UkrProSport.ru

Вправа станова тяга

Станова-мертва-тяга_Stanovaja_mertvaja_tiaga

Станова - мертва тяга - ключове базова вправа пауерліфтингу та бодібілдингу. Основний упор впливу в цій вправі акцентований на довгі м`язи спини. Однак також в роботі приймають не останню участь трапецевідние м`язи, ну, і звичайно ж, біцепси ніг.




Помилка багатьох новачків: тільки почавши ходити в тренажерний зал, вони поспішають накачати собі здорові руки, - особливо біцепси. З кожним днем вони гвалтують штангу, виконуючи підйом на біцепс стоячи і концентровані згини на лаві Скотта, - а м`язової маси: як не було, так і немає. А все чому? Та тому що новачкові не варто витрачати свої сили на дрібні м`язи і відповідно ізольовані вправи, - потрібно робити базу:

Відео: Лена Миро: Підтягаємо сідниці! Станова тяга

  • I) Присідання з навантаженням,
  • II) Жим штанги лежачи,
  • III) і звичайно ж, станову тягу.

Роблячи цей комплекс, ми вбиваємо двох зайців:

Відео: Мертва Тяга. Станова Тяга на прямих ногах. Вправа для Сідниць і Біцепс Стегна.

  1. Підвищуємо загальні силові можливості нашого організму,
  2. Нарощуємо загальний обсяг м`язової маси, опрацьовуючи найпотужніші і об`ємні м`язи нашого організму.

... а за великими, як Ви розумієте, підтягнуться і дрібні м`язові групи. Так що база - це все! Причому не тільки в пауерліфтингу, але і в фітнесі та бодібілдингу теж!

Вправа станова тяга техніка виконання:

  • Не варто виконувати цю вправу без ретельного розігріву і розминки - загрожує травмою.
  • Обов`язково використовуйте страхувальний пояс для штангістів.
  • На ногах повинна бути одягнена спеціалізоване взуття на підборах з твердою підошвою, що дозволяє жорстко фіксувати голеностоп.
  • Становая_тяга_Stanovaja_tiaga
  • Нахиліться вперед. Тримайте спину прямо, не горбьтесь.
  • Візьміть штангу надхватом (або, як варіант, - разнохватом) на рівні ширини плечей.
  • Коліна злегка зігніть.
  • Видихаючи і долаючи опір, тільки за рахунок розгинання спини і ніг, прийміть вертикальне положення.
  • Повільно вдихаючи, згинаючи спину і ноги, прийміть вихідне положення.
  • Руки в перебігу всього руху нерухомі, злегка зігнуті в ліктях.
  • Не використовуйте ривки, поштовхи, допомога руками, розгойдування і інерцію. Виконуйте чисто.

Авторитетні бодібілдери і рекордсмени-поуерліфтери піднімають в цій вправі понад 250 кілограм.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправа станова тяга