Як накачати плечі. Базові вправи
Відео: Тренування плечей на масу
Зміст
Наш відео-урок - це продовження минулорічної тенденції з навчання основам фітнесу та бодібілдингу та сьогодні ми розглянемо особливості будови плеча, а так само які базові вправи необхідні, для того що б його "накачати".
Відео: Хочу такі плечі! Михайло Пригунов.
Перш ніж перейти до розгляду "як накачати", Дамо трохи теорії і визначимо з яких м`язів складається плече. І так поверхневий і утворює зовнішній контур м`язів плеча - це дельтоподібний м`яз. Бере участь в згинанні і розгинанні плеча, відведенні руки в сторону. Назва «дельтовидная» відбувається по схожості форми м`язи з грецькою буквою (дельта).
У дельтоподібного м`язі виділяють три пучка:
• передній-
• середній (бічний)
• задній.
Тренування плечей складається з базових вправ і ізолюючих. Базові вправи задіють більше одного пучка дельт і можуть включати трапеції, ізольовані вправи спрямовані, як правило, на окремі пучки.
- армійський жим, або жим над головою - одне з кращих вправ для розвитку м`язів плечового пояса: дельти, верх грудей, а також трицепси.
- Розведення гантелей в сторони - базова вправа для тренування м`язів плеча, в роботу також включаються трапеції і надостная м`яз.
- Тяга штанги до підборіддя - базове вправи для побудови дельтовидних м`язів (головним чином середнього пучка), в роботу також включаються трапецієподібні м`язи.
