Вправи турнікменів

вправи турнікменів

Зміст

зміст
Хто такі турнікмени
Комплекс вправ турнікменів

Вправа 1 - «Сокирка в упор»
Вправа 2 - "Колобок"
Вправа 3 - Куточок в висі на перекладині

Відео: ЧОМУ КАЧКИ НЕ ЛЮБЛЯТЬ турнікменом?

Вправа 4 - Косі м`язи преса
Вправа 5 - підтягування нейтральним хватом вздовж перекладини

Відео: турнікмени КРАЩА БИТВА В ІСТОРІЇ.
Поради при виконанні вправ
Відео вправи

Відповідь на питання - "Як навчитися підтягуватися (загальні поради)"
Відповідь на питання - "Які м`язи працюють при підтягуванні"
Дворові вправи на турніку
Навчалки Сонечко
Відео-урок "Скопріон"

Рух турнікменів - новий молодіжний напрям, на зразок гімнастики. Ці вуличні спортсмени займаються спортом на встановлених біля будинку турніках. Розберемо в цій статті поняття турнікмени і які основні вправи він виконує.

зміст

Хто такі турнікмени
Комплекс вправ турнікменів
Поради при виконанні вправ
Відео вправи

Хто такі турнікмени

Останнім часом ми часто чуємо слово турнікмени. Слово відносно нове, але за змістом в принципі зрозуміле.
Отже, хто ж такий турнікмени?
турнікмени - це спортсмен, виконуючий різної складності силові вправи вуличної гімнастики і акробатики на дворовому (звичайному) турніку. Турнікмени використовує вулично-екстремальну техніку виконання вправ на звичайному турніке, на відміну від гімнастів і акробатів, які використовують спортивну техніку при виконанні вправ на спеціальних гімнастичних турніках.
Саме поняття турнікмени з`явилося в 2009 році, хоча люди, які вміли робити «красиві речі» на вуличному турніку були завжди.

Комплекс вправ турнікменів

Вправа 1 - «Сокирка в упор»

Необхідно зафіксуватися в положенні вниз головою. Далі піднімаємо торс до Косанов грудей коліна і опускаємося у вихідне положення. Дуже хороша вправа на турніку, проробляє верхні відділи преса.

Вправа 2 - "Колобок"

Вправа 2 ;

Це статична вправа. Щоб його виконати, слід підтягнутися на обох руках долонями до себе. Одночасно слід підтягнути до грудей коліна. Потім треба повисіти ось в такій позі (див. Фото). Чим довше, тим краще. Можна виконати кілька підходів. Відмінно тренує не тільки руки, м`язи спини і грудей, а й прес.

Вправа 3 - Куточок в висі на перекладині

Відео: ЧОМУ КАЧКИ НЕ ЛЮБЛЯТЬ турнікменом?

Щоб виконати цю вправу, Вам слід повиснути на перекладині і витягнути вперед прямі (або согутие, якщо не вистачає сил) ноги. Потримайте їх так як можна довше. Після паузи можна повторити цю вправу.
Як варіант, можна плавно описувати невелику окружність ногами.
Регулярно виконуючи цю вправу, Ви дуже скоро помітите плоди своїх зусиль. Прес стане сильніше і рельєфніше.

Вправа 4 - Косі м`язи преса

Чіпляємося руками за перекладину і ривком, одночасно, піднімаємо ноги так, щоб ваші коліна влаштувалися паралельно підлозі. Запам`ятовуємо це положення, подумки відраховуємо 10 секунд і опускаємо ноги. Переводимо подих і повторюємо вправу ще три рази. Звичайно, спочатку особливо складно, і м`язи будуть хворіти, і швидше за все, захочете залишити цю затію. Але, проявивши силу волі і високий рівень самодисципліни, ви з часом зрозумієте, що всі ці тренування приносять свої плоди.

Вправа 5 - підтягування нейтральним хватом вздовж перекладини

виконання: візьмися за поперечину, розташувавши один кулак перед іншим. Підтягуйся, активно прогинаючись в спині і намагаючись торкнутися поперечини низом грудних. У верхній точці відводило голову в бік від турніка - при кожному повторі в іншу. Від сету до сету міняй розташування рук.

Раніше була розглянута стаття про вправи з бодібілдингу.

Відео: турнікмени КРАЩА БИТВА В ІСТОРІЇ.

Поради при виконанні вправ

Саме основне - не робити елементи складної силової гімнастики БЕЗ страхувальних ременів (Лямок).
Чи не робити елементи складної силової гімнастики вночі, в мороз і дощ.
Чи не робити елементи складної силової гімнастики на старих, проіржавілих, ретельно які не закріплені, одним словом небезпечних турніках.
Ні в якому разі не виконувати вправи на турніку через біль, і при незагоєних травмах.
Чи не є перед тренуванням, але якщо це необхідно, то можна наїдатися, а їжа повинна бути легкою.
Чи не виконувати складні елементи вуличної гімнастики, якщо відчуваєте втому або нездужання.
Якщо при заняттях на турніку вам раптом різко стало погано або Ви потягнули м`яз, відразу ж припиніть вправу і злізьте з турніка.