М`язи ніг
Ноги фактично є основою
Зміст
м`язи ніг можна умовно розділити на наступні групи:
Верхня частина - м`язи стегна, що включають дві складові підгрупи:
- Чотириглавий - розгинач стегна або квадріцепс,
- Двоголова - згинач стегна або біцепс.
Відео: Як правильно качати ноги!
м`язи стегна є найбільш масивної м`язової групою людини. За обсягом з ними зможуть зрівнятися хіба що лише м`язи спини. Більшість знаменитих атлетів-чемпіонів дуже серйозно підходять до тренування своїх стегон, адже далеко не секрет, що такі вправи, як присідання, ефективно опрацьовують не тільки стегна, але також результативно задіють м`язи верхнього плечового пояса.
Серед бодібілдерів, які досягли феноменального успіху в розвитку м`язів стегна, варто виділити Тома Платца.
Відео: Як накачати М`ЯЗА НІГ? Комплекс вправ для потужних ніг!
Нижня частина - м`язи гомілки, основну масу якої становить триголовий м`яз, що знаходиться на тильній поверхні, яка теж дробиться на:
- Литковий групу,
- Камбаловидную групу.
Відео: Анатомія нижньої кінцівки. Основні м`язи гомілки і стегна ноги
Багато атлетів ігнорують нижню частина, зовсім не приділяючи їй свою увагу на тренуваннях. Потім, в кінці кінців, згадують про неї тільки після поразки на змаганнях.
при опрацюванні гомілки рекомендується використовувати різні положення ступень: носки нарізно (назовні), всередину і паралельне положення. При такому комплексному підході у Вас вийде впливати на всі її ділянки.