ukrprosport.ru

М`язи ніг

Мишци_ног_Mishci_nog
Nogi_atleta_Ногі_атлетаНоги фактично є основою

- фундаментом тіла атлета, тому вони зобов`язані бути не тільки масивними і об`ємними, але і досить потужними і сильними.

м`язи ніг можна умовно розділити на наступні групи:

Верхня частина - м`язи стегна, що включають дві складові підгрупи:
  • Чотириглавий - розгинач стегна або квадріцепс,
  • Двоголова - згинач стегна або біцепс.

Відео: Як правильно качати ноги!

м`язи стегна є найбільш масивної  м`язової групою людини. За обсягом з ними зможуть зрівнятися хіба що лише м`язи спини. Більшість знаменитих атлетів-чемпіонів дуже серйозно підходять до тренування своїх стегон, адже далеко не секрет, що такі вправи, як присідання, ефективно опрацьовують не тільки стегна, але також результативно задіють м`язи верхнього плечового пояса.

Серед бодібілдерів, які досягли феноменального успіху в розвитку м`язів стегна, варто виділити Тома Платца.

Відео: Як накачати М`ЯЗА НІГ? Комплекс вправ для потужних ніг!

Нижня частина - м`язи гомілки, основну масу якої становить триголовий м`яз, що знаходиться на тильній поверхні, яка теж дробиться на:
  • Литковий групу,
  • Камбаловидную групу.

Відео: Анатомія нижньої кінцівки. Основні м`язи гомілки і стегна ноги

Багато атлетів ігнорують нижню частина, зовсім не приділяючи їй свою увагу на тренуваннях. Потім, в кінці кінців, згадують про неї тільки після поразки на змаганнях.

при опрацюванні гомілки рекомендується використовувати різні положення ступень: носки нарізно (назовні), всередину і паралельне положення. При такому комплексному підході у Вас вийде впливати на всі її ділянки.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » М`язи ніг