Вертикальні махи гантелями перед собою
Зміст
Вправа робить сильний изолирующее вплив на передній пучок дельтоподібного м`яза.
Як правильно виконувати Вертикальні махи гантелями перед собою?
- Можливі варіанти вправи: як в стоячому положенні, - так і сидячи.
- Як снаряд використовуються гантелі, гирі, диски від штанги, гумові, пружинні, блокові пристрої.
- Початкове положення: руки тримаємо уздовж тулуба збоку або на стегнах спереду.
- Снаряд тримаємо хватом зверху. Положенні кистей рук: надхват. При правильному хваті в початковому положенні зовнішня сторона кисті повинна дивитися вперед, а долоню і пальці - звернені назад.
- Роблячи видих, Підніміть гантелі трохи вище рівня голови.
- Повільно вдихаючи, опускайте руки вниз до вихідної позиції.
- Здійснюйте руху двома руками одночасно або ж кожною рукою по черзі.
- Циклічно повторюйте руху.
- Зберігайте рівне вертикальне положення.
- Виконуйте чисто - не розхитувати і не використовуйте силу інерції.
Відео: Це МАХИ гантелями ПЕРЕД СОБОЮ, крихітко!
Існує велике різноманіття модифікацій даної вправи:
- на горизонтальній або похилій лаві лежачи спиною,
- на похилій лавці лежачи грудьми,
- тяга блокового пристрою перед собою,
- махи руками вздовж тіла у вертикальній площині,
- мах гантелі, захопивши її обома руками.
Схема вправи "Вертикальні махи гантелями перед собою"
Варіант: на блоці
Відео: Махи гантелей перед собою по черзі
Варіант: однією гантеллю
Варіант: штангою
Наступний відеоролик дає Вам можливість оцінити виконання цієї вправи знаменитими зірками бодібілдингу. Також в цьому матеріалі показані і інші вправи для комплексного опрацювання Ваших дельт. Дуже стоїть і ефектне відео. Всім дивитися!
">Поділитися в соц мережах:
Схожі
