- Візьміть дві гантелі пристойного ваги і встаньте прямо, руки з гантелями знаходяться з боків корпусу. Погляд спрямований перед собою.
- Виконайте крок перед однією ногою і зробите присед. Гомілку іншої ноги повинна утворювати паралель з підлогою.
- Коліно робочої ноги повинно утворювати прямий кут до підлоги. Корпус повинен бути весь час в рівному положенні. Коліно робочої ноги не повинно бути далі носка цієї ж ноги.
- У нижчій точці візьміть секундну паузу і починайте підніматися з положення приседа виключно за допомогою квадрицепса, допустимо трохи допомагати собі слабким поштовхом опорної ноги.
- Випрямитеся і поверніть ногу у вихідне положення. м`язи преса і сідниць знаходяться в статичному напрузі. У цьому положенні починайте новий повтор.
- Варіанти: чим ширше крок, тим сильніше задіяна велика сідничний м`яз виставленого вперед стегна і тим сильніше напруга клубово-поперекових м`язів і прямого м`яза стегна, що залишився позаду.
Випади з гантелями
Цільові м`язи для розвитку: Квадрицепси
Додаткові м`язи для розвитку: Біцепс стегна
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Гантелі
Тип зусилля: Жим
Рівень складності: Початківець
Зміст
Випади з гантелями (техніка виконання)
Випади з гантелями (чоловік)
Правильність виконання випадів з гантелями для чоловіків.
Випади з гантелями (жінка)
Правильність виконання випадів з гантелями для жінок.
Відео: Випади з гантелями
Як правильно робити випади з гантелями (1 хв, 39 секунди) ..
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати квадріцепси і сідничні м`язи
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для розвитку біцепса стегна
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для м`язів квадрицепса, яке стоїть виконувати
P.S
| Статті для новачків: 1. Як накачати сідниці 2. Як накачати ноги 3. Часті помилки початківців займатися фітнесом |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
