Програма тренувань для підлітків, тренування для підлітків
У сучасному світі багато підлітків гроблять своє здоров`я шкідливими звичками ще до повноліття, і ця проблема останнім часом загострюється все сильніше. Яке ж щастя приносить батькам їх син або дочка, які не йдуть на поводу поганого прикладу однолітків, а ведуть здоровий, спортивний спосіб життя! На жаль, не правильний підхід до занять спортом в підлітковому віці може призвести до серйозних травм. З цієї статті ви дізнаєтеся все необхідне, щоб правильно скласти тренувальний процес для підлітка!
Зміст
Основи тренувань для підлітків
При заняттях фітнесом зміцнюються м`язи, зв`язки, сухожилля і кістки підлітків, що значно знижує ризик отримання травм. Не дивлячись на те, що 16-річний підліток не буде відчувати такий же ефект від тренувань, як доросла людина, заняття спортом принесуть багато користі їх здоров`ю, і підготують їх тіло до серйозного тренінгу.
Для дітей до 12-15 років не можна виконувати вправи, при яких хребет працює на "стиснення" і "скручування". Молодим людям від 16-17 років можна поступово вводити в програму тренувань такі вправи, як: станова тяга, присідання зі штангою, жим ногами, армійський жим. Якщо ж починати використовувати їх раніше, то є ризик виникнення гальмування природного росту організму і отримання серйозних травм на хребет.
приблизний алгоритм занять бодібілдингом для підлітків:
12-16 років: Вам ще рано починати працювати з серйозними вагами і вправами з обтяженнями, тому пріоритетними повинні бути заняття з власною вагою - підтягування, віджимання від підлоги, на брусах, скручування і гиперєкстензии, присідання без обтяження, плавання, біг, підйоми на канаті і т. д. Можливо, вам здасться, що ви вже достатньо зрілий, щоб переходити до занять зі штангою, але, повірте:
1) Займаючись виключно перерахованими вище вправами цілком реально побудувати красиву фігуру для підлітка!
2) Здоров`я дорожче! Не зрозумійте неправильно - заняття в залі не є небезпечними, якщо у вас є досвід, вироблена правильна техніка виконання вправ і сформувався скелет. Інакше запросто можна заробити травму, яка, в кращому випадку, відстрочить заповітну фігуру на довгі місяці, а в гіршому - зіпсує здоров`я назавжди.
17-19 років: Можна поступово вводити важкі вправи зі штангою, починати заняття по упрошенной "взрослойrdquo- програмі тренувань. Якщо ви в більш ранньому віці займалися фітнесом, то перехід пройде гладко і без неприємностей, і ваше тіло на очах перетворитися з дитячого в чоловіче!
Складання програми тренувань на замовлення
Потрібно відзначити, що дійсно ідеальним варіантом буде саме професійно складена програма тренувань. Така допомога не безкоштовна, проте результат того вартий.
Якщо ви все-таки вирішите довірити цю відповідальну завдання професійного спортсмену і досвідченому тренеру, ми можемо підказати вам, до кого можна звернутися. Один з авторів цього сайту - Микола Дмитров - не перший рік займається бодібілдінгом і фітнесом, а також має великий досвід тренерської діяльності.
Відео: тренування для підлітків. Комплекс вправ від [Workout | Будь у формі]
Якщо ви втомилися в порожню витрачати свій час на пошуки потрібної інформації, втомилися працювати без результату і шукати працюючу програму тренувань - рекомендуємо вам звернутися до Миколи. Це перевірена людина, який допоміг досягти успіху в фітнесі багатьом людям - ось сторінка з відгуками клієнтів.
Микола швидко і якісно складе вам персональну тренувальну програму з урахуванням всіх ваших особливостей і за дуже помірну плату.
До того ж, відвідувачам нашого сайту гарантовано надається хороша знижка на складання будь-якої програми тренувань. Отримати її дуже просто - потрібно лише показати Миколі посилання на цю сторінку і сказати, що ви дізналися про нього звідси.
Приклад програми тренувань для підлітків 15-17 років
Принцип даної програми простий: опрацьовуємо всі тіло в один день. Це називається кругова тренування. Займатися 3 рази в тиждень. Такий тренінг зазвичай дає підліткам хороший результат.
- Жим лежачи - 3х12
- Віджимання на брусах 3х14
- підтягування - максимальну кількість разів 3хмакс
- Присідання зі штангою (Починати з маленьких ваг і під наглядом тренера) 3х12
- гіперекстензія 3х20
- Підйом ніг у висі 3з12
Відео: Програма тренувань для підлітків або як тренуватися підлітку
Приклад програми тренувань для хлопців 17-19 років
Заняття по системі сплати (2 групи м`язів за день) 3 рази на тиждень.
День 1 (Груди, біцепс)
- Жим лежачи 3х8 (+ 2 розминок сету обов`язково)
- Жим гантелей на похилій лаві 3х8
- Віджимання на широких брусах 3хмакс
- Підйом ніг у висі 3хмакс
- Підйом штанги на біцепс стоячи 3х8
- лава Скотта 3х8
день 2 (Спина, трицепс)
- Станова тяга 3х10 (з разминочними 2-мя підходами)
- підтягування 4хмакс
- Шраг 3х10
- Віджимання на брусах 3хмакс
- французький жим 3х8
день 3 (Ноги, плечі)
- присідання 3х10 (з розминкою)
- жим ногами 3х8
- "Оселrdquo- 3х15
- Жим гантелей сидячи 3х10
- Жим штанги стоячи 3х10
- скручування 3хмакс
Відео: Тренування для підлітка / новачка / вправи для початківців в тренажерному залі
Наостанок хотілося б нагадати про правильній техніці виконання вправ. У підлітковому віці це особливо важливо, тому що отримати травму дуже легко.
Успіхів в тренуваннях!