UkrProSport.ru

Програма тренувань для підлітків, тренування для підлітків

У сучасному світі багато підлітків гроблять своє здоров`я шкідливими звичками ще до повноліття, і ця проблема останнім часом загострюється все сильніше. Яке ж щастя приносить батькам їх син або дочка, які не йдуть на поводу поганого прикладу однолітків, а ведуть здоровий, спортивний спосіб життя! На жаль, не правильний підхід до занять спортом в підлітковому віці може призвести до серйозних травм. З цієї статті ви дізнаєтеся все необхідне, щоб правильно скласти тренувальний процес для підлітка!

Основи тренувань для підлітків

При заняттях фітнесом зміцнюються м`язи, зв`язки, сухожилля і кістки підлітків, що значно знижує ризик отримання травм. Не дивлячись на те, що 16-річний підліток не буде відчувати такий же ефект від тренувань, як доросла людина, заняття спортом принесуть багато користі їх здоров`ю, і підготують їх тіло до серйозного тренінгу.

Для дітей до 12-15 років не можна виконувати вправи, при яких хребет працює на "стиснення" і "скручування". Молодим людям від 16-17 років можна поступово вводити в програму тренувань такі вправи, як: станова тяга, присідання зі штангою, жим ногами, армійський жим. Якщо ж починати використовувати їх раніше, то є ризик виникнення гальмування природного росту організму і отримання серйозних травм на хребет.

приблизний алгоритм занять бодібілдингом для підлітків:

12-16 років: Вам ще рано починати працювати з серйозними вагами і вправами з обтяженнями, тому пріоритетними повинні бути заняття з власною вагою - підтягування, віджимання від підлоги, на брусах, скручування і гиперєкстензии, присідання без обтяження, плавання, біг, підйоми на канаті і т. д. Можливо, вам здасться, що ви вже достатньо зрілий, щоб переходити до занять зі штангою, але, повірте:

1) Займаючись виключно перерахованими вище вправами цілком реально побудувати красиву фігуру для підлітка!

2) Здоров`я дорожче! Не зрозумійте неправильно - заняття в залі не є небезпечними, якщо у вас є досвід, вироблена правильна техніка виконання вправ і сформувався скелет. Інакше запросто можна заробити травму, яка, в кращому випадку, відстрочить заповітну фігуру на довгі місяці, а в гіршому - зіпсує здоров`я назавжди.




17-19 років: Можна поступово вводити важкі вправи зі штангою, починати заняття по упрошенной "взрослойrdquo- програмі тренувань. Якщо ви в більш ранньому віці займалися фітнесом, то перехід пройде гладко і без неприємностей, і ваше тіло на очах перетворитися з дитячого в чоловіче!

Складання програми тренувань на замовлення

Потрібно відзначити, що дійсно ідеальним варіантом буде саме професійно складена програма тренувань. Така допомога не безкоштовна, проте результат того вартий.

Якщо ви все-таки вирішите довірити цю відповідальну завдання професійного спортсмену і досвідченому тренеру, ми можемо підказати вам, до кого можна звернутися. Один з авторів цього сайту - Микола Дмитров - не перший рік займається бодібілдінгом і фітнесом, а також має великий досвід тренерської діяльності.

Відео: тренування для підлітків. Комплекс вправ від [Workout | Будь у формі]




Якщо ви втомилися в порожню витрачати свій час на пошуки потрібної інформації, втомилися працювати без результату і шукати працюючу програму тренувань - рекомендуємо вам звернутися до Миколи. Це перевірена людина, який допоміг досягти успіху в фітнесі багатьом людям - ось сторінка з відгуками клієнтів.

Микола швидко і якісно складе вам персональну тренувальну програму з урахуванням всіх ваших особливостей і за дуже помірну плату.

До того ж, відвідувачам нашого сайту гарантовано надається хороша знижка на складання будь-якої програми тренувань. Отримати її дуже просто - потрібно лише показати Миколі посилання на цю сторінку і сказати, що ви дізналися про нього звідси.

Приклад програми тренувань для підлітків 15-17 років

Принцип даної програми простий: опрацьовуємо всі тіло в один день. Це називається кругова тренування. Займатися 3 рази в тиждень. Такий тренінг зазвичай дає підліткам хороший результат.

  • Жим лежачи - 3х12
  • Віджимання на брусах 3х14
  • підтягування - максимальну кількість разів 3хмакс
  • Присідання зі штангою (Починати з маленьких ваг і під наглядом тренера) 3х12
  • гіперекстензія 3х20
  • Підйом ніг у висі 3з12

Відео: Програма тренувань для підлітків або як тренуватися підлітку

Приклад програми тренувань для хлопців 17-19 років

Заняття по системі сплати (2 групи м`язів за день) 3 рази на тиждень.

День 1 (Груди, біцепс)

  • Жим лежачи 3х8 (+ 2 розминок сету обов`язково)
  • Жим гантелей на похилій лаві 3х8
  • Віджимання на широких брусах 3хмакс
  • Підйом ніг у висі 3хмакс
  • Підйом штанги на біцепс стоячи 3х8
  • лава Скотта 3х8

день 2 (Спина, трицепс)

  • Станова тяга 3х10 (з разминочними 2-мя підходами)
  • підтягування 4хмакс
  • Шраг 3х10
  • Віджимання на брусах 3хмакс
  • французький жим 3х8

день 3 (Ноги, плечі)

  • присідання 3х10 (з розминкою)
  • жим ногами 3х8
  • "Оселrdquo- 3х15
  • Жим гантелей сидячи 3х10
  • Жим штанги стоячи 3х10
  • скручування 3хмакс

Відео: Тренування для підлітка / новачка / вправи для початківців в тренажерному залі

Наостанок хотілося б нагадати про правильній техніці виконання вправ. У підлітковому віці це особливо важливо, тому що отримати травму дуже легко.

Успіхів в тренуваннях!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Програма тренувань для підлітків, тренування для підлітків