Плюси силових тренувань. Частина 4
Зміст
Закінчуємо нашу 4-х серійну екскурсію по плюсів силових тренувань. Попередні частини можна почитати тут - частина 1 , частина 2, частина 3. Про 16 бонус нам розкажуть знову американці, ну а останні 4 давайте візьмемо з нашої російської дійсності. Хоча для інших країн вони теж будуть актуальні.
Бонус 16. Ви зможете краще справлятися зі стресом
Вчені з Техаського університету АМ виявили, що, чим краще у людини фізична форма, тим нижчий у неї рівень гормонів стресу. Більш цікаву річ виявили вчені з Медичного коледжу Джорджії - швидкість нормалізації кров`яного тиску після стресової ситуації залежить від обсягу м`язової маси. Чим її більше, тим швидше тиск повертається в норму.
Якщо ви уявили собі, що вам потрібні тепер гори мускулатури і люди, які не мають проблем з тиском, виступають на змаганнях бодібілдерів, то це не так. Взагалі значимість багатьох речей в нашому світі перебільшена, в тому числі і в світі фітнесу. Давайте поговоримо про це, розглядаючи бонус № 17.
До речі, при регулярних і помірних силових тренуваннях не раз було помічено, що тиск в результаті поступово приходить в норму, незалежно від того, яке воно було до цього - підвищений або знижений.
Бонус 17. Силовий тренінг - це унікальний інструмент перетворення вашого тіла
Якщо розглядати з точки зору і здоров`я, зовнішнього вигляду, зручності по життю, то статура Володимира Машкова більш комфортно і функціонально. Актор майже завжди у відмінній формі, незважаючи на акторську роз`їзну життя. Чоловік може розгойдуватися до будь-яких станів. Наприклад, як Михайло Пореченков. Основна проблема полягає в тому, що підтримувати таку форму цілий набагато важче і фізично, і просто в побутовому сенсі.
Взагалі це все справа смаку і дуже класно, що природа дозволяє нам регулювати наш зовнішній вигляд. Просто, як завжди ми можемо впасти в крайнощі # 128578;
Проте, силовий тренінг - це саме той інструмент, який дозволить виточити статую вашої фігури. Зрозуміло, що за допомогою харчування ви можете підвищити або знизити відсоток жиру в вашому тілі, але, коли відсоток знизитися, то що оголитися? Саме так. Тому вам потрібен м`язовий тонус, який в сучасному світі можна досягти тільки силові вправи не.
Причому виконаними саме в силовому варіанті в районі 6-15 повторень в підході. Все, що нижче 6 і більше 15 повторень - теж має право бути, просто там ставляться зовсім інші завдання. Якщо ви займаєтеся оздоровчим фітнесом і виконуєте силова вправа менше 6 разів, тобто берете таке обтяження, що можете зробити тільки 1, 2, 3 і т.д. рази, то, значить, ви вже маєте мінімум рік успішного і регулярного силового тренінгу і знаєте, для чого це робите. Якщо досвіду немає, то поки забудьте про такий варіант.
Так як потім просто будете розповідати онукам, що силовим тренінгом займатися небезпечно, мовляв, ви ось в юності підняли пару раз важку гирю, та щось в плечі хруснуло і ви втратили кар`єри художника ...
Більше 15 разів можна робити і навіть в перший рік. Наприклад, в гирьових тренуваннях. Там така специфіка, але це зовсім інша історія.
Бонус 18. Кінець боротьбі з вічним схудненням
Не варто жити у вічному схудненні, страждає і ваша душа, і дух, і тіло. Але цим займаються всі, хто використовує тільки один інструмент - дієту. Просто видно з коментарів, що вже котрий рік нічого не змінюється, кожен 100 денний воркаут починається з чистого аркуша, докори самих себе, що щось не те з`їли або випили, постійні пошуки секретних і супернових методик тренувань ...
У такій ситуації, якщо агресія буде спрямована проти носія, то людина просто пропадає - захворює або руйнує свою особистість. Щоб вижити, агресія перемикається на зовнішній світ - винні виробники харчування, які не можуть випускати «чисту» їжу, тренера, які складають програми, автори каналів на ютубі, які ведуть свої канали і т.д. і т.п.
Якщо тільки ви починаєте свій шлях - зосередьтеся на найважливішій меті для вас в даний період. Якщо у вас багато зайвої ваги - від 15 і більше кг, то найголовніше, знизити зайву вагу. Від цього і вишиковуйте всю стратегію тренувань. Якщо у вас з вагою все в порядку, в межах норми, але кульгає ОФП, то почніть з того, що свій нульовий рівень фіз.подготовка потрібно зробити першим.
Я до того, що не варто починати з частковостей - намагатися схуднути в якомусь місці, чого часто хочуть дівчата, або навпаки збільшити біцепси, чим грішать багато хлопців.
Дайте собі півроку на досягнення мети або 9 (12) місяців, якщо вам треба скинути 30-40 кг. Досягнете мети і спокійно продовжуйте тренуватися і жити нормальним життям. Якщо за 3 роки нічого не вийшло, варто подумати про те, що ви робили не так. Чи пройшли хоч одну програму повністю? Чи пробували далі регулювати харчування або після першого об`їдання пускалися у всі тяжкі?
Бонус 19. Силовий тренінг як життєвий помічник
Якщо розглядати даний бонус досконально, то можна списати кілька листів. А можна коротко. Уявіть, що ви опинилися в ситуації, які відбуваються по світу зараз постійно - або природні явища, які сеят після себе розруху, або екстремальні ситуації, пов`язані з виживанням, як на природі, так і в місті. Немає сенсу емоційно це описувати і нагнітати страх, все і так ясно.
Для того, щоб врятувати себе, сили може і знайдуться, хоча, як правило, багато здаються, але якщо навколо ваші діти, близькі, рідні, друзі. Ви і хочете допомогти, але не можете. Якщо не зможеш врятувати людей, гірко усвідомлюючи, що не вистачило сил, як жити потім з цим? ..
Яку підготовку потрібно мати? Чи потрібна вам велика м`язова маса? Чи потрібно вам 10% підшкірного жиру? Найголовніше для вас в плані фізичної підготовки - це помірне розвиток сили, готовність м`язів до навантажень і силова витривалість. Ці фактори можуть допомогти в найнесподіваніших ситуаціях або протриматися до прибуття допомоги. Адреналін зробить свою справу, але може зламати непідготовлене тіло. І раз ви це читаєте, то вже готові діяти. Почніть з самого початку.
Бонус 20. Найуспішніший спосіб боротьби з лінню
Якщо ви пройшли 100 денний воркаут, кожен день долаючи себе, то повірте, після його закінчення сила волі у вас буде на порядок вище. Кожен день ви намагаєтеся не м`язи доводити до максимуму, а лінь свою експлуатувати. Набагато більше вам принесе 7 тренувань в півсили, ніж 3 тренування на забій.
Мій дід казав, що пройшов війну: «Іноді простіше зробити подвиг і померти, ніж кожен день напружуватися і воювати». Спробуйте тренуватися регулярно - такий подвиг не пройде безслідно для вас і вашої ліні і загартує вас досить, щоб ви не пасували перед першими труднощами.
Поступово ви зрозумієте, що прогрес не може бути лине і постійно йти в гору, іноді він гальмується. Іноді бувають помилки, вони бувають у всіх. Важливо їх врахувати, зрозуміти з причини. щоб пробувати не допускати в подальшому. Тільки вдумливе ставлення до тренувань, а не сліпе копіювання схем буде джерелом гарного прогресу.
Вдалих тренувань! З повагою, !
Video Adam Raw
