ukrprosport.ru

Присідання з гирею

Присідання з гирею можна виконувати в найрізноманітнішої техніки, зміщуючи навантаження і прокачувати ті функціональні якості, які в даний момент необхідно розвинути атлету. Присідання з гирею, звичайно, не дозволяють надмірно гіпертрофувати ноги, як класичні присідання зі штангою, але, якщо Ви тренуєтеся будинку, на вулиці або використовуєте динамічну тренування, то гиря - це те, що Вам потрібно. Величезним плюсом снаряда є його мобільність, яка дозволяє кардинально зміщувати центр ваги. Якщо Ви тренуєтеся на витривалість, то це особливо зручно, оскільки Вам не доводиться постійно міняти снаряди, Ви можете з однієї або двома гирями провести всю тренування.

Присідання з гирею можуть використовувати атлети будь-якого рівня тренованості і профілю спеціалізації, але в будь-якому випадку це вправа допоміжне. По суті, якщо Ви вмієте виконувати класичні присідання зі штангою, фронтальний присед і інші вправи, то окремо вивчати техніку присідань саме з гирею необхідності немає. Основними видами присідання є класичні, фронтальні і з гирею між ніг. Коли атлет виконує класичний присед, то, в залежності від того, виконується вправа з однією або двома гирями, атлет має її на спині, або їх на плечах. Фронтальний присед, в будь-якому випадку, передбачає розміщення гир на грудях, не в залежності дві їх або одна.

Робота м`язів і суглобів

Під час виконання присідання з гирею навантаження так само отримують все м`язові групи, в тому числі і м`язи кора, хоча ступінь навантаження на ті чи інші м`язи синергисти залежить від конкретного варіанту виконання вправи. Наприклад, коли присед виконується з гирями на плечах, то сильно иннервируются дельти і біцепс, а, коли гантель розташовується на спині, то більше навантаження отримують довгі м`язи. Основним робочим м`язовим масивом є ноги, які вдається опрацювати повністю, особливо в тому випадку, якщо атлет застосовує відразу кілька різних видів присідань за тренування. Справа в тому, що окремі сегменти м`язового масиву ніг так само иннервируются по-різному в залежності від того, який саме вид присідань Ви застосовуєте.

Суглоби себе почувають добре, оскільки вага в будь-якому разі невеликої, а якщо атлет буде тримати гирю в руках нижче пояса, то такі присідання зможу виконувати навіть ті, у кого є проблеми з хребтом. Взагалі, гиря - це унікальний снаряд, який дозволяє ефективно тренуватися навіть тим, у кого були травми, оскільки важить вона відносно мало, в зв`язку з чим навантаження беруть на себе не тільки швидкі рухові одиниці, але так само і повільні. Останнє, до речі, роблять гирю кращим снарядом для вікових атлетів, або тих, хто займається «для себе». У період функціонального тренінгу, або, так званої, «сушки», гиря цілком собі замінює кардіо.

класичні присідання з гирею

КЛАСИЧНІ Присідання з гирею

1) Чи можна виконувати з однієї або двома гирями, від чого залежить точка їх опори.
2) Якщо Ви виконуєте присед з одного гирею, тоді її необхідно дном покласти на трапецію, утримуючи двома руками за ручку.
3) Якщо Ви виконуєте присед з двома гирями, тоді їх треба робити наголос в плечі, як при виконанні поштовху гирі.
4) Все інше в даному випадку ідентично присіданням зі штангою на плечах, тому можете ознайомитися з технікою виконання за посиланням.

Присідання з гирею на грудях

Присідання з гирею НА ГРУДИ

Відео: Присідання з гантелей між ніг. пліє присідання

1) Так само можна виконувати з двома або однією гирею, що в даному випадку на техніку виконання вправи не впливає.
2) Якщо виконуєте з одного гирею, тоді вона впирається в груди, якщо з двома, то Ви їх утримуєте в руках перед грудьми.
3) Присідання нагадують фронтальний присед, тому допускається виведення колін за лінію шкарпеток, але центр ваги все одно необхідно утримувати в п`ятах і зовнішній стороні стопи.

Присідання з гирею між ніг

Присідання з гирею МІЖ НІГ

Відео: Присідання з гирею.

1) Цей варіант виконання присідаючи дозволяє використовувати кілька гир, які Ви утримуєте в руках.
2) Можна виконувати таке присед і на одній нозі, підвісивши гирю за гак до спеціального поясу.
3) Виконувати такий присед осмислено в тому випадку, якщо Ви повторюєте техніку присідань з гантелями, або якщо у Вас проблеми зі спиною.

анатомія

М`язова композиція представлена швидкими і повільними руховими одиницями, які відповідають за різні швидкісно-силові показники. Швидкі рухові одиниці необхідні для того, щоб виконувати дуже важку роботу дуже короткий час. Повільні рухові одиниці необхідні для того, щоб виконувати більш легку навантаження більш тривалий час. Скажімо, виконуючи присідання зі штангою на 1-12 повторень, атлет вантажить швидкі рухові одиниці, а ось, виконуючи присідання з гирями на 15, 20, 30 і т.д. повторень, він вантажить повільні рухові одиниці. Повільні м`язові волокна знаходяться в основному в постуральних м`язових шарах, які забезпечують стійкість скелета, тому, хоча вони не позначаються на м`язових обсягах, тренувати їх необхідно всім.

Відео: Присед з гирею

Підводячи підсумок, можна сказати, що присідання з гирями необхідно виконувати всім атлетам, оскільки для одних це взагалі єдиний вихід для тренінгу ніг, а інші можуть за допомогою гирі розвинути ті функціональні якості, які вони не розвивають зі штангою. Технічно присідаючи з гирею легше присідань зі штангою, тому, якщо Ви що ніколи раніше не тренували ноги, то почати краще з гирі. Більше того, якщо Ви вчіться присідати, тоді при напрацюванні технічної майстерності Ви можете використовувати гирю, що дозволить Вам навчитися практично ідеально володіти власним тілом. Само собою, що, чим краще розвинена нейром`язова зв`язок, тим вище силові показники, не кажучи вже про те, що розвиток постуральних м`язових шарів так само дозволить Вам краще реалізувати потенціал швидких рухових одиниць.

Вправи для бодібілдингу

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Присідання з гирею