Гормон росту соматотропін
Сьогоднішній матеріал буде повністю присвячений темі гормону росту:
Зміст
- Що таке соматотропин?
- Для чого він потрібен?
- Як самостійно управляти гормональними процесами в своєму тілі?
- А також багато іншого.
Гормон росту: що це таке?
У багатьох попередніх матеріалах ми докладно розглядали фактори, які здійснюють прямий вплив на анаболічні процеси, що проходять в організмі людини. Це знати корисно, але також не варто забувати і про «хімічної» складової процесу, тобто про гормонах. А адже саме від них (гормону росту і тестостерону) Залежить успіх процесу під назвою красиве і рельєфне тіло. Сьогодні мова піде про гормон росту.
Якщо говорити науковою мовою, то гормон росту називають соматотропином - пептидная структура, яка виробляється ендокринної залозою. Його головне завдання - формувати м`язову масу і допомагати вибудовувати окреслений рельєф тіла. У молодих людей цей гормон викликає різкий лінійний зростання (завдяки стрімкому розвитку трубчастих кісток в кінцівках). Зазвичай його концентрація в тілі невелика - 1-5нг / мл, але може і зростати (в пікові періоди досягає позначки в 45нг / мл).
Соматотропин не тільки бере участь в стимулюванні зростання м`язів, він також допомагає:
- Нормалізувати метаболічні процеси;
- Гальмувати руйнування м`язів;
- Посилити процеси спалювання жиру;
- Збільшити запас глікогену в клітинах печінки;
- Швидше регенерувати пошкоджені тканини і загоювати рани;
- Збільшувати кількість і розмір клітин печінки, вилочкової залози;
- Поліпшити синтез колагену;
- Збільшити сексуальну активність;
- Зміцнити суглоби і зв`язки;
- Поліпшити ліпідний склад крові;
- Прискорити зростання молодих людей.
Але не забувайте про те, що соматотропин функціонує не сам по собі, а в зв`язці з іншим гормоном, який виробляється в клітинах печінки і впливає на ріст клітин всіх внутрішніх органів.
важливо: Найбільші показники збільшення кількості гормону росту в організмі спостерігаються у віці до 20 років, потім кількість зменшується на 15% за наступні 10 років.
Природно, що в різних проміжках часу (протягом життя людини) кількість соматотропіну в організмі різниться, що наочно можна розглянути на зображенні (див. Малюнок).
Ось і виходить, що ідеальний період для побудови рельєфного тіла, є вік від 14 до 25 років (і чим раніше, тим краще). Підлітковий період можна назвати «золотою порою» для розкачки своїх м`язів. Але не потрібно турбуватися і думати, що якщо вам перевалило за 25, то в залі вам робити нічого, а красиве рельєфне тіло - нездійсненна мрія. Просто потрібно буде прикладати більше зусиль і терпляче чекати, адже процес цей розтягнеться в часі.
важливо: Процес секреції гормону росту не є постійним і відбувається періодично протягом доби. Зокрема є свої піки, коли вироблення гормону досягає свого максимального значення (кожен 4-5 годин). Найбільша кількість гормону росту виробляється вночі, через годину після засипання.
Гормон росту виробляється в такий спосіб: гіпофіз після того, як отримує сигнал від гіпоталамуса, починає виробляти соматотропин. Після цього гормон потрапляє в кров і разом з нею досягає печінки. У клітинах печінки гормон росту перетворюється в інше робоче речовина, під назвою соматомедин (саме він і потрапляє в клітини м`язів у всьому організмі). Схематично процес зображений на малюнку нижче.
Ось, якусь теоретичну базу ми заклали, тепер саме час переходити до вирішення більш нагальних питань, а саме…
Соматотропін і бодібілдинг. Як стимулювати фактори росту природним шляхом?
Кожному атлету буде цікаво, як же можна максимально використовувати цей потужний фактор зростання для побудови рельєфних м`язів.
Відео: Гормон росту | професор Селуянов
Перше, що потрібно знати, гормон росту є ефективним помічником при зниженні ваги, так як впливає на швидкість, з якою відбувається обмін речовин. Ви вже знаєте, що кожна клітина в організмі людини використовує в якості підживлення або глюкозу або жирні кислоти. Так ось кількість глюкози регулює інсулін, а кількість жирних кислот - соматотропін.
Ось і виходить, що якщо організму потрібно схуднути, то потрібно зробити так, щоб тіло харчуються не глюкозою, а жирними кислотами. На інсулін впливати не вийде, адже він регулює кількість глюкози в крові, а також він сприяє тому, що клітини отримують харчування з глюкози. З іншого боку, за допомогою соматотропіну є можливість змусити клітини переключитися на споживання жирних кислот і знизити споживання глюкози.
Для того, щоб провернути все це справа, гормон повинен потрапити в мембрани клітин жиру і виступити для них у ролі транспортної системи. Гормон буде забирати жирні кислоти, виводити в кров і віддавати їм кисень. Виходить, що соматотропин здатний запустити ліполіз, який особливо яскраво буде проходити в той момент, коли клітини будуть відчувати гостру нестачу в жирних кислотах.
Друге, що також варто запам`ятати: якщо мова йде про гормон росту в площині бодібілдингу, то деякі «умільці» використовують медичні препарати, різні ін`єкції та іншу «хімію», щоб прискорити процес зростання мускулатури. Але я ще раз повторюся, що краще за все «чистий» спорт і природні результати, тому тут ви не знайдете інформації про властивості різних препаратів, які викликають секрецію гормону росту.
важливо: В 1989 році використання гормону росту серед атлетів було заборонено Міжнародним Олімпійським комітетом.
Так що давайте краще докладно розглянемо природні способи збільшення гормону росту в організмі. Почнемо, мабуть, з того, що може перешкоджати виробленню соматотропіну:
- Стресові ситуації (навіть періодичні);
- підвищений вміст кортизолу у крові;
- Виснаження центральної нервової системи;
- Неправильне харчування з великою кількістю вуглеводної їжі.
З іншого боку, стимулюючими факторами для вироблення соматотропіну є:
Відео: Гормон росту Nordex
1. Силові тренування (Високооб`ємні). Тривалість тренінгу не повинна бути більше 50 хвилин.
2. Використання харчових релизеров. Разом зі спортивним харчуванням потрібно вживати амінокислоти (глютамін, аргінін, орнітин) або ж отримувати з натуральних продуктів (насіння гарбуза, кедрові горішки, тверді сорти сиру, соя, варені яйця).
Відео: Гормон росту, ГР, соматотропний гормон, СТГ, HGH, соматотропін, соматропін, Гормон росту і рак
3. Достатня кількість годин якісного сну і відпочинку з інтервалами. Близько 80% від загальної кількості соматотропіну виробляється саме уві сні, тому атлету особливо корисно спати по 7-8 годин на добу. Ще краще буде, якщо подрімати 20-30 хвилин вдень.
4. Періодичні стреси для організму: голод і перепади температури. Зрідка (не частіше 1 разу на місяць) організм потрібно вганяти в незвичні для нього ситуації: піти спати без вечері або напар в сауні, а потім прийняти холодний душ.
5. Правильне харчування з необхідною кількістю білка. Не варто забувати про принципи правильного харчування, а на ніч вживати повільні білки, які легко засвоюються (білок яєць або нежирний сир).
6. Болюче вплив в невеликих дозах. Великий вплив на збільшення кількості необхідного гормону надає b-ендорфін, для синтезу якого використовується не зовсім традиційне вплив:
- Больовий масаж;
- голковколювання;
- Використання голчастих килимків з гуми (накладати на тіло або стояти на них);
- Нахлестиваніе віником в лазні.
Найефективніші для впливу місця - хребетний стовп і коміркова зона.
7. Кисневий голод. Якщо тренуватися в місцях з меншим вмістом кисню в повітрі (наприклад, в гірській місцевості), то кількість гормону росту збільшиться в кілька разів. Подібні умови можна змоделювати і в міських умовах: затримувати дихання, використовувати фіксують корсети.
8. Тренінг з аеробними вправами. Найкращим варіантом тренінгу для стимуляції соматотропіну є спринтерський біг на короткі дистанції. Цей варіант також дуже хороший, коли є необхідність у нарощуванні м`язової маси.
9. Використання теплого одягу на тренуваннях. Тренінг оптимально починати в верхньому одязі (незалежно від погоди). Також дуже важливо не дати собі застудитися після тренування.
10. Не звикайте до одного і того ж. Пам`ятайте, що організм з часом звикає до будь-якому навантаженні, тому періодично потрібно міняти схему своїх тренувань, а не робити одне і те ж протягом довгих місяців.
Спробуйте представлені на нашому сайті тренувальні програми - в розділі "тренування". Хочете більше качестенного підхід? Замовте індивідуальну тренувальну програму
Ці прості правила допоможуть збільшити кількість гормону росту в організмі. На цьому, власне, все. І ще пару слів в якості висновку.
висновок
Ось ми нарешті і розібралися з тим, що таке гормон росту і з «чим його їдять». Запам`ятайте, соматотропін - дуже потужний фактор, який впливає на ріст і розвиток мускулатури. Його в обов`язковому порядку потрібно враховувати як початківцям, так і більш досвідченим атлетам. А найголовніше, не варто забувати про те, що існує величезна кількість натуральних способів підвищити вміст гормону росту в крові, тому у використанні «хімії» немає ніякої необхідності.
