати присідання зі штангою.
Користь присідань для передміхурової залози. За кровопостачання органів малого таза безпосередньо відповідає близько 30 м`язів. Завдяки присіданням ці м`язи залишаються в тонусі і ефективно забезпечують кровопостачання органів, в тому числі передміхурової залози, яка потребує регулярного притоку «свіжої» крові.

Якщо говорити про шкоду присідань для чоловіків, можна відзначити ті ж фактори, що і для жінок - неправильне виконання вправи і протипоказання. До цього можна додати небезпека отримати травму при заняттях зі штангою або з обтяженням.

Присідання без ваги користь

Працює велика частина м`язів нижньої частини тіла, частково задіяні м`язи черевного преса і спини.
Зміцнюються м`язи спини і формується правильна постава.
Поліпшується кровообігу, обміну речовин, функцій серцево-судинної і дихальної систем.
Зміцнюються сухожилля і кістки ніг, підвищується витривалість.
Спалюються зайві калорії і фігура стає підтягнутою і стрункою.