Заняття спортом вдома
У багатьох людей виникає проблема пов`язана із заняттями спортом, причиною більшості є відсутність бажання або інтересу до даного виду діяльності, проте досить велика кількість людей не можуть цим займатися бо у них просто немає можливості відвідувати спортивний зал. Але це, в принципі, не така вже й велика проблема. Можна проводити заняття спортом вдома.
Не потрібно мати спеціального обладнання або персонального тренера для цього. Заняття спортом вдома можливі при виконанні вправ з власною вагою.
Якщо є можливість, то не погано б було обзавестися двома розбірними гантелями з максимальною вагою 14-15 кг. Ще що від вас буде потрібно це десь 3 години на тиждень.
І не потрібно думати, що займаючись спортом в домашніх умовах, не можна домогтися високих результатів. Звичайно Ви не станете такими ж як професіонали бодібілдингу, але все одно Ваша фізична підготовка стане на порядок краще, ніж у тих хто не займається спортом взагалі, та й фігура Ваша дуже преобразітся.Виберіте 3 дні в тиждень і приділяйте по годині на тренування. Уже через місяці Ви помітите перші значні результати.
Отже в тиждень у Вас буде три тренування, в кожній з них Ви будите качати різні групи м`язів. На першому занятті слід виконувати вправи на розвиток грудних м`язів і біцепса, на другому розвиваємо трицепс і плечі і на третьому качаємо ноги і спину. Для тренування преса Вам слід виділити десь 8-10 хв. в день.
1-ша тренування:
Віджимання з широкою постановкою рук: 3 підходи по 10-20 разів
Віджимання з вузькою постановкою рук: 3 підходи по 10-20 разів
Жим гантелей сидячи: 3 підходи 10-15 разів (вага вибирайте такий, з яким Ви зможете виконати дане кількість повторень).
3-тя тренування:
Присідання з гантелями: 3 підходи по 30-50 разів. Дана вправа можна урізноманітнити присіданнями на носочках або на одній нозі, але це слід робити якщо Ви зможете виконати 3 підходи по 50 повторень звичайних присідань.
Тяга гантелей в нахилі: 3 підходи по 10-15 разів (вага вибирайте такий, з яким Ви зможете виконати дане кількість повторень) Ця вправа чудово розвиває верх найширших м`язів спини. Доброю його альтернативою є підтягування широким хватом.
Ось мабуть і все, виконуючи ці вправи Ви обов`язково досягнете хороших результатів. Для тренування преса використовуйте дане відео:
Отже, сподіваємося Ви зробили висновок що спорт будинку можливий. Всі ці вправи можна урізноманітнити іншими схожими, які Ви можете знайти в спортивній літературі або у нас на сайті в розділі вправи. Удачі Вам і міцних м`язів!
