Біцепс в один день
Біцепс в один деньЗміст
Біцепс в один день є сверхинтенсивного тренувальну програму, яка підходить тільки дуже досвідченим атлетам. Наприклад, не всі тренера і методисти сайту Fit4Power випробували цю методику на собі, оскільки не всі пройшли відбір. Обраним критерієм були силові показники, а саме 200% власної ваги на 20 повторень в присіданнях зі штангою, 150% на 15 повторень в жимі лежачи і 220% на 15 повторень в становій тязі. Був так само проведено експеримент з одним підопічним, який погодився на своє вбивство, і, як і очікувалося, атлет не досяг бажаного результату, а в наступні 1.5 тижні не міг взагалі тренувати руки. «Відмова» наступав ще до того, як він підходив до штанги, просто здавала психіка. А ось у атлетів, які пройшли тест на «профпридатність», результати були досить вражаючі, а середній результат склав 0.7см прибавки в обсязі руки протягом наступних 1.5 тижнів. Звідси висновок: схема «біцепс в один день» підходить тільки досвідченим купинах!
Якщо Ви здатні пройти наш тест, тоді Ви можете сміливо випробувати цю програму, але все одно до неї потрібно підготуватися. По-перше, руки окремо Ви тренувати не повинні протягом, як мінімум, 2-3 тижнів, а краще виключити ізолюючі вправи на руки за 4-5 тижнів, застосувавши яку-небудь методику суперінтенсивного тренінгу, як перший етап української школи. За 3 дня до застосування схеми біцепс в один день слід припинити будь-які тренування, як слід виспатися, відпочити, розвантажитися психологічно. В день самого тренування Вас нічого не повинно відволікати, весь день повинен бути побудований навколо тренувального процесу, адже Вам доведеться весь день тренуватися!
Найкраще взяти снаряди додому, а знадобиться Вам гриф і кілька млинців, щоб виконувати підйоми на біцепс. Ми рекомендуємо використовувати відразу дві вправи, щоб навантажити і біцепс і трицепс, але це вибір кожного атлета, який він повинен зробити самостійно, виходячи зі свого адаптаційного резерву. Якщо після проходження програми Ви можете собі дозволити тиждень відпочинку, тоді варто опрацювати і біцепс і трицепс, якщо немає, тоді краще провести спеціалізацію на якійсь одній м`язі. Важливо зауважити, що спеціалізуватиметься можна тільки на м`язах рук, оскільки інші м`язи для цього занадто великі, і, як наслідок, занадто великий буде те навантаження, яку Ви собі дасте, тренуючи їх в такому темпі.
Відео: тренування біцепса і трицепса. Тренуємо на одному тренуванні біцепс і трицепс.
Існує схема тренінгу великих м`язових груп протягом всього дня, але вона переслідує інші цілі і інакше організована. Схема «біцепс в один день» передбачає повноцінне тренування м`язів в 3х підходах по 12, 10 і 8 повторень, просто без відмови, коли для його досягнення потрібно ще 1 повторення. Схема ж тренування великих м`язових груп протягом всього дня передбачає щадний режим роботи, коли атлет не перевантажувати ні нервову, ні м`язову системи, зупиняючись за довго до відмови в кожному підході, що має на меті розвиток нейром`язової зв`язку а не гіпертрофії м`язових волокон.
Відео: качати РУКИ! Трицепс зі Станіславом Ліндовером
висновок: Вам потрібно визначитися, чи хочете Ви і чи можете Ви собі дозволити опрацювати біцепс і трицепс, або тільки одну з цих м`язів, а потім протягом всього дня кожні 60 хвилин виконувати тренування, що складається з 3-х підходів на одну або на кожну м`язову групу. Повторень в підходах виконується 12, 10 і 8, а закінчується підхід за одне повторення до досягнення відмови. Всього за день проводиться 12 тренувань, після чого атлет йде спати. Наступний тиждень тренуватися не можна, а руки можна тренувати тільки через 2-3 тижні після проходження програми «біцепс в один день»!
програми тренувань
