Сушка для жінок
жінкиЗміст
Відео: Як правильно сушитися дівчатам. Правильна та ефективна сушка для жінок
Культ краси, який змушує жінок намагатися виглядати молодо і добре навіть в поважному віці, це один з позитивних вад сучасного суспільства. Краса - це, в першу чергу, здоров`я! Зокрема, хороший тонус м`язів, низький відсоток підшкірного жиру, постава та інше - це все не тільки красиво, це подовжує тривалість життя і покращує її якість. На жаль, підтримувати тонус м`язів і утримувати низький відсоток жиру в організмі жінкам складніше, ніж чоловікам, що обумовлено, як м`язової композицією, так і гормональним фоном. Сушка для жінок в будь-якому віці є проблемою, оскільки весь організм жінки призначений для народження дитини. Можна довго розмірковувати на тему сенсу і мети життя, але, з точки зору природи, всі живі істоти - це судини для перенесення ДНК. І під максимальну ефективність вирішення саме цього завдання збудований чоловік, як фізично, так і психологічно.
Чоловіки призначені для того, щоб відбирати ресурси у зовнішнього світу і битися за самок, тому у чоловіків розвинена швидка м`язова система, вони агресивні, менш обережні, непосидючі і, взагалі, «заточені» під рішення екстремальних задач, які вимагають термінової мобілізації всіх ресурсів організму , але тривають не дуже довго. Жінки, навпаки, спокійні, розважливі, можуть із задоволенням тривалий час займатися монотонною роботою. Зокрема, багато в чому, це обумовлено переважанням типу андрогенного гормону. У чоловіків завжди переважає тестостерон, тому поведінка чоловіків завжди детерміновано. У жінок в першу фазу менструального циклу переважають естрогени, тому в цю фазу вона «максимально жіночна». У другу фазу менструального циклу переважає прогестерон, який є похідною тестостерону, тому в цю фазу вона більш «мужня», ну і, наприклад, тому в другій фазі більше тягне на солодке, тобто, на вуглеводи.
Сушка для зрілих жінок
тренування: жіночий фітнес, взагалі, передбачає поєднання аеробіки та бодібілдингу, тобто, аеробного і анаеробної навантаження. Звичайно, не можна сказати, що чоловікам не рекомендується включати навантаження аеробного характеру в тренувальну програму, але вона буде переслідувати метою тренування серця, а для жінок тренування такого типу важливі і для побудови естетичного тіла. З іншого боку, жінки думають, що «тягати залізяки» - це виключно чоловіча привілей, але це не так! Жінкам так само необхідно тренуватися з штангами і гантелями, щоб привести в тонус, а в деяких місцях навіть гіпертрофовано, поверхневі шари скелетних м`язів. Гіпертрофувати необхідно сідничний м`яз, а всім іншим м`язовим групам надати тонус. Навіщо? Скелетні м`язи є споживачами енергії, сприяють нормалізації гормонального фону і це допомагає не товстіти або, при необхідності, схуднути.
Відео: Як позбутися від жиру. СУШКА тіла.
Поверхневі шари скелетних м`язів в основному складаються з швидких рухових одиниць, обслуговування яких здійснює тестостерон, або, в даному випадку, прогестерон. З цього випливає висновок: тренувати швидкі м`язові волокна «залізяччям» найефективніше під час другої фази циклу. Під час першої фази це не так ефективно, при тому, що гормональний фон змушує дотримуватися безвуглеводну дієту, тому в цей період зрілим жінкам слід проводити аеробні тренування. Таким чином, перші два тижні після менструації рекомендується застосовувати кардіо тренування, тобто, бігати, крутити велотренажер, або займатися у відповідному режимі з гантелями. У другу фазу циклу рекомендується застосовувати жіночі тренування анаеробного характеру. Під час менструації зрілим жінкам тренуватися не рекомендується, але якщо Ви себе добре відчуваєте, то можна проводити легкі тренування для верхньої частини тіла, ні в якому разі не виконуючи присідання або вправи на прес.
Режим харчування: так само поділяється на дві фази в залежності від циклу. Під час першої фази жінці необхідно дотримуватися безвуглеводної дієти, ну а оскільки мова йде про сушіння для зрілих жінок, то в другій фазі можна використовувати вуглеводну дієту. Чому так? Тому, що жири, а точніше холестерин, є первинним сировиною для виробництва естрогену, тому жінці є мало жирів не можна. Норма споживання жирів для жінки 20-25% від сумарної калорійності. Всього калорій жінці необхідно з`їдати близько 25-30 на кожен кілограм власної маси тіла в залежності від м`язової композиції і наявності жирової тканини. Відповідно, якщо Ви хочете схуднути, то з`їдати треба трохи менше, якщо хочете поправитися, трохи більше. Так само вуглеводи повинні складати близько 40-50%, а білки 25-35%. А під час безуглеводка жири близько 40% і білки, відповідно, близько 60%.
Відео: Поради для правильного сушіння тіла для жінок. Як правильно сушитися дівчатам
Відповідно, коли організм найбільше потребує естрогенів, жінка і повинна їсти багато жирів, при цьому, оскільки її швидкі м`язові клітини обслуговуються прогестероном, якого відносно мало, жінка використовує тренування аеробного характеру або тренує повільну м`язову систему. Все це відбувається під час першої фази цикли, коли вуглеводи рекомендується виключити, оскільки вони просто не потрібні, внаслідок чого, їх поїдання призведе до депонування жиру. Під час другої фази, коли прогестерону відносно багато, а естрогену відносно мало, вуглеводи стають потрібні, і самі вуглеводи, і високий рівень прогестерону дозволяють ефективно тренуватися з «залізяччям», завдяки чому жінка, з одного боку, утилізує зайві калорії, з іншого боку , призводить м`язи в тонус. У підсумку таке циклирование тренувального навантаження неминуче призводить до схуднення.
P.S. Сподіваємося, що змогли Вас переконати чергувати режими харчування і тренувань, не боячись «перекачатися», оскільки, якщо для молодих дівчат при хорошій генетиці силові тренування необов`язкові, то для зрілих дам вони необхідні. Якщо у Вас є які-небудь питання, зауваження або стаття була Вам корисна, обов`язково залишайте свої коментарі внизу і / або діліться статтею, використовуючи соціальні кнопки зліва вгорі. Дякую за увагу і удачі у всіх починаннях!
