Антропометрія (виміри тіла)
У кожної людини від природи дано деякі параметри частин його тіла (розміри). І якщо Ви вирішили зайнятися бодібілдінгом, то Вам просто необхідно визначити вихідні дані, з якими згодом доведеться працювати.
Зміст
- Ідеальні пропорції для бодібілдера
- пропорційність тіла
- робимо заміри
- Відео: Антропометричні вимірювання від 9 лютого 2014.
- Відео: 395. Заміри (вимірювання біцепса) руки. Юра і Митя.
- Відео: Натуральні КАЧени Замір об`ёмов.wmv
- Відео: Як накачати м`язи правильно - щоденник, заміри, теорія
- Поради для правильних вимірів
Для того, щоб контролювати свої досягнення і отримані від тренувань результати, корисно вивчити антропометрії. Давно вирахувані ідеальні пропорції тіла в бодібілдингу, до них ми і будемо намагатися прагнути.
Щоб правильно змінювати свій організм, слід знати не тільки зростання, вага, але і інші фізіологічні параметри. Виходить, будь-який спортсмен повинен навчитися правильно проводити необхідні заміри, щоб розуміти на роботу з якими м`язами йому необхідно звернути увагу.
Тема як накачати м`язи дуже корисна до вивчення і серед тих хто тільки почав займатися в тренажерному залі і тих хто займається вже досить часу. Справа в тому, що час, який Ви проводите в тренажерному залі може використовуватися зовсім неефективно! Прочитайте статтю і дізнайтеся, як накачати м`язи і що таке суперкомпенсация. Читати статтюІдеальні пропорції для бодібілдера
У сучасному світі все більше людей займаються спортом або хочуть схуднути. Люди в усі часи прагнули бути привабливими. Саме тому тема ідеальних пропорцій буде актуальною, особливо серед бодібілдерів, основною метою яких є досягнення краси тіла.
Сама назва бодібілдинг можна перевести як побудуй своє тіло. При цьому існують певні параметри, до яких прагне кожен спортсмен. В першу чергу це правильно складене тіло: симетричне, атлетична і красиве. Саме максимальна близькість розмірів тіла спортсмена до ідеальних пропорцій і є основним критерієм, спираючись на який судді на різних турнірах з бодібілдингу виявляють переможця. Оцінюється також симетричність і гармонійний розвиток мускулатури.
При цьому присутність купи м`язів зовсім не обов`язково. Людина з меншою м`язовою масою, але з більш правильними пропорціями тіла має більше шансів виграти на турнірі, ніж спортсмен, з величезною масою, просто працює над м`язами, не вникаючи в їх пропорції. Щоб було зрозуміліше можна розглянути бодібілдерів і спортсменів займаються силовими видами спорту. Це ще раз показує, що в бодібілдингу основне значення має краса і гармонійний розвиток тіла, а не максимальна сила і витривалість.
При детальному розгляді спортсменів, що тренуються в тренажерних залах, можна помітити серйозні невідповідності в пропорціях їх тел. Навіть у людей, що займаються кілька років, верхня частина тіла буває набагато більш розвинутою, ніж низ. Так само зустрічається поєднання тонкої шиї і нерозвинених плечей з величезними руками. І таких варіантів асиметричних і негармонійних тел досить багато, варто лише звернути увагу на тих, хто займається на тренажерах навколо.
Для того, щоб тренування давали великий прогрес необхідно враховувати індивідуальність організму. Підготовленість, умови тренінгу, ритм життя, відпочинок і харчування - все це частини великого процесу правильної побудови тіла. Найчастіше люди нехтують цими складовими і вважають, що досить посилено займатися в тренажерному залі. Але це зовсім не так! Довірте складання програми тренувань і харчування професіоналам! Ці гроші окупляться дуже швидко! Перейти на сторінку з індивідуальними тренуваннямиБагато починаючі займатися бодібілдінгом, не вважають за потрібне вникати в особливості пропорційного розвитку мускулатури, так як не планують виступати на змаганнях. Але навіть для займаються для себе дізнатися пропорції необхідно щоб точно визначити свої можливості і параметри, до яких потрібно прагнути. Так само буде ясно до якої межі можна накачати свою м`язову масу. Крім опреленного потенціалу, який закладений в організмі генетично, нові знання дозволять удосконалити самі тренування. Знаючи які м`язи на загальному тлі відстають у розвитку, можна вносити зміни в обрану систему. Досить часто зустрічається, що люди тренуються без чітко поставленої мети. Вони можуть брати особливо великі ваги неподготовленнмі руками або присідають зі слабкими ногами. Таким чином, вивчивши пропорції, чимало помилок будуть виключені. Саме тому необхідно розібрати технічну сторону ідеальних пропорцій, яких дотримуються в бодібілдингу.
пропорційність тіла
Відштовхуючись від цифр, можна сказати, що привабливість того чи іншого спортсмена залежить від його пропорцій. Так як цифри мають пряме відношення до математики, то пропорції описуються чітко сформульованої формулою. Назва цієї формули - золотий перетин. Отримане число описує організм людини в цілому і допомагає визначити пропорції, які можна вважати найбільш правильними від природи. Найбільш яскравим прикладом опису ідеальних пропорцій є людина Леонардо да Вінчі, який зображений в квадраті і колі. Завдяки цій ілюстрації можна виявити торжество правильних геометричних форм в пропорціях людини. Так зване «золотий перетин» визначає співвідношення 1: 1,618. Таким чином, якщо приймати за одиницю стегно, то вся нога (стегно + гомілка) повинна бути дорівнює 1,618 від величини стегна.
Так як людина істота раціональне, то прагнення до гармонії і симетрії постійно. Саме тому красу тіла оцінюється, спираючись на параметри прописані золотим перетином. Якщо говорити про бодібілдинг або фітнесі, то в першу чергу, варто розуміти, що комплексний розвиток м`язів, стоїть на першому місці. Особливо яскраво виражено ставлення талії до плечей. Якщо змінити дане відношення, то розвиток гармонійності тіла значно просунеться в позитивному напрямку.
Примітка
Залежно від статури змінюється і план роботи над м`язами. Так ектоморфу логічніше почати з прокачування плечей. Ендоморфу ж необхідно зменшити обсяг талії.
Поставивши завдання досягти ідеальних параметрів спочатку необхідно з`ясувати особисті параметри, щоб дізнатися на які м`язи слід зробити упор. І тільки після цього можна скласти конкретний план тренувань вибираючи особливо відповідну програму. Всі спортсмени, які займаються в тренажерному залі, відрізняються один від одного не тільки будовою, а й фізичною підготовкою.
Існують чітко визначені пропорції, які будуть максимально наближені до гармонійним:
- обсяг таза повинен складати дев`ять десятих від об`єму грудей (тобто якщо таз становитиме 90 см, то груди повинна бути 100 см);
- - окружність шиї повинна бути 38% обхвату грудей;
- - окружність передпліччя 30% обхвату грудей;
- - талія 75% обхвату грудей;
- - стегна 60% від обсягу таза;
- - гомілку в ідеальному варіанті повинна мати коло рівної окружності біцепса в напрузі, або ж 40% від обхвату таза.
Якщо брати в розрахунок ідеальні пропорції, то обсяги шиї, біцепса і литок повинні бути однакові. Якщо це так, то можна сказати про те, що спортсмен атлетично дуже добре складний і його мускулатура гармонійно розвинена.
Також свої ідеальні пропорції на підставі ваги і зростання, можна довідатися з наступної таблиці (див. Табл.).
коефіцієнт ldquo-Вес / ростrdquo- - це співвідношення Вашої ваги (в кілограмах) до зростання (в сантиметрах). Наприклад, Ваша вага дорівнює 70 кг, а зріст 180 см, значить найближче до Вашого коефіцієнту (0,388) значення 0,39, отже, дивимося пропорції йому відповідні.
Таким чином, стало ясно, що знати ідеальні пропорції важливо, не залежно від того, чи планується участь у змаганнях або ж тренування проводяться виключно для себе. Але попередньо треба розібрати з вимірами, які будуть потрібні для подальших розрахунків.
робимо заміри
В силу того, що питання є досить важливим і обговорюється довгий час, сформувалися певні правила, дотримуючись яких заміри будуть максимально правильними, і, що не маловажно, об`єктивними. В першу чергу необхідно обзавестися сантиметровою стрічкою. У проводити виміри звичайною лінійкою і ниткою, не це на самий крайній випадок - це і незручно, і не практично. Проводити вимірювання найкраще в ранкові години, коли м`язи знаходяться в розслабленому ( «холодному») стані.
Відео: Антропометричні вимірювання від 9 лютого 2014.
зап`ясті
Точка виміру: в найтоншому місці передпліччя, поруч з пензлем.
передпліччя
Положення: зігніть руку в лікті, кисть стисніть в кулак зігніть його в сторону передпліччя (кути між пензлем і передпліччям, і між передпліччям і плечем 90 градусів). Напружте м`язи передпліччя.
Точка виміру: найширша частина передпліччя, на 1-2 см подалі від ліктьового згину.
біцепс
Положення: зігніть руку в лікті (кут між передпліччям і плечем 60-80 градусів). Напружте біцепс і трицепс.
Відео: 395. Заміри (вимірювання біцепса) руки. Юра і Митя.
Точка виміру: найширша частина плеча - це приблизно середина біцепса (місце його піку).
шия
Положення: підніміть підборіддя, розслабте м`язи шиї. Точка виміру: трохи нижче рівня кадика.
Плечовий пояс
Положення: стійте рівно, розправте плечі і трохи відведіть їх назад, руки вздовж тіла. Всі м`язи в розслабленому стані.
Точка виміру: вимірювальна стрічка повинна проходити через верх грудних м`язів і середину дельтовидних.
груди
Положення: стійте рівно, дихайте спокійно, м`язи розслаблені.
Точка виміру: найширша частина грудей (на 1-3 см вище рівня сосків)
живіт
Положення: стійте рівно, дихайте спокійно. М`язи живота не напружуємо, в себе не втягуємо.
Точка виміру: середина живота, трохи вище рівня пупка.
таз
Положення: стійте рівно. М`язи розслаблені.
Відео: Натуральні КАЧени Замір об`ёмов.wmv
Точка виміру: на найширшій частині таза (середина сідничних м`язів).
стегно
Відео: Як накачати м`язи правильно - щоденник, заміри, теорія
Положення: стійте рівно. Перенесіть вагу тіла на вимірювану ногу, напружте м`язи стегна.
Точка виміру: найширша частина стегна (в самому верху ноги).
гомілка
Положення: вимірюйте сидячи. Напружте м`язи гомілки (поставте ногу на носок і перенесіть вагу на вимірювану ногу).
Точка виміру: найширша частина гомілки.
кісточка
Положення: вимірюйте сидячи. Нога розслаблена.
Точка виміру: трохи вище ступні, в самому тонкому місці гомілки.
Чоловікам рекомендується проводити виміри всіх частин тіла. Дівчатам буде досить вимірювати груди, живіт, таз, стегно і гомілку.
Наш сайт створений для того щоб зробити тренувальний процес зручніше. У кожного користувача нашого сайту є свій індивідуальний кабінет, де можна зберігати свої заміри!Поради для правильних вимірів
Багато спортсменів, які роблять заміри регулярно, говорять про те, що показники скачуть. Таке можливо саме через вимірів в різний час доби. Ясна річ, що відразу після тренування результати будуть вражаючими, так як кров в слідстві пампинга максимально приливає до м`язів. Але через деякий час, показники значно падають.
Важливо, щоб при вимірах сантиметрова стрічка не провисала і не була сильно натягнута.
У деяких випадках бажання побачити бажані цифри сильніше об`єктивності. Тому багато хто хоче виглядати краще, ніж є в реальності. Через це використовуються різні хитрощі. Найбільш поширеними є втягування живота під час вимірювання об`єму талії або ж набір повітря в діафрагмі при вимірюванні грудей. Побачити заповітні цифри, звичайно, хочеться хоча б таким чином. Але об`єктивність і точність в бодібілдингу важливіші. Тому не варто дурити, щоб додати або навпаки прибрати зайві сантиметри.
Ще одне правило - проведення замірів кілька разів. Для отримання більш точних результатів вимірювання можна проводити і два і три рази. Це необхідно для виявлення точного результату. Важливо відзначити для себе місце, в якому проводяться виміри. Кожна конкретна зона виділяється особливостями, до яких і прикладається сантиметрова стрічка.
Ведення щоденника також є важливим правилом. Не зайвим буде обзавестися і особистим фотоархівом. Робіть фото біля дзеркала в трьох основних ракурсах - анфас, фас і профіль. Періодичність створення фотографій 2-3 місяці. Завдяки цьому, буде видно результати не тільки в порівнянні цифр, але і візуально. Побачивши свої результати, з`явиться додаткова мотивація, яка підштовхне на великі і більш наполегливі тренування. А це сильніше посприяє Вашому прогресу.
Таким чином, виявивши свої параметри і індивідуальні особливості можна управляти тренуваннями і змінювати програму по необхідності. У перший час регулярні виміри можуть здатися нудними і марними, але з часом стане зрозуміло, що це не так. Побачивши в дзеркалі свої результати, захочеться продовжувати розпочату роботу і досягати більш високих цілей.
