UkrProSport.ru

Чому болять м`язи після тренування?

Кожен з нас стикався з таким, для багатьох неприємним явищем, як болю в м`язах після тренувань. Це явище не обов`язково пов`язано з важкими тренуваннями в тренажерному залі.

Найчастіше це трапляється через фізичної праці на роботі, прибирання по будинку і інша побутова повсякденність. Зараз ми розберемо, з чим пов`язані ці болі, чому вони виникають, добре це чи погано, і як з ними боротися.

ЧОМУ БОЛЯТЬ М`ЯЗА ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ?

Болять м`язи після тренуванняПричини появи болю в м`язах дуже різноманітні, але коренем усіх цих хворобливих відчуттів є фізична праця. Відбувається це через те, що за рахунок фізичної активності людини, скорочення м`язової тканини (процес анаеробного гліколізу), в організм людини починає надходити молочна кислота. Це явище відбувається не залежно від рівня складності навантаження. Це стосується навіть мінімального навантаження, наприклад прибирання по дому. Однак якщо молочної кислоти (лактату) ставати багато, це і стає причиною, яка викликає больові відчуття у людини. Надлишок молочної кислоти - невід`ємна частина бодібілдингу. Але такий біль не має довгий період дії і незабаром вона зникає.

Молочна кислота або лактат, не єдина причина завдяки якій болять м`язи після тренування. Це також може бути пов`язано з силовими тренуваннями, в результаті яких трапляються мікророзриви в м`язових волокна. Такий вид болю в м`язах проявляється не відразу, а дає про себе знати тільки через деякий проміжок часу. Такий біль ще називають «запізніла біль». У більшості випадках запізнілі болю в м`язах виявляються на наступний день, після сну. Пов`язано це з тим, що організм поступово відновлює себе, перебудовуючи свої м`язові волокна. Якщо бути точніше, це і є процес нарощування м`язової тканини. Спочатку, тренуючись, людина створюєте мікроразрви в м`язах, потім йде процес відновлення і нарощування додаткових м`язових волокон і їх потовщення. Цей процес існує для того, щоб справлятися з тим навантаженням, яке ви створюєте в процесі тренувань. Організм зміцнює свою броню, тобто наш з вами м`язовий корсет.

М`язові тканини не можуть відразу відновитися, для цього потрібен певний час. Біль перестає турбувати атлета, тільки тоді, коли м`язова тканина досить зміцнилася щоб витримувати тренувальні навантаження. Власне ті ваги, які ви піднімаєте в процесі. Згодом, м`язи звикають до навантаження і перестають рости. Ось власне для чого потрібно прогресувати і підвищуючи ваги на тренуваннях. Саме болю в м`язах показник хорошого тренування. Так що, якщо болі в м`язах після тренування не з`являються на наступний день, це привід задуматися щодо будь-яких змін в тренувальному плані, зміні програми тренувань і тд. Але достовірних причин стверджувати, що саме «хороші» больові відчуття, у вигляді мікро травм тканин є основою причиною вважати, що м`язи ростуть, немає. На сьогоднішній день, це не достовірний факт, але багато хто схиляється саме до цього.

Не варто забувати і про принципи правильного і повноцінного харчування для бодібілдера. Для того щоб м`язова тканина відновлювалася, потрібні живильні речовини: білки, вуглеводи, жири і вітаміни. Також слід запам`ятати, що здоровий сон є одним з основних складових для досягнення мети. Саме цей проміжок часу є найбільш підходящим для відновлення м`язової тканини. Спати потрібно мінімум 8 годин.




Якщо больові відчуття не проходять і мають слабкий характер, то причин скасовувати тренування, немає. Під час тренування, кровотік збільшується, в кров надходить гормон росту «тестостерон» і тд.

Але, якщо м`язові болі мають тривалий характер, це може означати те, що організм повністю не відновився. Причин маса: поганий сон, погане харчування і тд.

Варто завжди прислухатися до свого організму, до свого тіла. Якщо ви відчуваєте, що ви знесилені, поганий настрій, болять м`язи, то краще один день просидіти вдома, як слід поїсти і поспати. В якості розминки, можна вибрати аеробне навантаження і вийти на вечірню пробіжку. Розігнати кровиночку, так скажемо.

У разі ігнорування відвертих знаків вашого тіла, ви тільки погіршить своє становище. Тренування в такому випадку можуть піти не на користь, а тільки відсунути вас на крок назад в прогресі. Запам`ятайте це!




ЯК УНИКНУТИ БОЛЮ ТА ЗМЕНШИТИ ЇЇ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Болі в м`язах після тренувань

Якщо болять м`язи після тренування і потрібно якось зменшити цю біль, в такому випадку в нагоді гаряча ванна. Вона сприяє розширенню судин, за рахунок цього, кровотік поліпшується, процес виведення з організму молочної кислоти прискорюється, і больові відчуття потроху стихають.

Також, щоб уникати болю в м`язах, слід виконувати розминку до і після тренування, вправи на розтяжку, загальною тривалістю близько 15-20 хвилин. Прийняти гарячу ванну варто відразу після тренування. Масаж також сприяє зменшенню больових відчуттів.

Щоб уникнути сильного болю, ніколи не працюйте з великими вагами, якщо ви новачок. По початку, як слід потрібно відпрацювати техніку виконання всіх вправ, підготувати своє тіло до майбутніх навантажень, а лише через деякий час, приступати до виконання силових тренувань.

ПЛЮСИ, МІНУСИ І ІНШІ ПРИЧИНИ ВИНИКНЕННЯ болі в М`ЯЗАХ

У колі бодібілдерів, склалася така думка, що без болю немає і м`язового зростання. З одного боку це правильно, тому що, підвищуючи навантаження, ми рвемо м`язову тканину, раз по раз. Відповідно виникають больові відчуття. Якщо їх не буде, тоді напрошується висновок, що не вистачає навантаження, м`язи справляються і не рвуться. Працюючи з однаковою вагою, без прогресії в вагах, атлет швидше буде працювати на витривалість, силу, але не як не на гіпертрофію м`язової тканини. Це якщо пояснювати простою мовою. Я особисто, дотримуюся цієї думки. Але, як було сказано вище, на сьогоднішній день, немає точних підтверджень цієї теорії.

Без умовно, у багатьох атлетів, які генетичний схильні до силових видів спорту, м`язи відновлюються на порядок швидше, ніж у інших, відповідно, болі виникають тільки тоді, коли атлет робив перерву в заняттях. Це в принципі логічна і досить таки здорова теорія.

З цього, іноді, відсутність м`язового болю не привід для сильного занепокоєння і паніки.

Існують інші причини, які негативно позначаються на здоров`ї людини в цілому. Нижче наведені негативні больові симптоми, з якими слід звертатися до лікаря:

  • тривалі болі в м`язах, починаючи від тижня і довше;
  • больовий простріл;
  • больові відчуття з кожним днем посилюються;
  • біль в кінцівках, що виникає раптовим чином;
  • почервоніння, припухлість в місцях, де болять м`язи.

Крім цих причин, болі можуть виникати через перетренированности організму. У таких випадках слід терміново знизити інтенсивність тренувань і скоротити тренування до 2-3 днів на тиждень. Пам`ятайте, що саме тренування повинна тривати не більше 45 - 90 хвилин, включаючи розминку.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Чому болять м`язи після тренування?