UkrProSport.ru

Як організувати ефективний режим харчування

Відео: Ефективне схуднення без дієт Рецепти правильного харчування

Загальновизнано, що тренувань в залі і питань спортивного харчування відводяться рівні ролі. Причому з ростом стажу тренувань харчування повинна приділятися більше уваги. Маючи явні прогалини в режимі харчування, навіть незважаючи на добре підібрану тренувальну програму, досягти поставленої мети буде важко.

Відео: Режим дня і харчування від Олега Торсунова

Будуючи тренування в залі на базі чітко вивірених схем інтенсивності і частоти навантаження на м`язи тіла, варто робити те ж саме і по відношенню до харчування. Адже їжа - це паливо для тренувань і наступного росту м`язової маси. Від її якості багато в чому буде залежати швидкість м`язового метаболізму. Головною відмінністю спортивного харчування в бодібілдингу є те, що на відміну від самих тренувань, що займають не більше одного-двох годин в день, харчуватися доводиться набагато частіше. Дотримання певного режиму харчування дозволяє атлетам отримувати повний перелік необхідних поживних речовин, збалансований за своїм складом, по білків, вуглеводів і жирів.




Рекомендують для цих цілей влаштовувати прийоми їжі кожні три-чотири години, іноді радять робити їх ще частіше. Як видно, на період денної активності людини припадає від чотирьох до восьми самостійних прийомів їжі. Природно, що при такій частоті вони не повинні бути великими.

Однак, в подібних рекомендаціях, мають під собою вагомі підстави, не враховано одна особливість - швидкість перетравлення тих чи інших продуктів нашим організмом. Одні продукти повністю перетравлюються травною системою за десятки хвилин, інші вимагають для цього кілька годин. Можна припустити, що прийом різних продуктів, що мають різну швидкість засвоюваності організмом, внесе свою корекцію в весь денний раціон харчування спортсмена. Наприклад, такі високобілкові продукти, як м`ясо тварин, птахів і сир, вимагають кілька годин перетравлення і не можуть споживатися всі шість разів на день. В іншому випадку травна система відповість нетравленням і порушенням апетиту - це питання часу.

Відео: ЯК СФОРМУВАТИ ЕФЕКТИВНИЙ СИРОЕДНИЙ РАЦИОН

Благо, рішення подібної проблеми існує. При складанні приблизного раціону важливо відбирати споживані продукти не тільки з урахуванням їх поживної цінності, але і з урахуванням швидкості їх можливого перетравлювання. При такому ставленні до власного харчування можна буде очікувати максимальну збалансованість по складу білків, жирів і вуглеводів, причому без зайвого стресу для шлунково-кишкового тракту, від роботи якого багато в чому залежить ріст м`язової маси.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як організувати ефективний режим харчування