UkrProSport.ru

Перетренірованность

перетренірованность

Очевидно, що тренувальний процес в бодібілдингу вимагає великих енергетичних витрат організму, які повинні відновлюватися до кожної наступної тренуванні. Якщо цього не відбувається, то в організмі накопичується втома, що може привести до стану перетренованості (перевтоми).

Що таке перетренрованность?


перетренірованность - це відчуття постійної втоми, яка наступає в результаті регулярних надлишкових тренувальних навантажень, після яких організм не в змозі повністю відновитися. Найчастіше стан перевтоми настає у новачків, які, як правило, ігнорують основні правила і принципи спортивного тренування, в бажанні швидко і в короткі терміни досягти високих спортивних результатів.

Чим небезпечне стан перетренованості?


Стан перетренованості небезпечно для здоров`я спортсмена, оскільки в цей період знижуються захисні функції імунної системи, що призводить до виникнення простудних та інфекційних захворювань, захворювань серцево-судинної системи, загострення хронічних захворювань. Перетренірованность настає непомітно і поступово протягом досить тривалого часу. Перший етап перевтоми триває, як правило, до двох тижнів без явних симптомів або ознак, які притаманні даному стану.

У цей період можливий навіть приріст результатів, стан бадьорий з відчуттям легкого що не проходить втоми. У цьому полягає його головна небезпека. Якщо перший етап перевтоми проходить непоміченим, то настає його другий етап з явними ознаками захворювання. В цьому випадку необхідно вдатися до оперативних дій реабілітації, оскільки в іншому випадку період відновлення може значно затягнутися аж до одного року.

ознаки перетренованості


Залежно від індивідуальних особливостей організму спортсмена розрізняють два типи перетренованості з характерними ознаками. У одних спортсменів цей стан супроводжується:

- депресією;

- замедленностью реакцій;

- сонливістю;

- зниженням частоти пульсу.

У іншого типу спортсменів навпаки виникають:

- почуття тривоги і занепокоєння;

- підвищена збудливість;




- тривожний сон;

- знижується вага;

- підвищується пульс.

Як в першому, так і в другому випадку відбувається зниження результатів і відсутнє бажання тренуватися

Причини виникнення


перетренірованностьОсновною причиною перевтоми є нездатність організму відновитися після надмірних фізичних і психологічних навантажень, як наслідок порушення основних принципів спортивного тренування:

- поступовість збільшення навантажень;

- чергування малих, середніх і великих навантажень;




- поділ тренувань на цикли:

- підготовчий;

- змагальний;

- відновлювальний або перехідний.

Ще дуже суттєвою причиною перевтоми можуть бути навіть середні навантаження під час так званої «сушки», коли різко обмежується кількість споживання рідини.

Як уникнути перетренованості?


Необхідність проведення тренувань в умовах неповного відновлення організму, вимагає висококваліфікованої організації тренувального процесу. Існує цілий ряд педагогічних, фізіотерапевтичних та медикаментозних правил недопущення перевтоми в процесі занять бодібілдінгом.

Правило перше:

Необхідно суворо дотримуватися всіх (вище зазначених) принципів спортивного тренування.

Правило друге:

Необхідно визначити для себе мінімальний, середній і великий обсяг тренувального навантаження в певному тренувальному періоді і строго їх чергувати в тренувальних циклах.

Правило третє:

Організувати висококалорійне і вітамінізоване збалансоване харчування.

Правило четверте:

Забезпечити повноцінний сон. Навчитися лягати раніше і спати до самостійного прокидання без будильника.

Правило п`яте:

Дотримуйтеся правила краще менше та краще. При великій інтенсивності необхідно зменшити обсяг тренувального навантаження і навпаки при великому обсязі - необхідно знизити інтенсивність.

Відео: # 13 Перетренірованность. Симптоми і профілактика.

Правило шосте:

Обов`язково використовувати відновлювальні засоби у вигляді масажу плавання, масажу і лазні.

Правило сьоме:

При великих обсягах і інтенсивності тренувальних навантажень, необхідно використовувати недопинговое медикаментозні відновники. Для цього обов`язково проконсультуватися з лікарем.

">
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Перетренірованность