Варіанти хвата снаряду - підхоплення і надхват.
У залізному спорті при виконанні широкого ряду фізичних вправ з вільними вагами велике значення має варіант хвата снаряду. Від того, яким саме чином Ви утримуєте рукояті снаряда, залежить дуже багато чого: це і цільові м`язи, на які робиться акцент при виконанні вправи, і Ваша безпеку і надійний захист від отримання можливих спортивних травм, і багато іншого ... Але, давайте по порядку.
У бодібілдингу, пауерліфтингу, важкої атлетики та фітнесі існує два основні варіанти хвата: це підхоплення і надхват. Важливо розуміти, що це таке, і в яких випадках і для яких цілей їх потрібно використовувати.
- Варіант, який називається: «надхват» передбачає утримання снаряда, рукояті турніка або поручнів тренажера, при якому долоня накриває контактну зону зверху.
- Підхоплення ж, на відміну від надхвата, передбачає таке фіксування снаряда, рукояті поперечини або поручнів тренажера в бодібілдингу, пауерліфтингу та фітнесі, при якому долоня обхоплює контактну зону знизу.
Причому для різних рухів, звичайній людині спочатку зручніше десь використовувати підхоплення, а десь надхват. Для якоїсь роботи снаряд краще утримувати хватом зверху, а для якоїсь хватом знизу. Саме з цієї причини, в залізному спорті активно використовуються ці обидва варіанти. І навіть більше того, культуристи намагаються урізноманітнити в свій тренувальний план вправами з різними варіантами хватів.
Наприклад, Ви можете підтягуватися, схопивши поперечину зверху (пальцями від себе) - в даному випадку це приклад надхвата, а можете зачепитися за турнік долонями знизу (пальці до себе) - класичний приклад підхоплення. При цьому в першому випадку акцент впливу буде більше на спину і менше на руки, а в другому - навпаки: більше на руки і менше на спину.
Ось Вам ще один приклад: підйом штанги на біцепс стоячи. Класичним варіантам виконання цієї вправи вважається робота з утриманням снаряда знизу - тобто підхоплення. Але якщо Ви будете утримувати гриф штанги зверху - тобто надхватом, то акцентуєте навантаження крім біцепсів, які в будь-якому варіанті задіяні в цій вправі, ще й на Ваші передпліччя і кисті, що періодично робити теж дуже корисно.
Ще одним типовим і показовим прикладом буде таке відоме всім пауерлифтерам вправу, як станова-мертва тяга. Ця вправа входить в так званий комплекс: «База», і є основоположним для набору сили, м`язової маси та обсягів мускулатури практично всього тіла. На відміну від бодібілдерів, які його часто виконують варіантом надхват, досвідчені ліфтери утримують гриф однією рукою зверху, а інший - знизу, фактично комбінуючи в одній вправі обидва варіанти захоплення снаряда. Ось така ось цікава особливість виконання.
Також не буде зайвим згадати і щось середнє між обома цими варіантами - так званий, «молотковий хват», правда існує дуже обмежене число вправ, в яких він може бути застосований. Більш детально про нього читайте ось тут - стаття про хваті «Молоток».
Що ж, тепер, коли Ви познайомилися з усіма варіантами хвата в залізному спорті, і вивчили навіть деякі приклади, нам залишається тільки побажати Вам відмінного, продуктивного тренінгу, і не забувати їх активно використовувати і комбінувати в своїй повсякденній роботі в тренажерному залі, будинки і на вулиці. І пам`ятайте: чим різноманітніше Ваші вправи, і відповідно навантаження на мускулатуру, - тим активніше і швидше буде її зростання! Залишайтеся з нами
