Початкове фітнес-тестування
Зміст
7 способів дізнатися про себе все ...
Всім привіт! У цій статті я зібрав найоптимальніші способи фіксації свого вихідного стану ДО початку тренувань. Відразу налаштуйтеся позитивно на цей захід, як би важко морально вам не було # 128578; Треба виконати ВСЕ рекомендації, які будуть вказані в статті. Якщо рекомендація буде не обов`язкова, я вкажу це! Пізніше ви будете вдячні мені за те, що я наполіг на фіксації вихідних параметрів, тому що:
- крім поліпшення відображення в дзеркалі, ви побачите зміни і інших об`єктивних параметрів, яких можна просто не помітити, якщо не зафіксувати їх заздалегідь;
- ви зможете проаналізувати свій тренінг і спосіб життя, побачивши моменти, які рухають вас вперед, а які гальмують у розвитку;
- вам сподобатися фіксувати свій прогрес # 128578;
1. Фото-фіксація
Роздягайтеся до плавок або купальника і просите, щоб вас сфотографував близька людина - спереду, ззаду, збоку і під кутом 45 градусів. Вам потрібна інформативність. Тому фотографії повинні бути в повний зріст і з відстані. Тобто «Селфі» не підійде.
Фотографуватися краще на однотонному тлі, при рівному природному освітленні. Живіт розслабити максимально, нічого не втягувати, що не випинати, не напружувати. Тримаємо поставу, руки опущені уздовж тіла.
Рекомендую також зробити фото спереду і ззаду в позі, званої «подвійний біцепс стоячи», тоді можна буде помітити більше змін, особливо в плечовому поясі, руках і м`язах спини. Взагалі можете подивитися деякі бодибилдерские пози. Атлети давно навчилися їх використовувати, щоб максимально детально показати свої м`язи. А це те, що нам потрібно - максимальна інформативність.
2. Відео-фіксація
Рекомендація необов`язкова! Але! Відео все одно інформативно. Пройдіться по кімнаті вперед і назад, зробіть кілька вправ, різних рухів. Після закінчення тренінгу ви побачите, як змінитися ваша координація рухів, стиль виконання вправ.
Взагалі дуже рекомендую знімати свої тренування на відео. Ставте поруч будь-який цифровий пристрій і нехай знімає. Ви собі техніку відточите протягом пари тижнів після перегляду таких відеороликів.
Скажу вам одне - без відео ви будете перебувати у великому омані щодо того, ЯК ви робите вправи! Як казав мій тренер: «Красиве рух завжди функціонально!
Якщо ти робиш некрасиво, значить щось в твоєму русі не так ». І потім красиво розкидав нас п`ятьох по всьому залу !!! # 128578;
3. Виміряйте свою вагу
Багато хто починає займатися фітнесом, щоб скинути зайву вагу. Однак, набагато важливіше показник співвідношення м`язової і жирової маси в тілі. Навіщо ж тоді вимірювати свою вагу?
Відповідь проста - якщо за підсумками тренінгу ваше статура стане значно прекрасніше, якщо візуально буде помітно, як підтяглися проблемні місця, тіло стало більш пружним, а вага змінився незначно, то радійте!
Ви збільшили відсоток м`язів в тілі і знизили відсоток жиру (в тому числі і вісцерального, тобто внутрішнього).
Тому раз на місяць заміряйте свою вагу і записуйте в щоденник тренувань! Для більшого розуміння теми рекомендую пост про ідеальна вага.
4. Процентний склад тіла
Це не обов`язкова рекомендація, так як для її виконання потрібно докласти більше зусиль, ніж просто встати на ваги. Однак, якщо у вас вийде виміряти, то ви отримаєте дані про відсоток м`язової і жирової тканини в вашому тілі. Це набагато більш точний показник, ніж вага. Наскільки я знаю, є кілька методів:
- каліпометрія - вас вимірюють приладом каліпером, защипуючи складки тіла в різних місцях, але метод не дуже точний;
- біоімпедансний метод - застосовується в багатьох фітнес клубах, де вас будуть бити струмом! Слабким струмом, без паніки # 128578; Метод точніше, ніж перший, головне використовувати його треба в один і той же час і в однакових умовах, а то результати будуть надто різними;
- гідростатичний (підводне) зважування - в Росії поки тільки починає застосовуватися, в США можна зробити без проблем.
Зейчас з`явилося багато моделей ваг, які вимірюють відсоток жиру в нашому тілі напрочуд точно. Кажу це тому, що провів експеримент - в фітнес клубі мені провели біоімпеданс, а потім я протестувати на вагах, які купив додому. Результат виявився точно такий же!
5. Загальні показники здоров`я
Зробіть розминку до легкої поту (5-7 хвилин), потім виконайте по одному підході кожного нижчезазначених вправи. Між вправами відпочивайте по 2-3 хвилини до відновлення дихання
- вертикальні підтягування - максимальну кількість разів (хто не може, робимо зі стільцем або на еспандері)
- «Вершник»Або«стільчик»(Максимальна кількість секунд-хвилин, поки стегна залишаються паралельними підлозі, а спина прямій)
- австралійські (горизонтальні) підтягування - максимальну кількість разів (чоловіки теж роблять !!!)
- «Човник»(Максимальна кількість секунд-хвилин, поки ноги і плечі не торкнутися підлоги)
- «Супермен»(1-2 хвилини для вирівнювання хребта і тонусу прямих м`язів спини)
- віджимання в упорі лежачи - максимальну кількість разів (чоловіки в упорі на носках, жінки в упорі на колінах)
З повагою, !
Навчитися володіти своїм тілом - гідна мета!
